محتويات:
- فيديو طبي: تعرف على أنواع الجنس التي حرمها الإسلام
- نصائح لمحاولة تمارين CrossFit
- أنواع CrossFit
- Crossfit WOD (Workout من اليوم)
فيديو طبي: تعرف على أنواع الجنس التي حرمها الإسلام
CrossFit هي مجموعة متنوعة من الحركات الوظيفية التي تنفذها بكثافة عالية باستمرار. تستند جميع تمارين CrossFit على الحركات الوظيفية ، وتعكس هذه الحركات أفضل جوانب الجمباز ، ورفع الأثقال ، والمشي ، والتجديف ، وأكثر من ذلك بكثير ، كما هو موضح على موقع CrossFit. يتم تنفيذ هذا النشاط من خلال نقل أكبر قدر ممكن من الوزن مع المسافة إلى أقصى حد ممكن ، لذلك فهي مثالية لزيادة كمية التدريب التي يتم تنفيذها في وقت قصير. كلما زادت ممارسة السلطة أو إنفاقها ، تم بذل المزيد من الجهد. باستخدام هذا النهج للتغيرات في التمرينات الرياضية ، والحركات الوظيفية ، والكثافة ، فإن هذا التمرين يصنع ميزة كبيرة في اللياقة البدنية.
نصائح لمحاولة تمارين CrossFit
إذا لم تحاول أبدًا تجربة لعبة CrossFit وتريد التأكد من أن هذا هو التمرين المناسب لك ، فإليك بعض النصائح للحفاظ على الأمان في القيام بذلك:
- الذهاب إلى عدة صالات رياضية مختلفة. تحدث إلى المدرب لمعرفة ما هو الغرض من هذا التمرين. معظم صالات رياضية جماعية توفر بالتأكيد دورات تمهيدية مجانية ، وهذا هو الوقت المناسب لك لمقابلة مدرب الكروس فيت المحتملين.
- تأكد من معرفة المدرب إذا كنت قد تعرضت لإصابة قبل محاولة إجراء التمارين. إذا كنت قد تعرضت لإصابة خطيرة ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك قبل اتخاذ قرار بالانضمام إلى هذا البرنامج عالي الكثافة.
- قبل تجربة هذا التمرين ، يجب أن يكون لديك فهم أساسي لللياقة العامة وكذلك حجم التمرين. تتم مناقشة نطاق التمرين على نطاق واسع في ثقافة CrossFit ، مما يعني أنه لا يمكن للمبتدئين أن يرفعوا نفس الوزن مثل أولئك الذين كانوا يمارسون العمل لسنوات. هذا ينطبق أيضًا على معرفة الكثافة ومتى وصل جسمك إلى أقصى طاقته.
أنواع CrossFit
تشمل التمارين الرئيسية لـ CrossFit الجسم بأكمله ، بما في ذلك الدفع ، والسحب ، والمشي ، والتجديف ، والاستيلاء على القرفصاء. يوجد في الواقع مئات أنواع تمارين CrossFit ، لكن أحد الأمثلة على ذلك:
- السلطة نظيفة، اسحب قضيب اليد على الأرض واضفه إلى الجزء الأمامي من الكتف باستخدام القوة والسرعة.
- burpees، هذا هو تدريب الوزن الوحيد الذي ينطوي على المركز الأولي في وضعية الوقوف ، ثم يسقط بسرعة إلى الأرض ويقوم بالدفع لأعلى ، ثم يعود للوقوف صوب موقف القرفصاء ويقفز بشكل مستقيم متفجر.
- انتزع، ارفع الحديد بسرعة من الأرض مباشرة فوق رأسك مع وضع ذراعيك مستقيمين.
- الدافع، يبدأ هذا التمرين بالوقوف مستقيماً يمسك بارتفاع الحديد أمام كتفك. ثم يجلس القرفصاء إلى النقطة التي يكون فيها الفخذان متوازيين للأرض ، ثم يعودان مرة أخرى عن طريق رفع الحديد فوق رأسك.
ومن الأمثلة الأخرى الاختلافات في عمليات الدفع ، والجلوس ، والانسحاب. وكثيرا ما يستخدم هذا التمرين أجراس غلاية ، كرات الطب ، وتسلق الحبال ، والقفز الحبالو آلات التجديف.
Crossfit WOD (Workout من اليوم)
عادة ما يتم تسمية بعض برامج WOD على وجه التحديد بأسماء الإناث أو أسماء الأبطال العسكريين. يتغير WOD كل يوم ويتكون من العديد من الأنواع. WOD يتطلب حقا من الجميع القيام بذلك. فيما يلي مثال واحد على WOD الموجود على الموقع الرسمي لـ CrossFit:
- باربرا، وهي تتضمن خمس مجموعات من 20 لعبة سحب ، و 30 عملية دفع ، و 40 ضلعًا ، و 50 قرفصاء يتم تنفيذها بالتسلسل ، ويمكنك الاستراحة فقط في نهاية كل سلسلة لمدة 3 دقائق.
- انجي، يتضمن ذلك تراكم 100 عملية سحب ، و 100 عملية دفع ، و 100 عملية إلتقاط ، و 100 قرفصاء خلال التمرين بأكمله (لا يتم ذلك على التوالي ، إلا إذا كنت لائقًا بما يكفي للقيام بذلك).
- مورفي، ينطوي على تشغيل مع عد من 1.5 كم ، تليها 100 سحب المنبثقة ، 200 دفع عمليات ، 300 القرفصاء ، وتنتهي مع تشغيل 1.5 كيلومتر.
- جاكي، وهو يشتمل على 1000 م صف ، و 50 إبرة ، و 30 عملية سحب (يفضل القيام به دون استراحة بين كل تمرين).
يمكن أن يتم هذا البرنامج بطريقتين ، وبالتحديد عن طريق التدريب الذاتي أو من خلال انتماء CrossFit. يمكن إجراء WOD في أي مركز للياقة البدنية أو في المنزل ، إذا كان لديك المعدات.
اقرأ أيضا:
- لماذا تحتاج النساء أيضا إلى رفع الأوزان؟
- الفرق الرياضية الفردية مقابل الفرق الرياضية ، أيهما أفضل؟
- ظاهرة ووريورث نهاية الأسبوع: الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع فقط
