كم من الوقت تعتبر ممارسة فعالة؟

محتويات:

فيديو طبي: How to practice effectively...for just about anything - Annie Bosler and Don Greene
ما المدة التي يوصي بها التمرين كل يوم؟
تختلف مدة التمرين باختلاف حالة وزن الجسم
ماذا يحدث إذا مارست التمرين طويلاً؟
كيف يمكنني ممارسة الرياضة كل هذا الوقت؟

فيديو طبي: How to practice effectively...for just about anything - Annie Bosler and Don Greene

الرياضة هي واحدة من الشروط التي يجب علينا الوفاء بها للحصول على الصحة المثلى. ممارسة التمارين الرياضية كل يوم يمكن أن تجعل جسمنا أكثر ملاءمة ويمكن أن يمنعنا من الأمراض المختلفة. ومع ذلك ، للأسف لا يزال هناك الكثير من الناس الذين هم كسالى للقيام بذلك. في الواقع ، يمكن ممارسة التمارين في أي مكان كل يوم ولا تستغرق سوى وقت قصير.

ما المدة التي يوصي بها التمرين كل يوم؟

يعتبر ممارسة الرياضة أو النشاط البدني أحد أعمدة التغذية المتوازنة. نعم ، من خلال ممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، تساعد جسمك على خلق توازن بين الطاقة التي يتم الحصول عليها مع الطاقة التي يطلقها جسمك.

لذلك ، ينصح الجميع بممارسة كل يوم. لست بحاجة إلى أن تكون صعبًا ، يمكنك ممارسة الرياضة عن طريق المشي أو ممارسة الرياضة أو الركض أو ركوب الدراجات أو لعب كرة القدم مع الأصدقاء وغيرهم. في إندونيسيا وحدها ، يُنصح بالقيام بـ 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع أو 30 دقيقة كل يوم أو ما لا يقل عن 3-5 أيام في الأسبوع.

الولايات المتحدة كما توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع على شكل تمارين شدة معتدلة (مثل المشي السريع والسباحة) أو لمدة 75 دقيقة في الأسبوع على شكل تمرين عالي الكثافة (مثل الجري). هذه المرة يمكنك توزيع بانتظام كل يوم.

بشكل عام ، يمكنك ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم. إذا كنت تهدف إلى إنقاص وزنك أو لأهداف معينة في اللياقة البدنية ، فقد تحتاج إلى زيادة وقت التمرين.

تختلف مدة التمرين باختلاف حالة وزن الجسم

وفقا لرسل بات ، ف. D ، عضو اللجنة الاستشارية لاتباع نظام غذائي في الولايات المتحدة ، إذا كنت تمارس التمارين لمدة 30 دقيقة كل يوم ، ولكنك لا تزال تعاني من زيادة وزنك ، فأنت بحاجة إلى زيادة وقت التمرين إلى 60 دقيقة كل يوم لمنع زيادة الوزن ، كما ورد في ويب MD. والحد الأقصى لمدة 90 دقيقة كل يوم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (وزن زائد) ، وفقدان كميات كبيرة من الوزن ، والحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل ، واصل باينت.

لذا ، إذا كان لديك وزن طبيعي ، فيمكنك القيام بـ 30 دقيقة من التمارين كل يوم. إذا كنت تريد التحكم في الوزن ، ننصحك بممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة كل يوم. في هذه الأثناء ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين ، لمدة 90 دقيقة كل يوم. تذكر ، ليس أكثر من هذا لأن ممارسة الرياضة لفترة طويلة ليست جيدة.

ماذا يحدث إذا مارست التمرين طويلاً؟

ممارسة التمارين الرياضية كل يوم يمكن أن يجعل الجسم لائقًا ويمكنه أيضًا تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة في مرحلة البلوغ. ممارسة الرياضة كل يوم مفيد لموازنة الطاقة التي تدخل إلى جسمك وتخرج منها ، لذا فإن التمارين مفيدة أيضًا للحفاظ على وزنك.

ومع ذلك ، يمكن أن تمارس ممارسة طويلة جدا لك تأثير سلبي. التمرين الذي يستغرق وقتا طويلا يمكن أن يضغط على جسمك ويمكن أن يسببه بإفراط. بإفراط يمكن أن يتسبب لك في التعرض للإرهاق لفترات طويلة ، والإصابات في العضلات والمفاصل ، وفقدان الحافز ، والتهيج ، وسوء نوعية النوم ، وانخفاض الشهية ، والتغيرات في وظائف المناعة والهرمونات ، ويمكن أن يقلل من كثافة العظام. لمنع المخاطر بإفراط،يجب عليك إضافة جلسة تمرين القلب بدلاً من التمرين لتقوية أجزاء معينة من العضلات من أجل تحقيق مدة 60-90 دقيقة من التمرين.

كيف يمكنني ممارسة الرياضة كل هذا الوقت؟

بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة أو لم يتم استخدامها ، قد يكون من الصعب عليك ممارسة التمارين لمدة 90 دقيقة لتقليل هذا الوزن. إن ممارسة التمرينات الرياضية لمدة 90 دقيقة هو وقت طويل مقارنة إذا قضيت 90 دقيقة أمام التلفزيون ، وخاصة لأولئك الذين لم يعتادوا عليك ممارسة الرياضة. لتسهيل الأمر عليك ، إليك بعض النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة.

إذا لم تمارس الرياضة من قبل ، يجب أن تبدأ رياضة بمدة ليست طويلة جدًا. هذا يساعد على البدء في الحصول على جسمك لممارسة. يمكنك بدء الرياضة لمدة 25 دقيقة كل يوم لمدة 6 أيام ويوم واحد يمكنك استخدامها للراحة.
إذا شعر جسدك أنك معتاد على مدة التمرين لمدة 25 دقيقة ، فيمكنك حينها التحسن. الشيء الأكثر أهمية هو أنه يمكنك الحفاظ على روتينك للقيام بالرياضة كل يوم.
لا تنسى الإحماء والهدوء أثناء ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5-10 دقائق لكل منهما.
يمكن أن يؤثر نوع التمرين ومقدار التمرين (كثافة التمرين) على نتائج التمرين ، لذا لا يتعلق الأمر دائمًا بمدى (المدة) التي تمارسها. يمكنك القيام بالرياضة ذات الكثافة العالية والمدة الأقصر. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين عالية الكثافة أكثر صعوبة ويمكن أن تجعلك مصابًا. لذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين هم مبتدئين ، يجب أن تبدأ بممارسة تمارين مكثفة.
شيء واحد أكثر أهمية هو أنه يجب عليك التركيز عند ممارسة الرياضة. أي نشاط تقوم به عند ممارسة التمارين الرياضية لا يقل أهمية عن المدة التي تمارسها. إذا كنت تقضي وقتك في الرياضة يمشي طاحون الدوس أثناء مشاهدة التلفزيون ، بالطبع النتائج ليست مثالية.
تذكر ، من الأفضل أن تكون مدة التمرين الذي تتخذه وفقًا لقدراتك ، والشيء الأكثر أهمية هو أن تقوم بذلك باستمرار حتى تحصل على أقصى فائدة من رياضتك. يمكنك أيضًا اختيار نوع التمرين الذي تفضله والذي يناسبك ، لذلك أنت مرتاح أثناء ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضا