محتويات:
- فيديو طبي: أفضل طريقة لزيادة الوزن || مجربة و مضمونة 100%
- أنواع تدريب الوزن لزيادة الوزن
- 1. Deadlift
- 2. اندفع الحديد
- 3. سحب ما يصل
- 4. عازمة على الصف
- 5. الصحافة الكتف الدائمة
- نصائح لزيادة الوزن بشكل أسرع
فيديو طبي: أفضل طريقة لزيادة الوزن || مجربة و مضمونة 100%
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فهذا لا يعني أنك لا تمارس الرياضة على الإطلاق. إن زيادة الوزن مع ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة. واحدة من أقوى الرياضات لزيادة الوزن هو تدريب الوزن. ومع ذلك ، لا يمكنك أن تكون مهملاً. هناك عدد من الحركات وتقنيات الرفع المناسبة لأولئك الذين يتوقون لشكل الجسم المثالي.
أنواع تدريب الوزن لزيادة الوزن
لزيادة الوزن ، تحتاج إلى زيادة كتلة الجسم. حسنا ، يمكن تدريب الوزن استبدال كتلة الدهون مع كتلة العضلات. زيادة وزن الجسم مع كتلة عضلية صحية مقارنة بزيادة وزن الجسم مع كتلة الدهون.
من السهل أو لا يزيد كتلة العضلات يعتمد على شكل جسم كل شخص. الناس الذين لديهم هياكل عظمية كبيرة أو متوسطة هم أسهل لبناء العضلات من الأشخاص ذوي العظام الطويلة. لذلك للحصول على أفضل النتائج لكل شكل من أشكال الجسم ، يجب أن يتم تدريب الوزن بانتظام.
تقارير من آس فيتنس ، وفقا لبيت ماكول ، مرض التصلب العصبي المتعدد ، CSCS ، هناك بعض التدريب الوزن التي يوصى بها لزيادة وزن الجسم. من بينها:
1. Deadlift
Deadlift هو تدريب ثقيل الوزن عن طريق رفع الحديد من الأرض حتى يكون موازياً للوركين ، ثم يوضع مرة أخرى على الأرض. هذا هو التمرين الأساسي الذي يتم عادة باستخدام السيقان (نصف حركات القرفصاء عن طريق الانحناء 90 درجة والميل إلى الأمام والظهر قليلاً) والضغط على المقعد (رفع الأوزان في وضعية الكذب).
2. اندفع الحديد
نفس الحركة الطعنات طبيعي ، والفرق هو أن تضغط على الحديد على جانبي الجسم. الطريقة سهلة للغاية. عليك أن تقف بشكل مستقيم وتمتد ساق واحدة إلى الأمام بما يكفي لركبة القدم خلف الأرض (انظر الصورة).
3. سحب ما يصل
اسحب هي حركة لرفع الجسم بالاعتماد على قوة اليد. سوف تعتمد على قبضة أعلى. الخدعة ، الوقوف تحت الحامل ، ثم الوصول إلى القطب بالقفز. ارفع جسدك ببطء حتى يكون عنقك أعلى من شريط السحب لأعلى.
4. عازمة على الصف
لا يختلف هذا التمرين كثيرًا عن عملية الرفع ، ولكن الأمر يتعلق فقط بتمزق الركبة قليلاً ، ودفع الأرداف إلى الأعلى ، وتوجيه الصدر إلى الأمام. في البداية ، تأخذ الحديد على الأرض ووضع الجسم وفقا لذلك ورفع الحديد حتى يكون مستويا مع المعدة.
5. الصحافة الكتف الدائمة
يتم هذا التمرين عن طريق رفع الحديد من كلا جانبي جسمك إلى أعلى رأسك. لا حاجة لأخذ الحدبة من الأرض في هذه الحركة. فقط أمسكها على جانب الجسم. يعتمد هذا التمرين على قوة عضلات الساقين والكتفين والذراعين.
نصائح لزيادة الوزن بشكل أسرع
من أجل الحصول على أقصى قدر من النتائج ، هناك العديد من الأشياء التي يجب عليك فهمها. لاحظ مقدار الوزن من الحديد أو الدمبل المستخدم ، وعدد المرات التي تمارس فيها ، وما إذا كان لديك ما يكفي من الراحة ، وعدد مرات تكرارها ، وسرعة تحرك التمرين.
إذا كنت مبتدئًا ولم تتمكن من ضبط قدراتك على هدف التدريب ، فيجب عليك طلب المساعدةمدرب شخصيفي صالة الالعاب الرياضية.
أيضا ، تلبية الاحتياجات الغذائية للعضلات مع الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات من الطعام الذي تتناوله. تأكد من أنك تستهلك هذه الأنواع من الأطعمة بعد التمرين لإصلاح وتحفيز تكوين العضلات. لا تنس أن تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة بحيث يكون نمو العضلات دائمًا أفضل وزيادات في زيادة الوزن.
