محتويات:
- فيديو طبي: 6 تمارين لشفاء الآلام المزمنة في الركبة أو القدم أو الورك
- لماذا يمكنني تجربة تشنجات أثناء اليوجا؟
- التغلب على تشنجات الساق أثناء اليوجا
- طرق فعالة لمنع تشنجات الساق أثناء التمرين
فيديو طبي: 6 تمارين لشفاء الآلام المزمنة في الركبة أو القدم أو الورك
كثير من الناس يعانون من تشنجات الساق أثناء اليوجا. تحدث هذه الحالة عادة عندما تقوم ببعض المواقف بشكل مكثف بدون تدفئة أو تمدد العضلات أولاً. عندما تصاب التشنجات ، تتعرض عضلاتك لانقباضات مفاجئة ، لذلك ستشعر بالألم ، وسيكون من الصعب تحريك الجزء الذي يتعرض للهجوم بسبب التشنجات لبضع ثوانٍ أو دقائق. تعلم كيفية الوقاية من تشنجات الساق والتعامل معها أثناء اليوغا أدناه.
لماذا يمكنني تجربة تشنجات أثناء اليوجا؟
التشنجات هي تقلصات العضلات التي تحدث فجأة ولا تتحقق. يمكن أن تحدث تشنجات العضلات في أي مكان في الجسم. ومع ذلك ، عندما يكون التشنج أكثر شيوعا في الساقين. بما في ذلك عندما تفعل اليوغا.
عادة ما تحدث هذه الحالة عن طريق مد ساقيك التي لا تقوم بها عادة. ويعتبر الجفاف غير المتوازن للجسم والإلكتروليتات من العوامل الشائعة التي تؤدي إلى تقلصات العضلات. خاصة إذا كنت تمارس اليوغا ، فإن اليوغا تتم في غرفة ساخنة حيث يمكن أن تصل درجة الحرارة إلى 40 درجة مئوية.
سوف يتعرّق جسمك كثيرًا ويفقد السوائل ، لذلك يفتقر الجسم إلى إلكتروليت مثل الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم أثناء جلسة اليوغا. هذا يجعل العضلات العصبية تصبح حساسة و تحدث التقلصات خارج سيطرتك. ويدعم هذه النظرية أيضا من قبل تشنجات العضلات في الرياضيين المحترفين التي هي أكثر شيوعا في الصيف من مواسم أخرى.
ليس هذا فقط قد تعاني من تشنجات لأنك لا تأكل عن عمد قبل ممارسة التمارين ، أو أن نظامك الغذائي ليس جيدًا ، أو أنك تتناول بعض الأدوية التي تستنزف الشوارد في جسمك.
التغلب على تشنجات الساق أثناء اليوجا
عندما يحدث التقلصات ، لا تحاول الشعور بالذعر والهدوء. ثم تصويب ساقيك وتحريك أصابع قدميك حتى تمتد ساقيك. بعد ذلك ، قم بتدليك قدميك بلطف أو حتى ينحسر الألم. يمكنك أيضا أن تطلب من أصدقائك المساعدة في سحب قدمك نحو رأسك. بعد اختفاء التشنجات ، لا تتابع التمرين على الفور. دع عضلاتك ترتاح أولاً.
انتبه إلى مدى تكرار الألم ومدى شدة الألم. إذا لم تساعد الطريقة الموضحة أعلاه أو إذا تفاقمت التشنجات ، استشر الطبيب على الفور. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون التشنج من أعراض بعض الحالات الطبية التي يجب معالجتها على الفور. عادة ما يصف الطبيب بعض الأدوية للمساعدة على إرخاء عضلاتك.
طرق فعالة لمنع تشنجات الساق أثناء التمرين
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع تقلصات الساق أثناء اليوغا:
- تمتد ساقيك. تمتد قبل وبعد اليوجا. التمدد يمكن أن يجعل عضلاتك أكثر مرونة حتى تتجنب التشنجات.
- احتياجات السائل كافية. قبل ساعة واحدة من دروس اليوغا ، شرب كوب كبير من الماء. خلال فصل يوجا ، اشرب الماء عندما تكون عطشان. قم بإعداد قنينة للشرب في مكان يسهل الوصول إليه حتى لا تضطر إلى تأخير الشرب عندما تشعر بالعطش.
- تناول الأطعمة المغذية. تناول حوالي ساعة واحدة قبل ممارسة اليوغا للتأكد من أنك تحصل على كمية كافية من المنحلات بالكهرباء. لا تضطر إلى تناول الأطعمة الثقيلة ، وتناول وجبات خفيفة مثل الموز ، ودقيق الشوفان ، خبز القمح الكامل ، العصائر, اللبن الزباديأو سلطة قبل التمرين.
- استخدام أداة المساعدة. يمكنك أيضًا استخدام وسادة أو منشفة صغيرة لدعم الكاحلين عندما تكونين في وضعية وضع الطفل (balasana) أو أي موضع آخر يتطلب الجزء العلوي من القدم لمواجهة الأرضية. يمكن استخدام دعامة الساق أن تجعل قدميك لا تنفد لفترة طويلة ، وبالتالي تقليل مخاطر التشنج.
