محتويات:
- فيديو طبي: ٧ عادات صباحية تحرمك من خسارة الوزن
- 1. تشمس في الشمس
- 2. شرب كوبين من الماء
- 3. الإفطار مع قائمة عالية من البروتين
- 4. الرياضة
- 5. إعداد الغداء
- 6. الوزن
- 7. المشي أو صعود الدرج
فيديو طبي: ٧ عادات صباحية تحرمك من خسارة الوزن
الغريب لماذا هناك شخص يعمل نظامه الغذائي بينما تفشل دائما؟ ربما اعتادوا على الاستيقاظ في الصباح وتشغيل نظام غذائي خاص روتيني. في الصباح ، يصبح الوقت مهمًا جدًا لتحديد نجاح برنامجك الغذائي في ذلك اليوم. لذا ، لا تدع تفوتك سبعة إجراءات يمكن أن تجعل فقدان الوزن التالي بسرعة.
1. تشمس في الشمس
لا تقلل من أهمية التشمس في شمس الصباح. والسبب هو أن دراسة أجراها خبراء في كلية فاينبيرج الطبية بالولايات المتحدة أثبتت أن الأشخاص الذين يعانون من أشعة الشمس كل صباح يعانون من انخفاض في مؤشر كتلة الجسم أسرع من أولئك الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس.
يعتقد الخبراء أن ضوء الشمس في الصباح يمكن أن يساعد الجسم على متابعة الساعات البيولوجية (الإيقاعات اليومية). بهذه الطريقة ، يصبح التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر سلاسة ويتم حرق الدهون في الجسم بشكل أكثر فعالية.
2. شرب كوبين من الماء
بعد الاستيقاظ في الصباح ، قبل الإفطار ، لا تنسى أول كأسين من الماء. بالإضافة إلى استبدال السوائل المفقودة أثناء النوم ، فإن الماء سوف يمنع معدتك أيضًا حتى لا تأكل كثيرًا عندما تتناول وجبة الإفطار.
3. الإفطار مع قائمة عالية من البروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين ستبقيك ممتلئًا حتى يحين موعد وصول الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، البروتين هو أيضا أكثر فعالية من الكربوهيدرات والدهون في تسريع نظام التمثيل الغذائي في الجسم. حاول تناول وجبة الإفطار مع البيض والزبادي ودقيق الشوفان مع الفاصوليا.
4. الرياضة
ليس سرا ، والرياضة وسيلة قوية لانقاص الوزن بسرعة. وفقا لباحثين في المجلة العلمية للطب والعلوم في الرياضة والتمرين ، فإن ممارسة الرياضة والنشاط في الصباح سيجعلك أكثر حماسا بشأن نظامك الغذائي والتحكم في شهيتك على مدار اليوم. يمكن أن تؤدي التمارين أيضًا إلى تحسين حالتك المزاجية حتى تتمكن من تناول كمية أقل من الطعام لأن التوتر يزداد بعدًا.
5. إعداد الغداء
يمكن عادات تناول الطعام في جميع أنحاء الحرم الجامعي أو المكتب تجعلك من الصعب اتباع نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تكون الوجبات الخفيفة حول المكتب غير صحية. لذلك ، يجب أن تعد نفسك وجبة غداء صحية وبأسعار معقولة. يمكنك أيضًا إحضار وجبات خفيفة صحية خاصة بك مثل الفواكه من المنزل حتى لا تتعرض للوجبات الخفيفة في الحرم الجامعي أو المكتب.
6. الوزن
وفقا لدراسة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن الأشخاص الذين يزنون الوزن كل يوم يفقدون الوزن بشكل أسرع. أفضل وقت للوزن هو في الصباح ، قبل الإفطار وبعد التبول أو التبرز.
7. المشي أو صعود الدرج
إذا كنت عادةً تستقل وسائل النقل العام إلى المكتب أو الحرم الجامعي ، فحاول إيقاف بعض المسافة من المبنى. ثم امش إلى مكتبك أو حرم الجامعة. أثبت المشي فعاليته في مساعدتك على إنقاص الوزن.
بمجرد اعتيادك على المشي ، يمكنك محاولة زيادة التحدي في الصباح ، أي صعود الدرج. اترك من وقت لآخر مصعد أو السلم الكهربائي واستخدام السلالم. إذا كان مكتبك في طابق مرتفع بما فيه الكفاية مثل الطابق العاشر ، يمكنك الصعود مصعد حتى الطابق الخامس ثم يواصل الباقي على الدرج.
