محتويات:
- فيديو طبي: ١٠ أطعمة ينبغي عليك عدم تناولها نهائيًا
- التأثير الأكثر هو تناول الأفوكادو للصحة
- 1. زيادة وزن الجسم
- 2. نقص التغذية
- 3. الحساسية
- 4. الحد من إنتاج الحليب في الأمهات الحوامل والمرضعات
- 5. إتلاف القلب
- 6. الحد من العمل المخدرات
- 7. تهيج في الجهاز الهضمي
- 8. انخفاض نسبة الكوليسترول (بما في ذلك الكوليسترول الجيد ، الكولسترول الجيد)
فيديو طبي: ١٠ أطعمة ينبغي عليك عدم تناولها نهائيًا
الأفوكادو لديه العديد من الفوائد. بدءا من الحفاظ على صحة القلب ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، لمنع التشوهات الخلقية في الجنين. الأفوكادو هي أيضا واحدة من الثمار التي هي جيدة للتذوق عند اتباع نظام غذائي لأنها غنية بالألياف وغنية بالدهون الجيدة ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. ولكن لا تغرب من خلال عدد لا يحصى من هذه الفوائد ، لذلك كنت تأكل كثيرا. كل ما هو مفرط ليس جيدًا للجسم ، وكذلك الأفوكادو.
يمكن للاستهلاك المفرط من الأفوكادو حفظ مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية الضارة ، أنت تعرف!
التأثير الأكثر هو تناول الأفوكادو للصحة
1. زيادة وزن الجسم
على الرغم من أن الأفوكادو في فئة الفاكهة ، إلا أن الأفوكادو في الواقع كثيف من الدهون والسعرات الحرارية. والخبر السار هو أن الأفوكادو تصنف على أنها دهون غير مشبعة وصحية للجسم. ومع ذلك ، حتى الدهون الصحية لا تزال تسبب وزن جسمك إذا استهلكت بشكل زائد.
تزن واحدة من الأفوكادو متوسطة الحجم 30 غرامًا في المتوسط ، بحيث يصل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة إلى 322 سعرة حرارية. هذا هو السبب في أن استهلاك الكثير من الأفوكادو يمكن أن يزيد وزنك.
2. نقص التغذية
في الواقع ، لا يهم إذا كنت تأكل الخضار والفاكهة كل يوم. الأفوكادو مغذية وملء حقًا ، لكن العناصر الغذائية الموجودة فيها ليست كافية للوفاء بالتغذية اليومية. يمكن أن يؤدي تناول الطعام كل يوم تقريباً إلى تعرض الجسم لنقص بعض العناصر الغذائية.
يحتوي الأفوكادو على الحد الأدنى من البروتين والكالسيوم. سوف نقص البروتين يضعف الأنسجة وكتلة العضلات. قد يؤدي تناول كميات كافية من الكالسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض العظام ، مثل هشاشة العظام. كما أن الأفوكادو لا يحتوي على ما يكفي من الحديد ، لذلك تكون أكثر عرضة ل 3 L (متعب ، ضعيف ، خمول) بسبب فقر الدم.
ولهذا السبب من المهم جدًا وضع قائمة طعام متوازنة ومتنوعة بحيث يبقى الجسم دائمًا بصحة جيدة.
3. الحساسية
على الرغم من أنه نادر الحدوث ، قد يصاب بعض الأشخاص بحساسية الأفوكادو لفترة طويلة عند استهلاكه بشكل مفرط. وفقا لمراجعة المقالات التي تم تداولها في يونيو 2011 في مجلة الحساسية ، والربو ، والمناعة السريرية, يمكن أن تسبب الحساسية لدى الأفوكادو العطس والسعال والتورم واحتقان الأنف. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بعد تناول الأفوكادو ، فحاول إزالة الأفوكادو أولاً من نظامك الغذائي اليومي وتأكد من ظهور الأعراض أو عدم ظهورها.
4. الحد من إنتاج الحليب في الأمهات الحوامل والمرضعات
لا حرج في تناول الأفوكادو أثناء الحمل. بالإضافة إلى القدرة على الحد من مخاطر العيوب الخلقية عند الرضع ، فإن الأفوكادو مفيدة أيضًا لتخفيف تشنج الساق بسبب نقص البوتاسيوم.
ولكن الإفراط في تناول الأفوكادو يمكن أن يؤدي إلى تلف الغدد الثديية وبالتالي تقليل إنتاج الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن الإفراط في تناول الأفوكادو أثناء الرضاعة الطبيعية يسبب الجهاز الهضمي للطفل لتصبح أقل جيدة.
5. إتلاف القلب
أحد الآثار الجانبية الخطيرة لاستهلاك الكثير من الأفوكادو هو تعريض صحة قلبك للخطر. هناك أنواع مختلفة من زيت الأفوكادو التي يمكن أن تضر قلبك. تجنب استخدام الأفوكادو المكسيكية التي تحتوي على estragole و anethole. ويعتقد أن هذين العنصرين لهما تفاعلات مسرطنة.
6. الحد من العمل المخدرات
يمكن استهلاك الأفوكادو يقلل من عمل الأدوية المضادة للالتهابات. الاستهلاك المفرط يؤدي أيضا إلى ترقق الدم ، وبالتالي يمكن أن تلتئم الجرح لفترة طويلة.
7. تهيج في الجهاز الهضمي
تناول كميات كبيرة من الأفوكادو يمكن أن يهيج الجهاز الهضمي ، لذلك هو عرضة للتسبب في انتفاخ البطن والانتفاخ ، وتشنجات ، والتفريغ المستمر للغاز ، إلى الإسهال. تهيج الجهاز الهضمي على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى العدوى.
8. انخفاض نسبة الكوليسترول (بما في ذلك الكوليسترول الجيد ، الكولسترول الجيد)
يمكن الأفوكادو تقليل مستويات الكوليسترول. الكوليسترول السيئ يسبب مشاكل في القلب مثل النوبات القلبية ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والشرايين المغلقة ، وهلم جرا. لذا ، فإن خفض مستويات الكوليسترول يمكن أن يمنعك من مشاكل القلب المختلفة.
ولكن بالإضافة إلى الفوائد ، هناك آثار جانبية من تناول الأفوكادو في الغالب. سوف أفوكادو الغنية بيتا-سيتوستيرول. بيتا-سيتوستيرول يمتص الكولسترول السيئ إذا كانت الكمية مفرطة ، ولكن يمكنها أيضًا امتصاص الكولسترول الحميد ، وهو نوع من الكولسترول الجيد الذي يفيد صحة الجسم. واحدة من وظائف الكولسترول الجيد HDL هو الحفاظ على قوة وصحة الجدران في الأوعية الدموية.
