محتويات:
- فيديو طبي: ١٠ أطعمة ينبغي عليك عدم تناولها نهائيًا
- ما هي علامات وأعراض الزنك الزائد؟
- 1. الغثيان للقيء
- 2. ألم البطن والإسهال
- 3. تظهر أعراض تشبه الإنفلونزا
- 4. انخفاض مستويات HDL
- 5. اللسان يشعر بالمرارة أو المعدن
- 6. من السهل أن تمرض
- ماذا أفعل إذا عانيت من الزنك الزائد؟
فيديو طبي: ١٠ أطعمة ينبغي عليك عدم تناولها نهائيًا
الزنك هو أحد العناصر المعدنية الهامة التي يحتاجها الجسم حتى يمكن أن تعمل وظيفته بشكل جيد. عند مقارنتها بالمستهلكات المعدنية الأخرى ، فإن مقدار احتياجات الزنك قليل جدا في الواقع ، فقط 10-13 مليغرام يوميًا للكبار.
لذلك ، يجب الحرص على عدم المبالغة في المبلغ الذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية في الواقع. لذا ، ما هي علامات وأعراض الزنك الزائد التي غالباً ما يتم التقليل من قيمتها؟ هذا هو التفسير
ما هي علامات وأعراض الزنك الزائد؟
1. الغثيان للقيء
إذا كنت تواجه غثيانًا حتى تتقيأ بعد تناول اللحوم ، فقد تواجه الزنك الزائد. نعم ، اللحوم الحمراء هي واحدة من المصادر الجيدة للزنك للجسم. ومع ذلك ، فإن الزنك الزائد ليس جيدًا للجسم ، كما تعلمون.
وقد أثبتت الدراسات التي تم اقتباسها من Healthline أن 17 دراسة أثبتت أن مكملات الزنك فعالة في تقصير مدة الإنفلونزا. ولكن من ناحية أخرى ، فإن ما يصل إلى 46 في المائة من المشاركين في الدراسة يعانون من الغثيان بالفعل للتقيؤ بعد ذلك.
وذلك لأن المشاركين يحصلون على جرعة من مكملات الزنك التي تزيد عن 225 ملليغرام. ونتيجة لذلك ، عانوا من الغثيان والقيء 30 دقيقة بعد تناول مكملات الزنك بجرعة 570 ملليغرام.
على الرغم من أن القيء يمكن أن يساعد أيضًا في إزالة الزنك السام من الجسم ، إلا أن هذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث مضاعفات قد تضر الجسم. على نحو مفضل ، استشر الطبيب فورًا إذا واجهت ذلك.
2. ألم البطن والإسهال
عادة ، يمكن أن تحدث آلام البطن والإسهال جنبا إلى جنب مع أعراض الغثيان والقيء. يمكن أن يكون هذا المزيج من الأعراض علامة على وجود زنك زائد ، حتى تسمم الزنك.
لا يزال من نفس الدراسة ، أفاد ما يصل إلى 40 في المئة من المشاركين بألم في البطن واسهال بعد تناول مكملات الزنك. التأثير المميت ، معظم استهلاك الزنك يمكن أن يسبب تهيج الأمعاء والنزيف في الجهاز الهضمي ، على الرغم من أن القضية متفرقة.
3. تظهر أعراض تشبه الإنفلونزا
في الواقع ، كانت هناك دراسات تكشف أن مكملات الزنك يمكن أن تسرع من مدة الإنفلونزا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك استهلاك الزنك في الغالب حتى تسترد بسرعة من الأنفلونزا. لأن هذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور أعراض مشابهة للإنفلونزا ، مثل الحمى والسعال والقشعريرة والصداع والإرهاق.
ولأن الأعراض مشابهة لتلك الموجودة في الأنفلونزا ، فقد تجد صعوبة في التمييز بين أعراض الزنك الزائد وأعراض الأنفلونزا الموسمية. هذا الشرط يجعل من الصعب تشخيص أعراض التسمم أو الزنك الزائد.
4. انخفاض مستويات HDL
في الواقع ، فإن تناول الزنك من الطعام والمكملات الغذائية يمكن أن يؤثر أيضا على مستوى الكوليسترول الجيد المعروف باسم HDL في الجسم. كلما زاد عدد الزنك الذي يدخل الجسم ، انخفض مستوى الكوليسترول الحميد.
عادة ، يكون الكولسترول الجيد HDL في الجسم 40 ملليغرام لكل ديسيلتر (mg / dl) أو أكثر. أظهرت دراسة أن تناول مكملات الزنك بجرعة تزيد عن 50 ملليجرام في اليوم يمكن أن يخفض مستويات الكولسترول الحميد ، المسمى أقل من 40 ملجم / ديسيلتر.
في الواقع ، يمكن أن مستويات الكولسترول HDL الطبيعية تساعد على الحفاظ على صحة القلب. هذا يعني أنك قد تكون عرضة لمرض القلب إذا كان مستوى الكوليسترول الحميد أقل من المستوى الطبيعي.
لمعرفة كيفية زيادة مستويات الدهون الجيدة في الجسم ، يمكنك استهلاك 7 أطعمة غنية بالدهون جيدة للجسم.
5. اللسان يشعر بالمرارة أو المعدن
إذا كنت قد أخذت للتو قرصاً أو سعالاً في الحلق ، عندها يشعر لسانك بالمرارة ، قد تواجه الزنك الزائد.
يلعب الزنك دورًا مهمًا في حس حساسية حواسك. إذا كان نقص تناول الزنك يمكن أن يسبب نقص التألم أو عدم قدرة اللسان على الشعور بطعم الطعام ، فإن تناول الزنك الزائد يمكن أن يكون له تأثير مماثل.
الزنك الزائد الذي يدخل الجسم يمكن أن يغير حساسية لسانك. سوف تشعر بشعور مرير على اللسان ، وحتى طعم مثل المعدن.
6. من السهل أن تمرض
كثير من الناس يأخذون مكملات الزنك للمساعدة في زيادة القدرة على التحمل. ولكن كن حذرا ، يمكن أن يكون للزنك الزائد في الجسم تأثير معاكس ، مما يضعف الاستجابة المناعية للجسم.
عادة ما يكون هذا الشرط من الآثار الجانبية لفقر الدم وقلة العدلات ، أي الشذوذ في مستويات العدلات أو نوع من خلايا الدم البيضاء في الجسم. كشفت دراسة صغيرة أن ما يصل إلى 11 رجلا يتمتعون بصحة جيدة انخفض بعد تناول مكملات زنك 150 ملغ مرتين في اليوم. بدلا من جعل جسمك أكثر صحة ، أنت بالفعل تمرض بسهولة.
ماذا أفعل إذا عانيت من الزنك الزائد؟
إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من أعراض الزنك الزائد ، استشر الطبيب على الفور لتأكيد التشخيص. كإسعاف أولي ، حاولي شرب كوب من الحليب أولاً لتخفيف الأعراض.
كمية عالية من الكالسيوم والفوسفور في الحليب يمكن أن تساعد في منع امتصاص الزنك في الجهاز الهضمي ، ثم أفرج عن طريق البول. بعد أن تبدأ الأعراض في الانخفاض ، استشر الطبيب على الفور.
