هيا ، تدريب توازن الجسم الخاص بك مع هذه التحركات الرياضية سهلة 6

محتويات:

• فيديو طبي: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
  
• الحركات الرياضية المختلفة للحفاظ على توازن الجسم
  
• 1. وضع الشجرة الدائمة
  
• 2. قدم واحد الساق deadlift
  
• 3. القرفصاء على كرات bosu
  
• 4. أزمة دائمة مع التصفيق تحت الساق
  
• 5. T- موقف مع المفصلي وجان بيند
  
• 6. لوح مع الطائرة الطائرة الطائرة
  

فيديو طبي: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018

قد يتفق الجميع على ما إذا كان التمرين مهمًا للغاية ، مما يجعل الجسم أكثر صحة ، وأكثر مرونة ، للحفاظ على وزن مثالي للجسم. ومع ذلك ، هل تعرف ما إذا كان لا يزال هناك مجموعة متنوعة من المزايا الإيجابية الأخرى المقدمة من الألعاب الرياضية. حتى على نحو غير متوقع ، يمكن أن تساعدك الرياضة أيضًا في الحفاظ على توازن الجسم ، كما تعلمون! اذا كيف؟ لا تخلط ، هذه المقالة سوف تجيب عليها نيابة عنك.

الحركات الرياضية المختلفة للحفاظ على توازن الجسم

على الرغم من أنه يبدو تافهاً وسهلاً ، إلا أنه في الواقع هناك حاجة إلى توازن الجسم لمختلف جوانب الأنشطة التي تقوم بتطبيقها. على سبيل المثال ، المشي فقط كما تفعل عادة في كل يوم يحتاج إلى التوازن.

بدعم من روبي آن داربي ، كمدرب رياضي في نيويورك ، من المهم الحفاظ على توازن الجسم من أجل تحسين القدرة على الحركة بشكل عام. سيحافظ التأثير على شكل الجسم أثناء الأنشطة اليومية.

لذا ، دعونا نجرب بعض هذه الحركات الرياضية التي يمكنك أن تساعد في الحفاظ على توازن الجسم!

1. وضع الشجرة الدائمة

بالنسبة للمبتدئين ، ابدأ بالحركات الرياضية التي يسهل القيام بها أولاً. تهدف هذه الحالة إلى تقوية عضلات كاحلك ، مع زيادة وظيفة التوازن في الجسم. يمكنك القيام بهذه الحركة على الأرض ، على حصيرة ، أو على حصيرة الصالة الرياضية.

وإليك الطريقة:

1. الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك ضيقة وامتدت يديك.
2. ارفع ساقك اليمنى ببطء ، ثم اربطها على جانب العجل الأيسر مع الحفاظ على توازن الجسم (انظر الصورة).
3. بعد ذلك ، ارفع ذراعيك مثل صنع فرع شجرة.
4. احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا ، ثم تناوب على استخدام القدم اليسرى.

2. قدم واحد الساق deadlift

إذا كنت ترغب في تدريب توازن الجسم أثناء تقوية عضلات الفخذ والأرداف ، فإن هذه الحركة هي الاختيار الصحيح. في الواقع ، يتم تدريب عضلات البطن أيضًا لأنها مكلفة بالمساعدة في الحفاظ على التوازن. اختيار هذه الحركة يمكن القيام بهالدمبل أم لا

وإليك الطريقة:

1. قف مع وضع قدم واحد في المقدمة ، بينما تشير نقاط القدم الأخرى إلى الخلف دون لمس الأرض (انظر الصورة إلى اليسار).
2. التركيز للأمام ، والانحناء ببطء ببطء ببطء. افعل ذلك كما لو أن يدك تلمس الأرض.
3. تأكد من أن موضع الظهر موازٍ للأرضية. حافظ على وضع القدم في الأمام بحيث يظل ثابتًا ، لأنه يعمل كنقطة ارتكاز للجسم.
4. بعد ذلك ، ارفع الجسم مرة أخرى إلى موضعه الأصلي ، بينما تشعر بعضلات الفخذين ، الأرداف ، وشد البطن.
5. تغيير الموقف باستخدام القدم الأخرى في الجبهة.

3. القرفصاء على كرات bosu

يمكن للسكاكين تدريب قوة عضلات الساق كقاعدة الجسم الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الحركة قادرة على شد عضلات الفخذ الأمامية. خاصة إذا كنت تفعل ذلك على كرة bosu ، وهي كرة نصف دائرية ومصنوعة من المطاط. سوف كرات بوسو تنطوي على عمل كامل من عضلات الجسم عند القيام يجلسون.

وإليك الطريقة:

1. الوقوف مع موقف كلتا القدمين على الجانب مثل يحيط الكرة bosu.
2. ببطء ، والارتفاع إلى الجزء العلوي من الكرة bosu مع القدمين ضيقة والجسم في وضع مستقيم.
3. بدء القرفصاء مثل فعل القرفصاء بشكل عام.
4. كرر هذه الحركة حوالي 8-10 مرات.

4. أزمة دائمة مع التصفيق تحت الساق

يمكن الحفاظ على توازن الجسم باستخدام ساق واحدة فقط تحديا. إذا كنت تريد أن تكون غير معتاد ، يمكنك إضافة اختلاف بسيط لحركات اليد.

وإليك الطريقة:

1. الوقوف مع موقف واحدة من الساقين رفعت ، ثم ينحني لتشكيل زاوية 90 درجة.
2. ارفع يديك فوق رأسك أثناء تشكيل مثلث.
3. بعد ذلك ، تكون حركات اليد مثل التصفيق أسفل الساقين (انظر الصورة).
4. كرر حركة اليد حتى 8-10 مرات.
5. تغيير موقف الساقين ، بحيث يتم تدريب التوازن في كلتا الساقين.

5. T- موقف مع المفصلي وجان بيند

لا يختلف كثيرا عن الحركة السابقة ، تحتاج فقط لتغيير حركة يده. هنا ، سيتم تدريب عضلات ساقيك للحفاظ على توازن الجسم ، في حين أن حركة الذراع مسؤولة عن المساعدة في موازنة ذلك.

وإليك الطريقة:

1. الوقوف مع موقف واحدة من الساقين رفعت لتشكيل زاوية 90 درجة ، مع رفع اليد على طول بالطول على جانب الجسم.
2. ابدأ الحركة بيد واحدة تلامس القدم المرتفع (انظر الصورة). في نفس الوقت ، فإن وضع اليد الأخرى مستقيم.
3. استمر في وضع اليد التي لمست القدم ، ولمس ركبة القدم التي كانت بمثابة الدعم. في نفس الوقت ، ضع اليد الأخرى مباشرة على طول جانب الجسم (انظر الصورة).
4. كرر هذه الحركة 8-10 مرات.

6. لوح مع الطائرة الطائرة الطائرة

أخيرًا ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الحركات الأخرى مع وجه جسمك لأسفل والاسترخاء في يد واحدة. قد تكون هذه الحركة صعبة في البداية ، لأن الأيدي يجب أن تكون قادرة على الحفاظ على وزنها. ومع ذلك ، هذا هو المكان الذي سيتم تدريب توازن جسمك.

وإليك الطريقة:

1. ابدأ بموقف البدء مثل الانتقال إلى أعلى.
2. ارفع يدًا واحدة ، ثم تحرك للأمام وجانبًا جانبيًا بالتناوب (انظر الصورة).
3. تفعل الشيء نفسه بالتناوب من ناحية أخرى ، حوالي 12 مرة لجهة واحدة.
4. إذا كنت تريد ذلك أسهل ، يمكنك فتح ساقيك على نطاق أوسع. ولكن إذا كنت تريد حركات أكثر تحديًا ، يمكنك إغلاق كلتا الساقين لتدريب توازن الجسم بشكل أفضل.