محتويات:
- فيديو طبي: كيف تدافع عن نفسك إذا تعرضت لاعتداء؟ | تقنيات بسيطة وفعالة للدفاع عن النفس!
- هل هذا الاحماء؟
- ما هو التأثير إذا كنت لا تستحملي قبل التمرين؟
- 1. زيادة خطر الاصابة
- 2. الحد من الأداء
- 3. أنت غير مستعد للقيام بالرياضة
فيديو طبي: كيف تدافع عن نفسك إذا تعرضت لاعتداء؟ | تقنيات بسيطة وفعالة للدفاع عن النفس!
مثل الرياضة؟ لا تنسى الاحماء أولاً كثير من الناس يقولون أن الاحترار قبل ممارسة الرياضة مهم جدا. إن لم يكن ، فأنت أكثر عرضة لخطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاحترار قبل التمرين مفيد أيضًا لتحسين أدائك أثناء الرياضة.
في الواقع ، ما الذي يحدث بالفعل لجسمك عند تسخينه؟ لماذا هذا مهم؟
هل هذا الاحماء؟
كما يوحي الاسم ، الاحماء هو نشاط نفذ قبل التمرين للمساعدة في زيادة درجة حرارة الجسم. هذا يساعد على إعداد الجسم أو جعل الجسم يتكيف مع الأنشطة الرياضية التي ستقوم بها ، بحيث لا يكون الجسم "مصدومًا" أثناء الرياضة.
يمكن أن يساعد الاحترار في تسريع معدل ضربات القلب والتنفس ، وبالتالي فإن تدفق الدم الغني بالمواد المغذية والأكسجين الذي تحتاجه العضلات عند ممارسة التمارين يمكن أن يتدفق بسلاسة. تجري جلسة استرخاء جيدة في غضون 5-10 دقائق
الأنشطة التي تتم أثناء الإحماء هي التي تجعل جميع مجموعات العضلات الرئيسية تتحرك ، مثل تمارين القلب والأوعية الدموية جنبا إلى جنب مع التمدد. يمكن ممارسة القلب والأوعية الدموية تساعد على تحسين الدورة الدموية ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وزيادة معدل ضربات القلب. وفي الوقت نفسه ، تتم تمارين التمدد لإعداد العضلات قبل ممارسة الرياضة. يمكنك القيام بحركات الطرق في مكانها أثناء تأرجح ذراعيك كتدفئة بسيطة.
ما هو التأثير إذا كنت لا تستحملي قبل التمرين؟
لا يؤدي الاحترار قبل التمرين إلى الإصابة. يمكن أن تحدث هذه الإصابة عند مستوى خفيف إلى حاد. ليس ذلك فحسب ، بل لا يؤدي الاحترار قبل التمرين إلى أن يؤدي أيضًا إلى أشياء أخرى تضر بك ، مثل ما يلي.
1. زيادة خطر الاصابة
كيف يمكن أن تحدث إصابات؟ يمكن أن تحدث إصابة العضلات عندما تحصل العضلات على الكثير من الضغط ، عادة عندما تكون تحت ضغط مثل عند خفض الأحمال الثقيلة. يمكن أن تحدث الإصابة لأن العضلات لا تنتج قوة كافية لدعم نفسها أو لأن العضلات لا تنقبض في الوقت المناسب للقيام بحركات معينة.
يمكن أن يحدث هذا لأن الدم المتدفق إلى العضلات لا يوفر الطاقة للعضلات للقيام بأنشطتها. لماذا هذا؟ قد لا يؤدي الإحماء قبل التمرين إلى انخفاض تدفق الدم إلى العضلات ، بحيث تكون العضلات أقل استعدادًا لتوفير الطاقة للقيام بالحركات عند ممارسة الرياضة.
2. الحد من الأداء
الاحماء يمكن أن يساعد في تحضير جسمك ببطء قبل التمرين. هذا يمكن أن تحسن تدريجيا الدورة الدموية ومعدل ضربات القلب ، بحيث تخفف المفاصل وتدفق الدم الذي يتلقى العضلات يزيد. هذا يجعل جسمك أكثر استعدادًا للقيام بالرياضات ، حتى تتوفر المزيد من احتياطي الطاقة في العضلات لدعم العضلات عند ممارسة الرياضة. بحيث يمكن لأدائك أثناء ممارسة الرياضة أن يكون أكثر يقظة.
الأمر مختلف إذا كنت لا تحمي نفسك قبل ممارسة الرياضة. قد تشعر بالتعب بشكل أسرع حتى تتمكن من تقليل أدائك أثناء ممارسة الرياضة.
3. أنت غير مستعد للقيام بالرياضة
من حيث العقلية ، فإن الأشخاص الذين لا يشعرون بالدفء عادةً لا يكونون مستعدين لممارسة الرياضة ، خاصة التمارين الرياضية الثقيلة أو القيام بها لفترة طويلة. الاحترار هو فرصة جيدة بالنسبة لك لإعداد نفسك عقليا قبل مباراة رياضية. إلى جانب زيادة تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل ، يزيد الاحترار أيضًا من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد على زيادة التركيز واليقظة عند ممارسة الرياضة.
