محتويات:
- فيديو طبي: تمارين لحرق الدهون في نصف ساعة | كارديو | حرق دهون الكرش
- ما هو تمرين القلب؟
- هل تمارين الكارديو تقضي على دهون البطن بشكل فعال؟
- القلب غير صحيح يمكن في الواقع زيادة الدهون في المعدة
فيديو طبي: تمارين لحرق الدهون في نصف ساعة | كارديو | حرق دهون الكرش
توجد بعض الأجهزة الهامة في المعدة ، مثل الكبد والكليتين. هناك حاجة إلى الدهون حول البطن كوسادة لحماية هذه الأجهزة الهامة. ومع ذلك ، ماذا لو كان هناك الكثير من الدهون في المعدة؟
الدهون في البطن أو غالبا ما تسمى الدهون الحشوية الكثير حول المعدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوع الثاني من داء السكري وحتى السرطان. لذلك ، ليس من المستغرب أن العديد من الناس يريدون فقدان الدهون في البطن. بالإضافة إلى دعم المظهر لجعله يبدو أكثر نحافة ، من المهم أيضًا الحفاظ على جسم صحي.
كثير من الناس الذين يريدون بطونهم ليست دهنية وتبدو ضئيلة. ليس فقط النساء ، ولكن أيضا الرجال. للتخلص من الدهون في البطن ، فإنها عادة ما تكون أمراض القلب ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والقفز على الحبل. ومع ذلك ، هل صحيح أن تمارين القلب فعالة في إزالة الدهون في البطن؟
للإجابة على هذا السؤال ، يبدو علينا أن نعرف مقدما ما هو أمراض القلب وفوائدها.
ما هو تمرين القلب؟
تمرين القلب هو ممارسة لزيادة معدل ضربات القلب ، حيث يتكون القلب من العضلات. يجب أن تتحرك هذه العضلات لجعلها أقوى وأقوى مرة أخرى. عندما تكون عضلة القلب قوية ، يمكن أن تستنزف الأوعية الدموية المزيد من الدم والأسرع حتى يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. هذا يسمح للخلايا لحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين والراحة.
ينتج تمارين القلب المزيد من الحركة العضلية خلال فترة زمنية متواصلة للحفاظ على معدل ضربات قلبك على الأقل 50٪ من الحد الأقصى. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد أمراض القلب تقوي القلب والرئتين ، وتزيد من قوة العظام ، وتقلل من الإجهاد ، وتحسن أيضاً نوعية النوم.
تمارين القلب تساعد حقاً في إنقاص الوزن لأن هذا النشاط يمكن أن يحرق الدهون. يحدث فقدان الوزن عندما يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر من الحصول على سعرات حرارية من الطعام. يحدث العكس عندما تكون السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أقل من السعرات الحرارية التي يستقبلها الجسم. لذا ، إذا كنت تعاني من أمراض القلب بالفعل ، حاولي تناول كميات أقل من السعرات الحرارية حتى يمكن تحقيق فقدان الوزن.
هل تمارين الكارديو تقضي على دهون البطن بشكل فعال؟
بالإشارة إلى التعريف أعلاه ، تلعب تمرينات القلب دورًا في تقليل الوزن الإجمالي ، وليس التركيز فقط على التخلص من الدهون في البطن. للقضاء على الدهون في المعدة ، وهناك حاجة إلى رياضات أخرى أكثر فعالية في حرق الدهون في المعدة ، مثل يجلس ، والألواح الجانبية ، لويحات منخفضة ، والدوائر في السماء ، يتقرفص، وغيرها من الألعاب الرياضية التي تركز أكثر على عضلات البطن.
أظهرت دراسة في جامعة هارفارد أن تمارين القلب ، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات ، ليست أفضل طريقة للتخلص من الدهون في البطن. وشملت الدراسة 10500 من الرجال الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 40 سنة أو أكثر. قام الباحثون بتحليل عاداتهم في ممارسة الرياضة ، ووجدوا أن الرجال الذين يمارسون التمارين رفعوا ما لا يقل عن 20 دقيقة في اليوم ، يمكن أن يحافظوا على الدهون الزائدة في البطن مقارنة بالذين لا يعانون من أمراض القلب.
القلب غير صحيح يمكن في الواقع زيادة الدهون في المعدة
بالإضافة إلى ذلك ، كما قال فيل كيلي ، فإن تمارين القلب الخاطئة يمكن أن تزيد من هرمون الكورتيزول في الجسم مما قد يجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون. لذلك ، قد يؤدي تمارين القلب غير الصحيحة إلى زيادة في الدهون في منطقة البطن بدلاً من التخلص من الدهون في منطقة البطن.
إن تمارين القلب غير الصحيحة ذات الكثافة العالية يمكن أن تزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم ولا تجعل الجسم ينتج هرمونات ابتنائية تشجع النمو ، وإصلاح ، وحرق الدهون بحيث لا يتم إنتاج أي هرمون آخر للتعويض عن التأثيرات الضارة لهذا الهرمون الكورتيزول.
لذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يريدون التخلص من الدهون في البطن ، يجب عليك ممارسة الرياضة غير القلب التي هي أكثر فعالية في القضاء على الدهون في البطن. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون في البطن وفقدان الوزن أيضا ، يمكنك القيام بتمرينات القلب بالإضافة إلى الحركات التي تركز بشكل أكبر على تقوية عضلات البطن ، كما هو موضح أعلاه.
لا تنس أن تمارس الرياضة بانتظام واحتفظ بها حتى يتم تحقيق أقصى قدر من النتائج بشكل أسرع. لا تمارس أيضا وفقا لقدراتك ، لا تجبر حتى لا يكون لها تأثير سلبي يتم إنتاجه بالفعل.
اقرأ أيضا:
- هل تمارين القلب تسبب الدهون في المعدة؟
- 4 حقائق تحتاج إلى معرفته عن الدهون في المعدة
- لماذا تكون المعدة المنتفخة أكثر خطورة من السمنة العادية
