محتويات:
- فيديو طبي: افضل تمارين للمبتدئين تجعلك اكثر مرونه و ليونه
- كيف تجعل جسمك أكثر مرونة؟
- 1. معرفة احتياجاتك المرونة
- 2. تحديد العضلات التي ليست مرنة
- 3. افعلها ببطء
- 4. التدريب المباشر بأكبر قدر ممكن
- 5. الحفاظ على المرونة في جسمك بعد الحصول عليها
فيديو طبي: افضل تمارين للمبتدئين تجعلك اكثر مرونه و ليونه
إذا كنت تشعر بأن جسمك نوع صلب وغير صلب ، فأنت لست الشخص الوحيد. يعاني العديد من الأشخاص من المشكلات التالية ، وعادة ما يشعرون بعدم المرونة:
- الفخذين والكتفين ، أو العضلات الأخرى متوترة
- الشعور بقساوة وليس رشيقة
- حركة مادية محدودة
كل هذه الأعراض شائعة من ضعف المرونة.
كيف تجعل جسمك أكثر مرونة؟
في نمط حياتنا المزدحم ، والتغيير من مسؤوليات المنزل إلى مسؤوليات الوظيفة والعودة مرة أخرى ، ليس لدينا وقت تقريبًا لتشغيل إجراءات التدريب الروتينية.
من الصعب أن تجد حتى 45 دقيقة لجلسة التمارين الكاملة ، ناهيك عن 20 دقيقة إضافية أو أكثر لتمديد ما نحتاجه. بدلاً من إضاعة الوقت مع إجراءات الرفع غير فعالة ، اتبع الخطوات التالية:
1. معرفة احتياجاتك المرونة
بادئ ذي بدء ، دعونا نكون واضحين لماذا تحتاج إلى تمديد وزيادة المرونة. هناك العديد من الأسباب التي تدفعك إلى التمدد:
- تقليل آلام العضلات بعد التمرين
- يقلل من خطر الاصابة
- تحسين الأداء
- زيادة نطاق الحركة
- تقليل الألم
الموقف في مرونة التدريب هي:"إذا لم تتمكن من الوصول إلى موقف تريده بنشاط ، فعليك أن تجد طريقة للوصول إلى هذه الحركة."
نعم ، إنها حقا بهذه البساطة.
إذن ، كيف يمكنك معرفة ما إذا كان عليك التمدد؟
- إذا كان الموقف الخاص بك عندما يكون الوقوف على اليدين سيئًا لأن ذراعيك لا ترفع بالكامل فوق رأسك ، يجب عليك التمدد.
- إذا كنت تريد أن تلعب مع طفلك ولكنك تواجه صعوبة في الجلوس على الأرض مع ساقيك بشكل مستقيم لأنك متوترة للغاية ، عندها يجب عليك التمدد.
كما قلنا من قبل ، يجب عليك أن تجد الدافع الصحيح.
قد يقول الكثير من الناس أن "يجب أن تمتد" لأسباب مختلفة ، ولكن لا تقلق بشأن ذلك. بدلا من ذلك ، ركز على العوامل التي تحفزك.
ابحث عن أسبابك الشخصية ، لأن ذلك سيجعلك تحقق أهدافك بشكل أسرع وتأخذك أكثر من أي مبرر آخر.
2. تحديد العضلات التي ليست مرنة
بمجرد أن تضع هدفًا في ذهنك ، ستحتاج إلى معرفة ما يمنعك تحديدًا من تحقيقه.
هل تعرف أي العضلات يجب أن تمتد؟ قد تواجه صعوبة في الثني للأمام لمس أصابع قدميك ، وبطبيعة الحال سيؤدي ذلك إلى التفكير في العضلات أوتار المأبض(مؤخرة الفخذ) أنت متوتر جداً ، ولكن هناك أيضاً عدد من الأشياء الأخرى التي يمكن أن تكون حاجزاً ، مثل عضلات أسفل الظهر ، عضلات الورك ، عضلات (عضلات الأرداف) ، إلخ.
3. افعلها ببطء
من المستحيل أن تكون مرنا في أقرب وقت ممكن. على معظم الناس أن يفعلوا ذلك ببطء أكثر.لا يمكنك زيادة التسامح لتمتد عن طريق إجبار امتدادات مؤلمة. في الواقع ، هذا من المحتمل أن يعيق تقدمك.
يمكن أن يرتبط عدم القدرة على التحرك في نطاق معين بسبب "التوتر" بعدة عوامل:
- جروح الأنسجة الرخوة (المرفقات الهيكلية الفعلية التي تمنع الحركة)
- قابلية قصور المفصل (تحديد المفصل نفسه بسبب الإصابة أو العوامل الخلقية)
- شكل عضلي أعلى عند الراحة (مقاومة العضلات لتمتد في الراحة)
وأفضل طريقة للتعامل مع هذين العاملين الرئيسيين هو التشاور مع مهني بشكل مباشر ، ولكن العامل الأخير هو السبب الذي يجعل معظم الناس ينفذون نظام التمدد ببطء أكبر.
4. التدريب المباشر بأكبر قدر ممكن
الآن ، لقد وجدت أهدافك الشخصية ، حددت حدودك ، وقمت بها ببطء. وآخر شيء آخر القيام به هو اتباع خطة متسقة والقيام بذلك بشكل منتظم قدر الإمكان..
التدريب المتسق سيعطي الجسم الفرصة للتكيف مع نتائج التمدد.
5. الحفاظ على المرونة في جسمك بعد الحصول عليها
هذا يمكن أن يحدث للناس بسبب ميل الجسم الطبيعي للعودة إلى ما يعتبره ظروفًا طبيعية. في الواقع يرفض جسمنا التغيير في فترة قصيرة من الزمن.
إحدى الطرق الجيدة لمنع حدوث ذلك هو الحصول على الجسم المستخدم لهذه المرونة الجديدة.
استكشف بنشاط مع مجموعتك الجديدة من الحركات الداخلية والخارجية وسوف يفسر جسمك هذا بأنه "طبيعي جديد".يجب أن تأخذ الوقت الكافي لتدريب الموقع الجديد ببطء. افعل ذلك بطرق مختلفة وحقاً استكشاف تحركاتك سيعزز المرونة ويساعدك في الحفاظ على نتائج نطاقك من الحركات.
