محتويات:
- فيديو طبي: افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( circle workout )
- ما هو أفضل ممارسة للحفاظ على قوة العظام؟
- أمثلة مختلفة من التدريب الوزن
- والتي يجب أخذها في الاعتبار قبل تجربة تدريب الوزن
فيديو طبي: افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( circle workout )
مع تقدمك في العمر ، ستصبح عظامك وعضورك أكثر هشاشة وعرضة للإصابة. هذا هو السبب في أن العديد من كبار السن يعانون من كسور الورك أو إصابات الركبة أو السقوط المتكرر. خذها بسهولة ، لا تزال لديك الفرصة للحفاظ على قوة العظام مع منع ترقق العظام. الحيلة هي القيام بتمرين الوزن!
ما هو وزن التدريب؟ ما هي فوائد العظام؟ يرجى الرجوع مباشرة إلى الشرح أدناه ، نعم.
ما هو أفضل ممارسة للحفاظ على قوة العظام؟
وفقا لدراسة أجراها فريق من الخبراء من جامعة ميسوري ، تبين أن تدريبات الوزن هي واحدة من أفضل أنواع التمارين الرياضية لعلاج العظام والعضلات. من خلال هذه الدراسة ، من المعروف أن التدريب على الوزن يمكن أن يتحكم بمستويات sclerostin مع زيادة إنتاج الهرمونات الخاصة التي تلعب دورًا مهمًا في نمو العظام.
Sclerostin نفسها هي واحدة من البروتينات الطبيعية في جسم الإنسان. إذا تجاوزت مستويات sclerostin التي تتراكم في العظام الحد ، فسوف تصبح عظامك أكثر عرضة للخسارة. في حين أن هرمون خاص يسمى IGF-1 مسؤول عن الحفاظ على نمو العظام.
بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد هذا التمرين على منع أعراض هشاشة العظام والحفاظ على قوة العظام في وقت مبكر. يمكن أن يكون المريض الذي تم تشخيص هشاشة العظام به يؤخر أيضًا حدوث تلف في العظام عن طريق القيام بتمرينات الوزن.
أمثلة مختلفة من التدريب الوزن
كما أوضح الدكتور بول Mystkowski ، وهو خبير الهرمونات من جامعة واشنطن ، الوزن هو نوع من التمارين التي يمكن أن تضغط على العظام والعضلات ، وتجاوز أنشطتك اليومية.
لا نخطئ ، تدريب الوزن يختلف عن رفع الأوزان. يشمل هذا التمرين النشاط البدني الذي يتطلب منك الاحتفاظ بوزن الجسم باستخدام العضلات أو العظام في الساقين أو الذراعين.
فيما يلي أنواع مختلفة من التدريب على الوزن مجمعة حسب األثرهو كذلك، تأثير كبير يعني أنه عندما تمارس ، فإن قدميك بالكاد تلمس الأرض أو مجرد لمس الأرض في لحظة. على العكس ، تأثير منخفض يعني أنه عندما تمارس أحد أو كل من قدميك ، فإنك تتقدم على الأرض بشكل جيد.
تدريب تأثير كبير
- المشي السريع
- الركض
- اهرب
- القفز على الحبل
- تسلق الجبل
- صعود الدرج
تدريب تأثير منخفض
- المشي (خارج أو على طاحون الدوس)
- المشي مع أداة مدرب بيضاوي الشكل
- الرقص (مثل poco-poco أو salsa)
- اليوغا
- تاي تشي
- بيلاتيس
والتي يجب أخذها في الاعتبار قبل تجربة تدريب الوزن
قبل تجربة التمارين الرياضية المفيدة لصحة العظام ، يجب عليك استشارة طبيبك أو مدرب التمرين. لأن التمارين المذكورة أعلاه عرضة للإصابة. خاصة بالنسبة للمسنين والأشخاص الذين تم تشخيص هشاشة العظام.قد تتعاطى المخدرات التي لها تأثير على التنسيق والتوازن.
سيقترح الطبيب أو المدرب طريقة تدريب الوزن الأكثر ملاءمة وآمنة لحالتك البدنية. على سبيل المثال ممارسة تأثير منخفض.
