محتويات:
- فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
- على الرغم من أنها فقط لفترة من الوقت ، إلا أن الفوائد لا تزال كبيرة
- خصص خمس دقائق من وقتك للتحرك بنشاط
- نصائح رياضية لمدة خمس دقائق
فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
"غدا أوه نعم الرياضة ، اليوم لا يوجد لديه الوقت ". انتظر لحظة لا تجعل حياتك مشغول ذريعة لتخطي الرياضة. لا يتعين دائمًا على الرياضة أن تأخذ وقتًا طويلاً ، خاصة حتى تضطر إلى الذهاب والعودة إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك التعرق والحصول على فوائد نفس التمرين فقط من خلال تخصيص خمس دقائق. هيا ، إلقاء نظرة على طريقة لممارسة خمس دقائق أدناه!
على الرغم من أنها فقط لفترة من الوقت ، إلا أن الفوائد لا تزال كبيرة
سماع "الرياضة لمدة خمس دقائق" قد تكون مترددًا في البدء- "إذا كانت خمس دقائق فقط ، هل يكفي لجعل الجسم سليمًا ومناسبًا؟ أليس هذا مجرد مضيعة للوقت؟الآن حان الوقت لتحل محل العقلية القديمة.
من الناحية المثالية ، نشجع على ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم. ولكن إذا كنت شخصًا مزدحمًا جدًا ، فابدأ "باعتماد" هذا المبدأ الجديد: دائما من الأفضل أن تمارس لفترة وجيزة ولكن بشكل منتظم كل يوم ، وليس على الإطلاق.
مألوفة ، صحيح ، مع القول بأن "شيئا فشيئا ، يصبح تدريجيا تلة"؟ نفس الشيء ينطبق على عادات الحياة النشطة. ووجد الباحثون أنه حتى تمرين قصير ولكن بشكل مستمر كل يوم يمكن أن يساعد بشكل كبير في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية على المدى الطويل.
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على فقدان الوزن والحفاظ عليه مثاليًا ، ويمنعك من التعرض لمخاطر الأمراض المختلفة ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، وزيادة الطاقة ، وتحسين المزاج. دراسة من جامعة يوتا يظهر أن دقيقة واحدة فقط من التمارين كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي حقيقي على حياتك.
كما يتناقص خطر السمنة بين الرجال والنساء الذين يمارسون تمرينات قصيرة ولكن مستمرة ، حيث تظهر المجموعات التي تمارس خمس دقائق كل يوم شعوراً بالامتلاء لمدة طويلة بمعدل 32 في المائة ، حتى تمنعك من تناول الوجبات الخفيفة. الوجبات السريعة أو الأطعمة الحلوة التي يمكن أن تسمين الجسم.
لكنها بالتأكيد ليست بهذه البساطة. لجلسة التمرين القصير الخاصة بك للعمل بفعالية ، لا تركز فقط على المدة. تحتاج أيضا إلى ضبط مستوى القوة. كلما قمت بممارسة أكثر كثافة في وقت قصير ، كلما زادت الفوائد.
خصص خمس دقائق من وقتك للتحرك بنشاط
حتى لو كانت مدة خمس دقائق فقط ، قد يكون من المزعج إدراجها في منتصف جدولك المزدحم. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها في خمس دقائق.
- استخدام الوقت عند الإعلانات التجارية التلفزيونية. يمكنك القفز في المكان والقيام به دفع عمليات قبل أن يبدأ برنامج التليفزيون الخاص بك مرة أخرى.
- جرب التمارين عند القيام بالمهام اليومية ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. بدلا من مجرد الوقوف ، قم بالركض أو المشي في مكان لتقوية عجولك.
- قم بتدوين رسائل التذكير على هاتفك المحمول لتحفيزك على ممارسة الرياضة طوال اليوم. يمكنك القيام بمسافة قصيرة أثناء استراحة العمل.
- استخدم الدرج بدلاً من أخذ المصعد ، أو قم بالسير للوصول إلى مكتبك أو وجهتك
نصائح رياضية لمدة خمس دقائق
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة العديد من هذه الحركات للقيام بممارسة التمارين لمدة خمس دقائق في المنزل أو أثناء وقت فراغك.
- القرفصاء للدقيقة الأولى.
- قفزة القرفصاء للدقيقة الثانية.
- الطعنات للدقيقة الثالثة.
- القفز ثم ثني ركبتيك للدقيقة الرابعة.
- الجدار يجلسأو الجلوس نصف القرفصاء بالميل على الجدار لمدة خمس دقائق.
يمكنك أيضًا ممارسة رياضة تاباتا لمدة 4 دقائق. يتم كل تمرين مرتين ، كل منهما لمدة 20 ثانية ، يليه استراحة 10 ثانية. تاباتا مناسب للإحماء وتمديد الجسم في الصباح لبدء نشاطك.
