محتويات:
- فيديو طبي: كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة
- فوائد اليوغا لفقدان الوزن
- كيف يمكن اليوغا تفقد الوزن؟
- 1. اليوغا يؤثر على كيفية اختيار الطعام
- 2. اليوغا يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم
- نصائح لفقدان الوزن بسرعة مع اليوغا
فيديو طبي: كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة
اليوغا هي نشاط بدني يركز على القوة والمرونة والتنفس. بالمقارنة مع الألعاب الرياضية العامة مثل الجري أو لعب كرة السلة ، فإن اليوغا لا تبدو ثقيلة. يبدو أنه لا يوجد الكثير من الحركة التعب عند ممارسة اليوغا. إذا كان الأمر كذلك ، فإن اختيار اليوغا لفقدان الوزن أمر مستحيل؟ Eits ، انتظر لحظة. ويقال أن اليوغا لانقاص الوزن لتكون فعالة ، كما تعلمون ، استنادا إلى البحوث.
فوائد اليوغا لفقدان الوزن
في الواقع يبدو اليوغا ممارسة خفيفة. لذا ، يبدو اليوجا لانقاص الوزن أمرًا مستحيلًا تقريبًا. في الواقع ، لا يزال بإمكان اليوغا المساعدة في تقليل الوزن استنادًا إلى نتائج البحث في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية في عام 2016. تثبت هذه الدراسة أن تمارين اليوجا المعتادة فعالة في التحكم في حالة السمنة لدى الرجال الذين يعيشون في المناطق الحضرية أو الحضرية.
وشملت البحوث في هذه المجلة 80 من الرجال البالغين يعانون من السمنة المفرطة. مع 40 شخصًا يمارسون اليوغا بانتظام لمدة 3 أشهر ، يقوم 40 شخصًا متبقيًا بأنشطة بدنية مجانية غير اليوغا.
لمدة 3 أشهر تمارين اليوغا 5 مرات في الأسبوع مع مدة كل تمرين 90 دقيقة. كل من هذه المجموعات خضع لنفس النظام الغذائي الذي أوصى به الباحثون.
والنتيجة ، من هنا ، هي أن النسبة المئوية للدهون لديها انحدار أكبر في المجموعات التي تقوم باليوغا بانتظام مقارنة بالمجموعات الأخرى. انخفاض وزن الدهون في منطقة الخصر والذراع يحدث أيضا أكثر في الأشخاص الذين هم اليوغا العادية.
ليس هذا فحسب ، فقد انخفض محيط الخصر ومحيط الورك أكثر في المجموعة التي فعلت اليوغا الروتينية. انخفاض وزن الدهون وحجم محيط الجسم ككل يجعل فقدان الوزن.
كيف يمكن اليوغا تفقد الوزن؟
1. اليوغا يؤثر على كيفية اختيار الطعام
وقال بيث لويس ، وهو محاضر في كلية علم الحركة في جامعة مينيسوتا في مينيابوليس بالولايات المتحدة ، إن اليوغا يمكن أن تقلل الوزن ، ولكن ليس بالطريقة العامة.
عادة ما يحدث فقدان الوزن عندما يتم القيام بنشاط بدني أكثر من السعرات الحرارية التي تدخل. اليوغا لا تؤثر بشكل مباشر على هذا.
ممارسة تمرينات اليوجا فقط يحرق سعرات حرارية أقل من ممارسة العادة مثل الجري أو السباحة. ومع ذلك ، يمكن لليوجا زيادة التركيز والوعي بجسمهم. لذا ، سيولي الناس المزيد من الاهتمام لما يأكلونه. ونتيجة لذلك ، يتم اختيار العديد من الأطعمة الصحية ويمكن أن ينخفض الوزن.
اليوغا يمكن أن تقلل من الإجهاد. الإجهاد هو أحد العوامل التي تدفع الشخص إلى الإفراط في تناول الطعام. مع اليوغا ، سوف تكون الظروف النفسية أيضا أفضل بحيث لا تأكل بشكل محموم بسبب العواطف.
2. اليوغا يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم
من الناحية النظرية ، فإن اليوغا ليست في الواقع نشاطًا جسديًا عالي الكثافة. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن دروس اليوغا عادة ما تستغرق 75-90 دقيقة. على الرغم من أن الحركات بطيئة ، إلا أن الممارسة طويلة ومستمرة.
هذه الحالة أيضا تجعل العضلات تعمل بجد طوال الوقت ، والعضلات تنقبض والاسترخاء مرارا وتكرارا. من خلال القيام بنشاط اليوغا هذا بشكل روتيني 4-5 مرات في الأسبوع ، يزداد استقلاب الجسم. بما في ذلك القدرة على حرق السعرات الحرارية.
مع مرور الوقت ، يمكنك أن ترى تغيرات في شكل الجسم وحتى فقدان الوزن عن طريق ممارسة اليوغا بانتظام.
نصائح لفقدان الوزن بسرعة مع اليوغا
إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فيجب عليك الجمع بين ممارسة اليوغا مع تمارين أخرى يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب أكثر. أمثلة على الجري والأيروبيك وركوب الدراجات وغيرها. هذا يساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في وقت أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مفتاح النجاح الرئيسي لفقدان الوزن هو الحفاظ على توازن السعرات الحرارية والسعرات الحرارية. لا تنسى وضع نظام غذائي صحي حتى لا تكون السعرات الحرارية مفرطة.
