محتويات:
فيديو طبي: 10 خدع سحرية يمكنك القيام بها بسهولة || سوف تبهر من حولك
الرياضة ، مهما كان الغرض ، لا يعني أن عليك قضاء كل وقت فراغك في صالة الألعاب الرياضية. بين الحين والآخر ، توقف في حديقة المدينة ودع الأصدقاء للتدرب معًا. ليس فقط في النهاية الحصول على الهواء النقي - لا تزال تتخيل ، الحق ، رائحة العرق في غرفة خلع الملابس الصالة الرياضية؟ - التمارين الرياضية في الهواء الطلق ستعطيك تدريباً للقلب وتقوية عضلات الجسم التي هي بنفس القوة (أو حتى أكثر!) من ممارسة الرياضة في مركز اللياقة البدنية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للألعاب الرياضية مع الأصدقاء تعزيز دافعك ، ولا يوجد شيء خاطئ لعدم إشعال نار صغيرة بين الأصدقاء لتجعلك تجتهد أكثر؟
ما هي الرياضة مع الأصدقاء التي يمكنك القيام بها؟
هنا 5 رياضات مع الأصدقاء تثبت أن العمل الجماعي يمكن أن يجعل ممارستك أكثر متعة.
1. تدريب Fartlek
تأتي كلمة "fartlek" من السويدية من أجل "تشغيل السرعة". وقد تم استخدام هذا النوع من التدريب لزيادة القدرة الهوائية واللاهوائية للعدائين ورياضيي الدراجات ، وللأفراد العسكريين. لا تقلق ، يمكنك أيضا الحصول على العديد من الفوائد من هذا التدريب.
ببساطة ، يتم تعريف تدريب Fartlek على أنه فترة تشغيل سريعة مختلطة بالتناوب مع سرعة تشغيل أبطأ.
لتجربة Fartlek في نهاية هذا الأسبوع ، اجمع أصدقاءك للركض حول حديقة المدينة أو مسار الركض المفضل. "تعيين" أحد الأصدقاء ليقوم بدور قائد لاستدعاء أوامر مثل "من هذا القطب إلى عربة اللحم المقوسة الأمامية هناك!" كإشارة لك ولأصدقائك للتشغيل في أسرع وقت ممكن إلى خط النهاية المحدد. يتناوب دور قائد القائد ويمكنك أيضا العبث بنوع التمرين وكثافته ، على سبيل المثال بالقفز أو المراوغة الجانبية أو المشي السريع من نقطة بداية إلى نقطة النهاية.
2. سحب منشفة
اطلب من بعض أصدقائك إحضار منشفة رقيقة (أو يمكنك استخدام شريط المقاومة). لف منشفة حول خصر شريكك الرياضي وأرشده للركض ضد "فخ" المنشفة بينما تعطي مقاومة حتى لا تنجر معه. هذا هو وسيلة رائعة لإضافة تدريب المقاومة إلى التدريبات القلب الخاص بك.
3. المكوك سباق
ضع خمسة أحجار ، كتل ، أي شيء يمكنك استخدامه كعلامة ، كل 10 أمتار (مسافة إجمالية قدرها 50 متر) على سطح مستو. تبدأ أنت وأصدقاؤك في العلامة الأولى. في العد "جاهز ، جاهز ، انتقل!" شغّل أسرع ما يمكن إلى العلامة الثانية ، المس الأرض ، عد إلى العلامة الأولى. عند العلامة الأولى ، المس الأرض وركض بأسرع ما يمكن إلى العلامة الثالثة ، ثم المس الأرض ، ثم ارجع إلى خط البداية. أكمل جلسة السباق الواحدة التالية للنمط أعلاه إلى العلامة الأخيرة. الشخص الأول الذي أعادها إلى العلامة الأولى ولمس الأرض ، كان هو الفائز. اتفق على الجوائز للفائزين و "العقوبات" لأولئك الذين يخسرون في بداية اللعبة
3. التدريب الفائق الكثافة (HIIT)
يوجد في حديقة المدينة التي تمارس فيها ملعبًا للكرة الطائرة أو كرة السلة؟ اجعل هذا الملعب لكرة القدم "رياضة" مرتجلة بالنسبة لك للتمرين مع الأصدقاء. يحرق التدريب الفائق الكثافة (HIIT) الكثير من السعرات الحرارية مع زيادة السعة الهوائية القصوى.
الحيلة: استخدم سطر كرة القدم كمرجع عند القيام بالتمرين أدناه
تشغيل Sprint (5 مرات): من أحد أطراف الحقل إلى الآخر ، يتم تشغيل العدو أثناء الركض بشكل طبيعي والرجوع للخلف عندما تعود إلى نقطة البداية. كرر خمس مرات.
قفزة جانبية (30): القفز عبر خط الحدود الميدانية ، ثم القفز مرة أخرى إلى نقطة البداية. نتطلع في كل وقت تفعل ذلك ، واتبع على طول الميدان. هل 30 يقفز على طول الملعب.
المراوغة الجانبية (6): قم بالتبديل الجانبي على طول خط الحقل ، ذهابا وإيابا 6 مرات.
جميع مجموعات HIIT الكاملة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، ولكنها ستجعلك تشعر بالعرق مثل الصالة الرياضية لمدة ساعة
4. crossfit
لا يتطلب Crossfit في غرفة مفتوحة الكثير من المعدات. افعل ذلك مع أصدقائك:
الجلسة الأولى (5 جولات):
- 5 دفع عمليات
- 10 اعتصام
- 15 القرفصاء
الجلسة الثانية (5 جولات):
- 10 burpees
- يقفز 20 مقعد
- دفع 30 شكا
- 40 القرفصاء
- 50 اندفاع
5. تجريب الشارع (تمارين رياضية)
تمارين رياضية هو التدريب الذي يتكون من مختلف الحركات الحركية الإجمالية. الإيقاعي ودون معدات إضافية ، حيث يمكنك استخدام وزن جسمك لبناء العضلات.
التمرينات الأكثر شيوعًا في تمارين الجماع هي عمليات الدفع والشد. بالنسبة إلى عمليات الدفع ، قم بتعديل حركاتك قليلاً مع دفع خمسة أو حتى ضغط عالي ، قم بالدفع على كرة الصالة الرياضية أو كرة الدواء. بالنسبة لعمليات السحب ، حاول تغيير عرض مسافة قبضتك ، أو استخدم صندوق شجرة أو شريط قرود يمكنك العثور عليه في منطقة لعب الأطفال حول متنزه المدينة.
بدلا من ذلك ، اتبع هذا البرنامج الأساسي لتمارين الكيزن:
- الذقن ثابتة المتابعة: 8 ممثلين
- لا تكسر
- رفع مرتفع لأعلى: 10 ممثلين
- لا تكسر
- رفع الساق: 10 ممثلين
- لا تكسر
- الصفوف المقلوبة 45: 15 ممثلين
- لا تكسر
- مقاعد البدلاء: 10 ممثلين
- القرفصاء: 20 ممثلين
- 90 الشوط الثاني
يجب تنفيذ سلسلة البرامج المذكورة أعلاه في 3 جولات دون استراحة بين التغييرات في البرنامج ، ولكن الراحة بين الجولات.
اقرأ أيضا:
- هل هو صحي إذا كنت تأكل فقط السلطة؟
- ظاهرة ووريورث نهاية الأسبوع: الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع فقط
- 7 طرق لحرق السعرات الحرارية أثناء لعب البوكيمون العودة
