محتويات:
فيديو طبي: ماذا أتناول قبل التمرين ؟؟؟
هل شعرت يوماً أن المفاصل يصعب تحريكها بعد رفع الأوزان أو الساقين بقوة على الرغم من كونها خرسانية بعد تشغيل أربع جولات من المواد؟ إذا كان الأمر كذلك ، ربما لا يكون سبب المشكلة هو أسلوبك الفني ، ولكن فقط لأنك تفوتك الاستعداد قبل الرياضة.
على الرغم من أن الاحترار لن يحرق المئات من السعرات الحرارية أو يسرع عملية تكوين حلم لستة معينات ، فإن هذه العادة البسيطة التي تعتبر في كثير من الأحيان مضيعة للوقت لها مكان مهم جدا في روتينك الرياضي.
بغض النظر عن مستوى المهارات الرياضية الخاصة بك ، يجب أن تبدأ دائما مع ممارسة الاحماء السليم.
فوائد الاحترار قبل التمرين
الاحترار هو جلسة تتم قبل القيام بنشاط بدني ؛ عادة سوف تتكون التدفئة من تمارين القلب والأوعية الدموية خفيفة جنبا إلى جنب مع تمتد. تستمر معظم جلسات الإحماء من 20 دقيقة إلى نصف ساعة.
اقرأ أيضا: بالفعل المجتهد في الألعاب الرياضية ولكن المعدة ليس سيكسباك أيضا؟ هذا هو السبب
هناك العديد من الأسباب للتدفئة قبل التمرين. أساسا ، تسخين يخدم غرضين رئيسيين - لمنع الضرر وتحسين الأداء.
1. منع الاصابة
السبب الأهم للإحماء قبل التمرين هو منع الإصابة. تصبح العضلات التي خضعت للتدفئة أكثر مرونة وسلسة. وهذا يعني أن الحركات الصعبة والمفاجئة ، مثل الركلات العالية أو مواقع الهبوط المربكة ، ستكون أكثر قدرة على مقاومة احتمال حدوث تشنجات العضلات والالتواء والدموع. يمكن أن تكون تمزق العضلات إصابات خطيرة تستغرق وقتًا طويلاً للتعافي (ناهيك عن الغرزات المؤلمة للغاية والتي قد تكون بحاجة إلى الغرز).
الإبلاغ من نشطهناك بحث بشري حول التمرين البدني المفاجئ والكثيف مع تأثيره على القلب. حققت دراسة واحدة خاصة 44 شخصا الذين ركضوا على المطاحن عالية الكثافة لمدة 10 إلى 15 ثانية دون الاحترار. تظهر بيانات مخطط كهربية القلب (ECG) أن 70٪ من الأشخاص يعانون من تغيرات وظيفية غير طبيعية في وظائف القلب والتي تسبب الحد الأدنى من إمدادات الدم لعضلة القلب. هذه التغييرات الشاذة لا ترتبط بمستوى العمر أو اللياقة البدنية ؛ كل مشارك خالية من أعراض واضحة لأمراض القلب التاجية.
2. تحسين الأداء الرياضي
الاحماء قبل التمرين "يعجن" عضلاتك لتصبح أكثر مرونة مع زيادة الدورة الدموية للعضلات المختلفة التي ستستخدمها. ونتيجة لذلك ، فإن زيادة تدفق الدم يجلب المزيد من الأوكسجين إلى جميع أجزاء الجسم ، مما سيزيد من طاقة العضلات ويوسع من ردود الفعل ومدى الحركة.
اقرأ أيضا: التدفئة وتمتد في الرياضة ، ما هو الفرق؟
جنبا إلى جنب مع الزيادة في كمية الدم الطازجة يأتي زيادة في درجة حرارة العضلات. هذا جيد لأن الهيموجلوبين في الدم ينقل الأكسجين بسهولة أكبر عند درجات الحرارة المرتفعة. يدخل المزيد من الدم إلى العضلات ، إلى جانب كمية إضافية من الأكسجين للعمل العضلي ، مما يمنحك جودة أفضل للأداء الرياضي الذي يسمح لك بممارسة الرياضة لفترة أطول أو أصعب. زيادة درجة حرارة العضلات يساهم أيضا في تمدد العضلات والاسترخاء بشكل أسرع. يزداد انتقال الأعصاب واستقلاب العضلات ، لذلك تعمل العضلات بشكل أكثر كفاءة.
3. الحفاظ على صحة العظام والمفاصل
تمتد أيضًا أهمية الاحترار قبل التمرين على التأثير على العظام والمفاصل ، وهي أجزاء من الجسم معرضة أيضًا للإصابة أثناء التدريب. سيساعد الاحترار على زيادة السوائل لتليين المفاصل ، مما يجعل المفاصل أكثر زلابية ومرونة لمنع التآكل والتثبيت. لنوع التمرين الذي يتطلب منك وضع الكثير من الضغط على الركبة ، مثل الجري ، يجب أن يكون الاحترار إلزامياً
امتداد العمود الفقري وإطالة صفيحة العمود الفقري يمكن أن يمنع إصابة خطيرة في ظهرك.
4. الاستعداد عقليا لممارسة الرياضة البدنية الثقيلة
الاحترار هو أيضا فرصة جيدة للفرد للتحضير عقليا لإعطاء دائما 100 في المئة من قدرته عند مواجهة التدريب البدني الشديد. يساعد التسخين على تسهيل تدفق الدم ليس فقط على العضلات والمفاصل ، بل يتدفق إلى الدماغ ، وبالتالي يزيد من تركيزك ويقظتك ويقلل من الإجهاد.
اقرأ أيضا: 15 Cardio Sports لك الذي لا تقوم بتشغيل
ويقدر التحضير الذهني لممارسة الرياضة البدنية في المستقبل لتكون قادرة على تحسين التقنيات والمهارات والتنسيق. هذا سيحضر أيضا رياضي لإزعاج محتمل عندما يواجه وضع صعب أو العرق. إذا كان عقلك وعقلك جاهزًا للتعامل مع الانزعاج ، يمكن للجسم أن ينتج سرعات أعلى. إذا لم يكن العقل مستعدًا لمواجهة الضغوط ، فسيكون الأداء البدني محدودًا بالتأكيد.
