بعد بدء الحمية ، متى ينقص وزنك؟

محتويات:

• فيديو طبي: اخصائية التغذية لمى النائلي - لماذا لا ينقص الوزن مع الحمية المثالية / رشاقة / حمية Lama Alnaeli MBC
  
• كم من الوقت يستغرق لإنقاص الوزن؟
  
• تؤثر عدة عوامل على سرعة حدوث التغييرات
  
• 1. العوامل الرياضية
  
• 2. العوامل البيولوجية
  
• 3. عامل من المدخول الغذائي
  
• 4. الظروف المجهدة
  
• فقط عيش هذا المبدأ ، سوف ينخفض ​​وزنك بالتأكيد
  

فيديو طبي: اخصائية التغذية لمى النائلي - لماذا لا ينقص الوزن مع الحمية المثالية / رشاقة / حمية Lama Alnaeli MBC

بالنسبة لأولئك منكم الذين يحاولون إنقاص الوزن ، قد تتساءل في الغالب عن متى يمكنك إنقاص الوزن؟ متى يمكن أن ينخفض ​​مؤشر كتلة الجسم BMI إلى الفئة المثالية؟ حسنا ، هل تعرف الإجابة حتى الآن؟ خذ الأمر سهلا ، إذا كنت لا تزال تتساءل عندما تخسر وزنك بعد بدء الحمية ، انظر المراجعة التالية.

كم من الوقت يستغرق لإنقاص الوزن؟

للأسف ، لا توجد إجابات محددة لمدى سرعة فقدان الوزن. وفقا لروبي كلارك ، أخصائي التغذية الرياضية ، لا يوجد حساب دقيق حول هذا. لأن كل شخص مختلف ، بما في ذلك استجابة أجسامهم للممارسة التي تتم. كما يختلف معدل الأيض عند الناس ، لذا يصعب وضع مقياس لمدى سرعة فقدان الوزن.

بعض الأشخاص الذين بدأوا ممارسة الرياضة بانتظام 3 مرات في الأسبوع والحد من السعرات الحرارية قد يفقدون 1 كيلوغرام في 1.5 إلى 2 أسابيع بعد بدء نظام غذائي. ومع ذلك ، فإن العديد منها ليس هكذا ، لذا لا يمكن استخدام هذا الحجم كمقياس.

في الواقع ، فإن فقدان الوزن المثالي كل أسبوع يتراوح من 0.5 إلى 1.5 كيلوغرام. لذلك في غضون شهر ، من المتوقع أن تفقد 2-5 كيلوغرامات. لا يُنصح بإنقاص الوزن على الفور ، على سبيل المثال من 10 إلى 20 كيلوغرامًا في الشهر. هذا سيكون له في الواقع تأثير سلبي على صحتك.

تؤثر عدة عوامل على سرعة حدوث التغييرات

1. العوامل الرياضية

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة 3 مرات في الأسبوع لا يعانون بالضرورة من فقدان الوزن نفسه. هذا كله يعتمد على مدة كل تمرين ، شدة التمرين ، وكذلك نوع التمرين الذي يتم ممارسته. لذلك ، من الصعب تحديد الرياضات المتعلقة بسرعة فقدان الوزن.

2. العوامل البيولوجية

إن الحديث عن الظروف البيولوجية ليس بالتأكيد بعيدًا عن استقلاب الجسم. يجب على الجسم القيام بوظائف أساسية (التنفس ، التفكير ، تدفق الدم ، الخ) التي ستستخدم 50-70 في المئة من السعرات الحرارية في الجسم. ويسمى المعدل الذي يستخدم جسمك السعرات الحرارية أو الطاقة للوظائف الأساسية للجسم في الراحة معدل الأيض القاعدي أو معدل الأيض القاعدي (BMR).

لأن التمثيل الغذائي لكل شخص مختلف ، فإن سرعة فقدان الوزن بعد البدء في النظام الغذائي سوف تكون مختلفة أيضا بين شخص وآخر.

3. عامل من المدخول الغذائي

مدخولك الغذائي هو أيضا عامل مهم. من الناحية المثالية ، لفقدان الوزن تقليل 500-1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول 200 جرام من الأرز في كل وجبة ، يمكنك تقليلها إلى 100 جرام ، والتي يمكنك من خلالها تقليل 175 سعرة حرارية من الطعام الذي تتناوله عادة.

في الواقع ، لن يطيع كل شخص حميته أو حتى يفعل الشيء الخطأ عند الحد من تناول الطعام. بعض النظر في الحد من تناول الطعام ، ولكن لا تزال تشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية (الشاي الحلو على سبيل المثال أو الصودا على سبيل المثال).

هناك أيضا أشخاص يجبرون أنفسهم على قطع الكثير من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال 1400 سعرة حرارية. لذلك فمن الممكن أن تفقد الوزن بسرعة ، لكنها لن تستمر طويلا لأن الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. هذا ما يجعل سرعة فقدان الوزن تختلف لكل شخص.

4. الظروف المجهدة

وفقا للدكتور Pamela Peeke على صفحة الوقاية ، يمكن أن تمنع الإجهاد عملية فقدان الوزن أو حتى إضافة الوزن. في كل مرة تتوتر ، يقوم الدماغ بتحرير الأدرينالين. هذا الهرمون يجعل الجسم يميل إلى تخزين المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) في الجسم.

في الوقت نفسه ، يعاني جسمك أيضًا من ارتفاع في الكورتيزول ، والذي يخبر جسمك أن يعيد تغذية الطاقة على الفور حتى لو لم تستخدم سعرات حرارية كافية في جسمك. ونتيجة لذلك تصبح جائع ، حتى جائع جدا. سيستمر الجسم في ضخ الكورتيزول طالما استمر التوتر. أنت أيضا تصبحالرغبة الشديدة الأطعمة الحلوة والمالحة والدهنية لتحفيز الدماغ على إطلاق مواد كيميائية في الدماغ تسبب آثارًا سعيدة وتخفف من حدة التوتر.

حسنا ، في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ، حتى فقدان الوزن سيكون أكثر صعوبة. يستغرق الأمر وقتاً أطول لفقدان الوزن بسبب ظروف الإجهاد التي يتعرضون لها.

فقط عيش هذا المبدأ ، سوف ينخفض ​​وزنك بالتأكيد

لا تقلق بشأن انتظار نتائج فقدان الوزن ، ما هو واضح لفقدان الوزن ما يلي:

• كن واقعيا حول هدف نظامك الغذائي.
• شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام.
• مارس التمارين بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
• قلل من مصادر الكربوهيدرات عالية السكريات البسيطة.
• انتبه إلى أجزاء الوجبة الخاصة بك.
• استخدم لوحات أصغر من المعتاد.
• تناول طعامك ببطء والتركيز في وقت الطعام.
• تجنب المشروبات السكرية أو السعرات الحرارية الفارغة.