محتويات:
- فيديو طبي: علاج البواسير تخلص من ألم البواسير الى الأبد في دقائق!علاج البواسير من اول استعمال بدون عملية جراحية
- ما هو الفرق بين التدفئة و تمتد؟
- آثار الاحترار
- تأثير القيام تمديد
- لذا ، ما يجب القيام به قبل التمرين أو التدفئة أو تمديد?
فيديو طبي: علاج البواسير تخلص من ألم البواسير الى الأبد في دقائق!علاج البواسير من اول استعمال بدون عملية جراحية
كل عضو في جسم الإنسان ، وخاصة العضلات ، يحتاج إلى التكيف مع الأنشطة الجسدية. في التمرين ، يتم ذلك عن طريق التسخين ووتمتد،الملقب تمتد. قد تكون بالفعل على دراية بهذه المصطلحين ، ولكن هل تعلم أن لديهم دور مختلف للعضلات؟
ما هو الفرق بين التدفئة و تمتد؟
التدفئة هي جلسة نشاط قبل التمرين ، مما يساعد على إعداد الجسم للنشاط البدني. كما يوحي الاسم ، يهدف التسخين إلى زيادة درجة حرارة الجسم قبل ممارسة الرياضة ، بحيث يبدأ الجسم بالتأقلم مع زيادة الحركات البدنية التي يجب القيام بها.
التدفئة يمكن أن يتم بشكل عام أو على وجه التحديد. التدفئة العامة (الاحماء العام) لا تنطوي على حركات محددة ، إلا من خلال القيام بسلسلة من الرياضات الخفيفة مثل دفع عملياتوغزل اليدين والجري في المكان والقفز و القرفصاء قفزة، في حين أن الاحترار المحدد يتم عن طريق القيام بعدد من الحركات التي ستنفذ عند ممارسة الرياضة ، فقط مع كثافة أخف. والتدفئة المناسبة ستعمل على إعداد السعة المادية اللازمة عند ممارسة الرياضة.
اقرأ أيضا: أنواع التدفئة لمجموعة واسعة من الرياضة
في حين تمديد أو تمتد هي سلسلة من الحركات لتدريب مرونة الأطراف مثل الظهر والساقين واليدين. يتم تمديد لتخفيف العضلات عن طريق جعلها العقد.
تمديد كما لا يجب القيام به قبل التمرين لأنه لا يساعد الجسم على التكيف. حتى أن بعض الناس لديهم بالفعل مستوى جيد من المرونة العضلية ، لذا فهم لا يحتاجون إلى القيام بهذه الأنشطة قبل أن ينتقلوا.
تمديد مفيد لاستعادة مرونة العضلات بعد أن يكرر الجسم الأنشطة أو لا يقوم بأي حركة في أي وقت. جوهر هذا النشاط هو القيام بحركات لمقاربة النطاق الطبيعي للعضلات في الجسم أو المرور عبرها. على سبيل المثال ، من خلال الوقوف ثم لمس ركبتيك وأصابع القدمين ، تدوير صدرك ، والقيام به انقسام.
آثار الاحترار
يساعد الاحترار على إعداد الجسم للتمرين عن طريق زيادة معدل ضربات القلب ببطء ، بحيث يصبح تدفق الدم أسرع. سيسهل ذلك توزيع الأكسجين والمواد الغذائية على جميع أجزاء الجسم التي تحتاجها.
كما تقوم التدفئة بإعداد النظام العصبي والدماغ للمساعدة في تنظيم قدرة حركة العظام والعضلات قبل القيام بالأنشطة ذات الكثافة الشديدة ، بحيث يمكن تقليل خطر الإصابة إلى أدنى حد ممكن. علامة على أن التسخين يعمل على النحو الأمثل هو وجود العرق ، وهي آلية الجسم للتحكم في درجة الحرارة في العضلات.
اقرأ أيضا: الرياضة الصباحية مقابل الرياضة الليلية ، أيهما أفضل؟
تأثير القيام تمديد
نشاط تمديد يتم ذلك عن طريق سحب العضلات إلى الحد الذي يصل إليه ، بحيث يجعل الانكماش العضلات تصبح أكثر مرونة بعد إطلاقها. تمديد يمكن القيام به بشكل ثابت أو ديناميكي.تمديد بشكل أساسي فإنه يركز أكثر على عقد العضلة حتى تقترب من نطاقها لمدة 10-20 ثانية ، بينما تمديد تتم الديناميكية عن طريق تمديد العضلات بحركات متكررة دون إمساكها. تمديد سوف تكون ثابتة أكثر فعالية في استرخاء العضلات، في حين تمديد يساعد بشكل حيوي المرونة في القيام بالحركات.
لذا ، ما يجب القيام به قبل التمرين أو التدفئة أو تمديد?
في الأساس،تمديد والتدفئة لديها وظيفة مختلفة بكثير. ومع ذلك ، فإن التسخين يعمل على إعداد عضلات الجسم للنشاط تمديديجعل العضلات تصبح أكثر استرخاءً. ستكون العضلات التي تتكيف مع الحركات لاستخدامها عند ممارسة الرياضة أكثر أهمية بكثير من المرونة التي تتم بها تمتد. على العكستمديد يجب القيام به بعد التمرين كجهد للتهدئة ، لأنه يمكن أن يساعد العضلات على أن تصبح أكثر استرخاء بعد التعاقد لفترة طويلة أثناء التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي تسببها تمديد غير فعالة قبل التمرين ، بما في ذلك:
- يزيد من خطر الاصابة - سحب العضلات بعيدا عن نطاقها عندما تكون في حالة جامدة والباردة مثل قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب تمزقات صغيرة في العضلات وربما تزداد سوءا عند ممارسة الرياضة.
- لا يمكن منع الإصابة أثناء ممارسة الرياضة - يمكن أن تتعرض العضلات المرنة للجروح إذا كانت هناك زيادة في شدة النشاط البدني الذي يكون كبيرًا جدًا وقصيرًا جدًا.
- يمكن أن تتداخل مع آثار التدفئة - افعل تمديد بعد التدفئة يمكن أن تقلل من مستوى التكيف العضلي للتعاقد بعد الإحماء.
اقرأ أيضا: 7 طرق لعدم نفاد التنفس عند الجري
