محتويات:
- فيديو طبي: فوائد تناول كوب قهوة فى الصباح ,لن تصدق فوائدة العلاجية العظيمة لصحتك ..مذهل
- فوائد الركض التي لم تتحقق من قبل
- 1. الحد من خطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية
- 2. الحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول
- 3. تجعلك أكثر سعادة
- 4. سهلة وغير مكلفة
- 5. إضافة المزيد من الأصدقاء من خلال المجتمع قيد التشغيل
فيديو طبي: فوائد تناول كوب قهوة فى الصباح ,لن تصدق فوائدة العلاجية العظيمة لصحتك ..مذهل
رياضة الجري تنتشر الآن في كل مكان. العديد من المجتمعات المحلية تعمل في مدن مختلفة والعديد منها يعمل بانتظام. إلى جانب كونك صحياً ، لا يتطلب الجري مهارات خاصة. بما فيه الكفاية مع النوايا والأحذية الرياضية ، يمكنك البدء في الجري. ولكن ، لماذا سيكون التشغيل أكثر فائدة في الصباح؟ هنا 5 أسباب لماذا يجب أن تبدأ الركض
فوائد الركض التي لم تتحقق من قبل
1. الحد من خطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية
من دراسة أجرتها لي في عام 2014 ، استنتج أن فوائد الجري يمكن أن تقلل من خطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية. في دراسته شدد على أن "الجرعات" في وقت قصير (5-10 دقائق / يوم) وسرعة منخفضة (<6mph أو 9.6 كم / ساعة) يمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية. بالطبع هذا هو الحل للأشخاص الذين هم مشغولون جدا وليس لديهم الوقت ولكن يريدون ممارسة الرياضة.
في هذه الدراسة وجد أن السلع التي تعمل من 5-10 دقائق / يوم لوحدها يمكن أن تقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية إلى 0.42 في المئة. في حين تعمل فوائد 9.6 كيلو متر في الساعة على تقليل خطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية إلى 0.8. تتم مقارنة كل من أولئك الذين لا تعمل على الإطلاق.
2. الحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول
في دراسة أجراها ويليام في عام 2013 ، خلص إلى أن أولئك الذين يجرون في وقت مبكر من الصباح يتعرضون لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وانخفاض مستوى الدهون في الدم مقارنة مع أولئك الذين لا يجرون. ومع ذلك ، ليس هذا فقط. وقارن أيضاً أولئك الذين لم يركضوا ، بل ساروا. على ما يبدو ، أولئك الذين يضعون جانبا وقت للمشي أيضا لديهم خطر أقل من المعاناة من هذه الأمراض.
حصلت على ذلك إذا ما يعادل ساعات الأيض يوميا (METh / d) تصل إلى 1.1-1.8 يمكن أن تقلل من مخاطر الأمراض الأيضية بشكل ملحوظ سواء الركض أو المشي خلال الهدف METH / د.
3. تجعلك أكثر سعادة
هل سمعت هذا المصطلح "عداء عالية"؟ ارتفاع عداء هو شعور شخصي من المتعة ، والشعور بالسلام ، والطاقة غير محدودة وتخفيف الألم. يمكن أن يحدث هذا بسبب زيادة endocannabinoid عندما نمارس ، بما في ذلك تشغيل.
في دراسة أجريت عام 2004 من قبل ديتريش ، بالنسبة للرجال الذين مارسوا الركض على جهاز المشي أو استخدام دراجة ثابتة ، ازدادت المستويات endocannabinoid في الدم. تفعيل endocannabinoid هذا يمكن أن يقلل من الإحساس بالألم ، ويؤثر على مشاعر الشخص التي تؤثر على آثار علم النفس أثناء التمرين.
4. سهلة وغير مكلفة
على الرغم من وجود الكثير اليوم أداة التي يمكن أن تدعمك في التشغيل ، ليس هناك الكثير الذي تحتاجه لبدء التشغيل. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك ، أينما ومتى. لديك فقط زوج من أحذية الجري ويمكنك البدء في التشغيل على الفور. هذا يجعل من السهل بالنسبة لك للحفاظ على روتينك ، لأنه يمكن القيام به في أي مكان بأحذية رياضية كبيرة.
هذا يجعل تشغيل الرياضة أسهل وأرخص حل للتمرين.
5. إضافة المزيد من الأصدقاء من خلال المجتمع قيد التشغيل
حاليا هناك العديد من المجتمعات التي تعمل في اندونيسيا ، واحدة منها هي أكبر العدائين الهندية. من خلال متابعة المنتدى ، يمكنك تبادل الأفكار والتعرف على الكثير من الأصدقاء. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحصل بالتأكيد على الكثير من الدعم من الأصدقاء الذين هم "كبار" أكثر حول الجري. لا يتمركز المجتمع قيد التشغيل فقط في جاكرتا. مدن مثل جاكرتا وسورابايا ومالانج لديها مجتمعاتها الخاصة. إذا لم يكن هناك واحد في مدينتك ، فلماذا لا تبدأه؟
