محتويات:
- فيديو طبي: ادفعي أنفك للأعلى لمدة دقيقة وشاهدي ما سيحدث
- ماذا يحدث إذا كنت تتدرب بشكل متبادل؟
- على سبيل المثال ، ما هو نوع التدريب الذي يتغير ، على أي حال؟
- هل يجب عليك ممارسة التمرين فقط؟
- 1. إذا كنت تشعر بالملل حقا
- 2. إذا لم يكن هناك أي تغيير من روتين التمرين الذي قمت به
فيديو طبي: ادفعي أنفك للأعلى لمدة دقيقة وشاهدي ما سيحدث
تريد أن يكون لديك عضلات كبيرة ، تريد أن تكون ضئيلة ، ترغب في الحصول على جسم جيد قد يكون الهدف من العديد من الناس الذين يمارسون بجد. إما عن طريق الذهاب إلى صالة الالعاب الرياضية أو القيام بتمارينك الخاصة في المنزل أو مع أصدقاء المكتب. ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين يتبعون تمرينات كثيرة جدًا لأنهم مهووسون جدًا بوجود عضلات كبيرة ، أو يسهل عليهم حمل أصدقائهم أثناء القيام بالتمارين. حسنا ، هذا الشرط هو ما يجعلك لا تصل في النهاية إلى هدف التدريب. ثم ، هل من الممكن بالفعل أن تمارس بشكل متبادل؟
ماذا يحدث إذا كنت تتدرب بشكل متبادل؟
إن تغيير نوع التمرين سيجعل من الصعب على الجسم التكيف مع التمرين ويمكن أن يسبب الإصابة.
يمكن أن يؤدي نقل التمرين إلى إبطاء تقدم اللياقة بالمقارنة مع الأشخاص الذين يركزون على برنامج تمارين فقط. على عكس معظم الافتراضات التي تقول إن التنوع هو نوع من التوابل في ممارسة اللياقة البدنية ، يتبين أن المشاركة في العديد من البرامج الرياضية لا يمنح الجسم الفرصة للتكيف مع الرياضة المختارة.
عدم تغيير برنامج التمرين لا يعني عدم تغيير جزء من التمرين مثل عدد التكرار أو المسافة التي يقضيها في تمرين واحد يمكن زيادتها مع تدريب الجسم.
هناك إيجابيات وسلبيات لهذا الافتراض. ومع ذلك ، واحد مدرب شخصي في نيويورك قال إنه من الأفضل اختيار رياضة يمكن أن تشمل جميع أجزاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قم بممارسة الرياضة بانتظام من أجل اللياقة أو التحكم في الوزن.
أهم شيء في تنفيذ برنامج التمرين هو احتواء العناصر الخمسة الرئيسية التالية ، وهي:
- اللياقة الهوائية
- تدريب القوة
- تدريب العضلات الأساسية (جوهر)
- تدريب التوازن
- مرونة
توفر هذه العناصر تدريبا شاملا يتضمن مجالات مختلفة.
الكثير من الطبقات المختلفة في صالة الالعاب الرياضية لا يسمح للجسم ببناء العضلات والمهارات وفقا للبرنامج المخطط والتدريب.
على سبيل المثال ، ما هو نوع التدريب الذي يتغير ، على أي حال؟
أول شيء قبل ممارسة هو وضع الأهداف. على سبيل المثال ، إذا كان الهدف هو تحسين الصحة والمرونة ، يمكن أن تكون اليوغا أو البيلاتس ممارسة الروتين الصحيح. ومع ذلك ، إذا انتهيت بعد جلسة اليوغا من تغيير نوع التمرين الملاكمة هذا ليس صحيح
سيزيد ذلك من الصلابة ويزيد القابلية للإصابة. يمكن للإصابات أن تعطل جدول ممارسة اليوغا الخاص بك في الأيام التالية.
فكر في الأمر بهذه الطريقة ، إذا كنت تريد أن تكون قادراً على ركوب دراجة ، فأنت تمارس ركوب دراجة هوائية ، ثم تتدرب لوح التزلج، ثم استخدام الزلاجات الدوارة. وأخيرا ، فإن قدرتك على ركوب لن تتحسن.
من الأفضل التركيز على نوع واحد أو نوعين من التمارين أثناء ممارسة التمارين الرياضية بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية بشكل متبادل. ركز على القيام بالتمرين مع الاحتفاظ بالعناصر الأساسية الخمسة في التمرين المذكور أعلاه.
هل يجب عليك ممارسة التمرين فقط؟
تغيير برنامج التمرين على ما يرام. ومع ذلك ، ما يصبح مشكلة في كثير من الأحيان هو أن الناس لا يقضون وقتا كافيا لإتقان ممارسة حتى تصل إلى هدفها. إن تغيير الممارسة في كثير من الأحيان لا يحقق الهدف الذي تريد تحقيقه بفعالية.
يجب عليك بالتأكيد تغيير برنامج التدريب الخاص بك ، ولكن إذا كان من المنطقي حقا. إجراء تغييرات قبل الوصول إلى أهداف البرنامج الأول غير مجدي. حسنًا ، هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تستبدل برنامجك التدريبي.
1. إذا كنت تشعر بالملل حقا
من الجانب النفسي ، يعتبر الملل علامة على أن هذا هو الوقت المناسب لتغييره. إذا شعر أحدهم بالملل ، فستفقد الحافز لإكمال التمرين وسيعطل الأهداف التي تريد تحقيقها. يمكنك تغيير ممارستك في هذه المرحلة ، لكن هذا لا يعني أنك تشعر دائمًا بالملل وتغير تدريبك. تذكر ، هدف التدريب الخاص بك هو الأكثر أهمية.
2. إذا لم يكن هناك أي تغيير من روتين التمرين الذي قمت به
يجب أن ترى التأثيرات الفيزيائية للتمرين لمدة 6 أسابيع على الأقل أو يمكن أن تكون أطول من 6 أسابيع بعد القيام بذلك باستمرار. مع ملاحظة ، وهذا يرافقه اتباع نظام غذائي جيد. حاول معرفة ما إذا كانت هناك تغييرات جسدية تحدث أثناء التدريب. إذا لم يكن موجودًا ، فهذا يعني أن هذا النوع من التمارين قد لا يكون مناسبًا لك.
