محتويات:
- فيديو طبي: طريقة التخلص من الامساك والغازات بالتمارين الرياضية فورا
- هل يمكن استخدام التمارين الرياضية لعلاج الإمساك؟
- ممارسة لعلاج الإمساك
- 1. القلب
- 2. اليوجا
- 3. تدريب عضلات قاع الحوض
فيديو طبي: طريقة التخلص من الامساك والغازات بالتمارين الرياضية فورا
الإمساك ، ويسمى أيضًا بالإمساك ، هو حالة عندما تواجه صعوبة في التغوط. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإمساك ، يمكن للألم أو عدم الراحة في المعدة أن يتدخلوا في نشاطاتك. حسنا ، هناك بعض الألعاب الرياضية التي يمكن أن تقلل من الإمساك. هذه الحركات هي أيضا سهلة للغاية وعملية للجميع. ما هي الحركات الرياضية للتعامل مع الإمساك؟ تحقق هنا.
هل يمكن استخدام التمارين الرياضية لعلاج الإمساك؟
الرياضة ، وخاصة الجمباز ، يمكن أن تسرع حركة الغذاء في الأمعاء الغليظة. إذا مرت الوجبات السريعة في الأمعاء الغليظة ، فسيكون هناك كمية أقل من الماء الممتص من البراز إلى الجسم.
لماذا يجب عليك امتصاص كمية أقل من الماء؟ إذا تم امتصاص الكثير من الماء من البراز ، فسوف يجعل القوام صلبًا وجافًا بحيث يصعب المرور عبر الأمعاء. إذا لم يكن القوام صعبًا جدًا لأنه يحتوي على كمية كافية من الماء ، فسوف يتدفق البراز بسلاسة من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تساعد أيضًا على التنفس وزيادة معدل ضربات القلب. هذه الحالة ستحفز تقلصات طبيعية في الأمعاء. تساعد عضلات الأمعاء التي تنقبض بكفاءة في طرد الطعام في الأمعاء بشكل أكثر سلاسة.
ممارسة لعلاج الإمساك
1. القلب
سوف تمارين القلب تحسين التنفس ومعدل ضربات القلب وتحفيز العضلات والأعصاب للعمل على النحو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغييرات التي تحدث في نمط الحياة والتي تتم بشكل روتيني عند ممارسة تمارين القلب ، من المرجح أن تجعل مدخولك للماء أعلى ، واتباع نظام غذائي أفضل ، ويمكن تقليل الإجهاد.
رياضة القلب على سبيل المثال المشي والسباحة وزومبا والركض.إذا كنت تعمل أو لديك أنشطة خارجية ، اجعل جسمك نشطًا دائمًا عند السفر ، على سبيل المثال عن طريق المشي بسرعة.
أولاً ، قم بالدفء عن طريق المشي بشكل طبيعي لمدة 5 دقائق. الثانية ، لمدة 30 دقيقة سيرا على الأقدام مع سرعة وتيرة. ثالثًا ، عندما تقترب من 30 دقيقة ، قلل من سرعة المشي أثناء القيام بذلك تمديد.
إذا لم تستطع المشي لمدة 30 دقيقة من المشي السريع ، فقم بذلك في 10 إلى 15 دقيقة سيرا على الأقدام عدة مرات في اليوم.
2. اليوجا
بعض حالات اليوغا يمكن أن تقلل التوتر وتزيد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي بحيث يمكن أن يحفز حركة الأمعاء. هذا هو السبب في أن اليوغا يمكن أن تكون واحدة من الرياضات للتعامل مع الإمساك. هناك العديد من الأوضاع التي يمكنك القيام بها في الصباح والمساء والليل في المنزل.
الطلاء ووضع البقرة
تبدأ حركة هذا الوضع بموضع مثل الطفل الذي سيزحف. يتم توصيل كل من النخيل والركبتين إلى المرتبة أو الأرض. عندما يطرح الطلاء الطلاء. بينما عندما تفرض بقرة تفعل انسحاب التنفس. كرر الحركات بالتناوب ، والبقرة ، والطلاء ، والبقرة ، وهكذا حتى 10 مرات في كل وضع. اتبع الصورة التالية.
وضع تخفيف الرياح
الاستلقاء على حصيرة. ثني كلا القدمين فوق الصدر. عانق كلتا الساقين بيديك. عقد بضع دقائق. يمكنك أيضا القيام بذلك مع موقف القدم بالتناوب. واحد تقويمها ، عازمة واحدة بينما تعانق وعقد لمدة 30 ثانية. بشكل أكثر تحديدا ، والنظر في الصورة التالية.
تعليق التواء
الاستلقاء على حصيرة. أولا ، انحنى ساقيك مثل وضع واحد للتخلص من الرياح. ثانيا ، دفع الساق المنحنية إلى الجانب الآخر. إذا انحنت القدم اليمنى ، يتم دفعها إلى اليسار وتوضع في هذا الوضع. يجب أن يوضع موضع الكتف على الحصيرة. تتحرك الأرجل فقط. اضغط على الوضع كما هو موضح أدناه. ثم بالتناوب قسم الساق اليسرى.
3. تدريب عضلات قاع الحوض
يوجد حول عظم الحوض مجموعة من العضلات التي تدعم الأعضاء في الحوض وأسفل البطن. وجود مشاكل مع ظروف الحوض أثناء الإمساك يجعل من الصعب على الشخص تحريك عضلاته أثناء التغوط. هذه الحركات يمكن أن تساعد في تحسين حالة الحوض.
وضع القرفصاء العميق
هذا الموقف لا يضع القرفصاء مع القدم اليمنى واليسرى مفتوحة على مصراعيها. حافظي على الكاحلين والركبتين في وضع موازٍ (رأسي) ، بدلاً من الركبتين اللتين تتجاوزان موضع الكاحل. قم بتحميل وزنك مرة أخرى ، إلى الأرداف ، وإلى الأسفل.
في البداية قد تكون ثقيلة بعض الشيء بالنسبة لبعض الناس ، لذلك يمكنك استخدام كرسي قصير في البداية لدعم وزنك الذي يتركز على الأرداف.
ببطء ، وسحب كرسيك وتدريب عضلات الألوية الخاصة بك لعقد الوزن الخاص بك. خفض جسمك بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على موقف الركبة ليس فوق الكاحل ، ولكن موازية.
بين الأرجل اليمنى واليسرى ، ضع يدك كما هو موضح أدناه. كرر هذا الوضع 10 مرات.
اندفاع إلى الأمام
خطوة قدم واحدة إلى الأمام. خفض الوركين حتى أمام كل من قدم وخلف شكل زاوية 90 درجة. تأكد من أن الركبتين متعامدين مع كاحليك ، وليس إلى الأمام أو الخلف. أداء القدم اليمنى بالتناوب والقدم اليسرى. القيام 5 التكرار لكل ساق ، وعقد كل موقف لمدة 5 ثوان.
