محتويات:
- فيديو طبي: Ultrarunning Tips for Newbies
- ما هو تاريخ ultramarathon؟
- مبدأ ultramarathon
- Ultramarathon للصحة الجسدية والعقلية
- كيف تستعد ل ultramarathon؟
فيديو طبي: Ultrarunning Tips for Newbies
هل سمعت عن ultramarathon؟ إذا كان لديك نفس مفهوم الماراثون الذي قد تعرفه بالفعل ، فإن الفرق الأساسي بين الماراثون والموجات فوق الصوتية هو المسافة المقطوعة. إذا كانت المسافة التي يجب أن تسير عبر الجري في الماراثون هي 42 كيلومترًا 195 مترًا ، فإن مسافة أبعد من ذلك ، وعادة ما تبدأ من مسافة 50 كيلومترًا. ليس هناك حد أقصى للمسافة التي يجب أن تؤخذ على ultramarathon ، يمكن أن تصل إلى 50 كيلومترًا ، 100 كيلومترًا ، حتى 200 كيلومتر. ليس فقط على أساس المسافة ، أو ultramarathon أو المعروف أيضا باسم تشغيل فائقة يمكن أن يستند في الوقت. على سبيل المثال 6 ساعات ، 24 ساعة ، حتى أيام.
ما هو تاريخ ultramarathon؟
لا يوجد سجل دقيق منذ متى تشغيل فائقة بدأت تصبح واحدة من أنواع الرياضة التي كانت تنافس. ومع ذلك ، فإن رفاق الماراثون هو أقدم وأكبر مباراة في كرة القدم في العالم. بدءا من عام 1921 ، حتى الآن لا يزال ماراثون الرفاق عقد روتيني. بدءا من منظمة تدعى "رابطة رفاق الحرب العظمى" التي تهدف إلى مساعدة العائلات التي تفرقها الحرب والجنود الذين يعملون معا في الحرب. هل فيك كلابام ، أول شخص أثار ذلك تشغيل فائقة مع وجود مدينتين في جنوب أفريقيا هما Pietermaritzburg ، مدينة ولادته ، و Durban. على الرغم من رفض الفكرة من قبل المنظمات المختلفة مرارًا وتكرارًا لأنها شعرت بأنها ثقيلة جدًا حتى بالنسبة للرياضيين ذوي الخبرة ، فقد وافقت رابطة رفاق الحرب العظمى في النهاية على الاقتراح الذي عقده تشغيل فائقة. في 24 مايو 1921 ، عُقدت أول مباراة مع ultramarathon بحد أقصى 12 ساعة وكانت المسافة المقطوعة حوالي 89 كيلومتر.
Ultramarathon معترف به الآن من قبل الاتحاد الرياضي الرياضي الدولي (IAAF). هناك نوعان من أحداث ultramarathon وهما Standard و Non-standard. في الفئة القياسية ، عادة ما تكون المسابقة 50 كم ، 50 ميل ، 100 كيلومتر ، 100 ميل ، 24 ساعة ، 200 كيلومتر ، 48 ساعة ، 200 ميل ، 6 أيام ، 1000 كيلومتر و 1000 ميل.
مبدأ ultramarathon
تختلف عن أنواع الرياضة المتنافسة في الأولمبياد ، وأهداف المشاركين تشغيل فائقة معظمهم ليسوا ميداليات أو يفوزوا بمباراة. ليس بعض المشاركين تشغيل فائقة مما يجعل ultramarathon لتحقيق الرضا الداخلي. إذا كانوا قد حاولوا سابقا سباق الماراثون ، فإن Ultramarathon سيكون الهدف أو الهدف التالي. كما لا تتخيلوا أن المشاركين في ultramarathon سيعملون باستمرار دون راحة لمدة 6 أيام متتالية.
خلال المباراة ، سيجمع المشاركون بين الجري السريع والبطيء والمشي السريع والاسترخاء. ينصح حتى بالمشي السهل بعد عدة ساعات من الركض ، خاصة إذا تم أخذ التضاريس مثل التلال. إذا استمرت المباراة لأكثر من يوم واحد ، يمكن للمشارك أيضًا المخيم والراحة قبل بدء التشغيل مرة أخرى. خلال فترة المباراة ، عادة ما يتم تقديم المشاركين أو إحضار لوازمهم الخاصة من الطعام والشراب مثل مشروبات الإلكتروليت أو المواد الهلامية الخاصة التي تسمى أيضًا جيل الطاقة.
Ultramarathon للصحة الجسدية والعقلية
يجعل موقع ultramarathon الذي يتم عادة في مكان قريب من الطبيعة تجربة تشغيل المشاركين لا ينسى. وكما قال مقتبس من التلغراف ، فإن داميان هول قال إن المشاركة في ultramarathon تميل في الواقع إلى أن تكون أكثر سهولة بالمقارنة مع الماراثون. عادة ما يمكن القيام بسباق الماراثون على الطرق العادية في البيئات الحضرية. في حين أن مسافة أبعد من المألوفة هي أكثر شيوعا في العراء بحيث لا يكون السطح الذي نتقدم عليه مستويًا دائمًا كطريق في المناطق الحضرية. على سبيل المثال ، تؤدي الطرق المرتفعة أو المنحدرة أو السطوح المصنوعة من التربة أو الرمال إلى تحفيز المزيد من العضلات في الجسم.
ممارسة في البرية يؤثر أيضا على الصحة العقلية. بالإضافة إلى جعلك أكثر استرخاءً ، يمكن أن يؤدي التمرين في البرية إلى إثارة تأثيرات الحيوية الأحيائية ، أو وجود شرط أو رغبة لا شعورية في أن نكون قريبين من الطبيعة التي يمكن أن تحسن من صحتنا العقلية والنفسية.
كيف تستعد ل ultramarathon؟
على الرغم من أنه بدا من المستحيل الركض على مسافة 50 كيلومترًا ، إلا أن ذلك لم يكن مستحيلاً. بعض النصائح كما اقتبس من Runners World يمكن القيام به لإعداد نفسك قبل الانضمام إلى ultramarathon.
- ابدأ روتين الجري على سطح مستوي. ابحث عن مسارات الركض القريبة من المنزل وحاول عدم الحصول على الكثير من التسلق أو المشتقات. إذا لم تقم أبداً بتشغيل مسافات طويلة ، فالتشغيل على مسار غير مستقر لن يؤدي إلا إلى التأكيد عليك.
- إذا كنت معتادًا على تشغيل مسافات طويلة على سطح مستوٍ ، فيمكنك البدء في البحث عن مسارات أخرى مشابهة بقدر الإمكان لموقع Ultramarathon الخاص بك لاحقًا. هذا هو التعرف على الوضع عندما يكون يوم H.
- لا تجبر نفسك على الاستمرار في الجري. إن الجمع بين الجري والمشي هو مفتاح السفر القوي لمسافات طويلة. ابحث عن الإيقاع المناسب لك. التركيبة الشائعة الاستخدام هي 20 دقيقة على التوالي و 5 دقائق سيرا على الأقدام. ولكن يمكنك تجربة تركيبات أخرى تناسبك.
- جهز معدتك. على مسافة طويلة تعمل عادة في منتصف الطريق ، ستحصل على حقيبة الجير التي تحتوي على المواد الخاصة بك. أحضر الطعام الذي تحتاجه على سبيل المثال شريط الطاقة, هلام الطاقةأو واقية من الشمس أو تغيير الملابس أو سترة رياح رياح أو زوج من الأحذية المريحة والجوارب النظيفة.
- عندما تتم المباراة ، لا تنسى أن تأكل وتشرب. الطعام مثل الدهان ، البسكويت ، شريط الطاقة، يمكن أن يكون بديلا. مشروب الموصى به هو كل 15 إلى 20 دقيقة ، بما في ذلك المشروبات بالكهرباء. المشروبات عالية الكافيين يمكن أن تكون خيارا خاصا في ال 20 كيلومترا الماضية.
تذكر أن الهدف الرئيسي تشغيل فائقة ليس السرعة أو حتى المسافة المقطوعة ولكن كيف أن أقدامك تأخذك إلى خط النهاية. يهدف التمرين الذي تقوم به إلى زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل والقدرة الهوائية.
اقرأ أيضا:
- تشغيل outdoors مقابل تشغيل المطاحن: أيهما أفضل؟
- الجري أو المشي: أيهما أفضل؟
- 7 طرق لعدم نفاد التنفس عند الجري
