محتويات:
- فيديو طبي: كيف أحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم
- كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الركض؟
- هي حرق السعرات الحرارية بما في ذلك السعرات الحرارية من الدهون؟
- كم من الوقت الركض الجيد لحرق الدهون؟
فيديو طبي: كيف أحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم
الركض أو الاسترخاء هو واحد من الأنشطة البدنية سهلة وغير مكلفة. لا تحتاج إلى الكثير من رأس المال ، بما فيه الكفاية مع الأحذية ، يمكنك الركض حول مجمع المنزل. ليس عمليًا فقط ، فالركض يمكن أن يحرق الدهون بشكل فعال ، كما تعلمون! ومع ذلك ، كم من الوقت يجب أن يكون وقت الركض الجيد من أجل حرق الدهون بشكل فعال؟ انظر أدناه.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الركض؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تسببها هذه الحروق على مدى ثقل نشاط الجري. أثقل كثافة التمرين ، كلما تم حرقه. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أيضًا على حالة كل شخص ، مثل الوزن.
يمكن لشخص بالغ يبلغ وزنه 70 كجم ، الركض لمدة ساعة واحدة مع مسافة 5 كم يمكن أن يحرق 596 سعرة حرارية. في حين أن البالغين البالغ وزنهم 84 كيلوغرامًا يركضون في نفس المسافة والزمن ، حيث يحرقون 710 سعرة حرارية. هذا مختلف ، أليس كذلك؟
إذا قمت بتشغيل جهاز المشي ، فمن السهل مراقبة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها عند التشغيل.
هي حرق السعرات الحرارية بما في ذلك السعرات الحرارية من الدهون؟
نعم ، تأتي حرق السعرات الحرارية أيضا من أكوام من الدهون في الجسم. ومع ذلك ، مرة أخرى هذا يعتمد على كثافة ومدته عند الركض.
إذا قمت بتشغيل مع كثافة منخفضة ومدة طويلة ، سيميل جسمك لحرق الدهون. إذا كنت فضوليا ، يمكنك معرفة ما إذا كان الركض الذي تقوم به بالفعل يحرق الدهون المثلى أم لا.
الحيلة ، من خلال عد معدل ضربات القلب. سوف تستخدم رواسب الدهون كطاقة عندما يصل الشخص إلى 75 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى.
قبل حساب هذه الأرقام ، يجب أن تعرف أولاً حجم الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك. الحيلة ، عن طريق تقليل عدد 220 مع العصر الحالي.
خذ على سبيل المثال ، عمرك 50 سنة ، ثم الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220-50 وهو 180 bpm (تغلب في الثانية). حسنا ، إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، عند الركض ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب 75 في المئة من هذا العدد.
لذا ، 75 في المئة من 180 نبضة في الدقيقة هي 135 نبضة في الدقيقة. عندما تصل إلى هذا الرقم عند الركض ، يبدأ حرق الدهون واستخدامها على النحو الأمثل.
لزيادة الحد الأقصى ، يجب عليك أيضًا ممارسة رياضة الجري مع معدل ضربات القلب لمدة طويلة نسبيًا.
كم من الوقت الركض الجيد لحرق الدهون؟
في الواقع ، لا يوجد أي مؤشر على مدة بقاء وقت الركض. ومع ذلك ، إذا كنت كذلكالركضفي وقت طويل سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية بالتأكيد. على الأقل لبدء حرق الدهون يجب عليك الركض أكثر من 30 دقيقة مع كثافة منخفضة.
يمكنك أيضًا إضافة شدة الركض ، بحيث تصل إلى 80-90 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى. هذا يمكن أن يجعل حرق السعرات الحرارية أكثر مثالية.
يمكنك تشغيل هذه الشدة العالية لمدة لا تقل عن 20 دقيقة. هل الروتين 4-5 مرات في الأسبوع.
إذا كان لديك وقت أقل ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية. يمكن للرياضة مثل هذه والقيام بها في وقت قصير حرق الدهون في الجسم.
