محتويات:
- فيديو طبي: 11 خطأ بدائياً في ممارسة التمارين عليك تجنبها
- ما الذي يجب عمله بعد التمرين؟
- 1. التبريد (تمدد العضلات)
- 2. يستحم وتغيير الملابس
- 3. شرب الماء
- 4. املأ المعدة
فيديو طبي: 11 خطأ بدائياً في ممارسة التمارين عليك تجنبها
التحضير قبل التمرين مهم جدا. ومع ذلك ، يتم تصنيف الطقوس بعد الرياضة على نفس القدر من الأهمية. لا تفعل ذلك إلا بعد ممارسة التمارين الصعبة على الفور تغيير الملابس والذهاب إلى المكتب أو البحث عن الطعام. هناك العديد من الأشياء المهمة التي يجب القيام بها حتى يحقق التمرين نتائج فعالة ويتجنب الجسم الإصابة. تحقق من المعلومات الكاملة أدناه.
ما الذي يجب عمله بعد التمرين؟
1. التبريد (تمدد العضلات)
إذا كنت قبل البدء في الرياضة لا تنسى الاحماء ، ثم بعد ممارسة الرياضة ، يجب عليك أيضا القيام بالتبريد ، ويعرف أيضا بتمدد العضلات. من الأفضل القيام بعملية التبريد على الفور طالما أن عضلاتك لا تزال ساخنة.
وفقا لخبير في الطب الرياضي من مستشفى للجراحة الخاصة في الولايات المتحدة ، د. الأردن D. Metzl ، تأخذ عضلاتك أربعين دقيقة لتصبح أكثر استرخاءً. عندما تبدأ بالبرودة ، ستتقلص عضلاتك (تشديد). إذا كنت تسترخي في ذلك الوقت ، فأنت عرضة لخطر إصابة في العضلات مثل الالتواء. لذا ، تأكد من التمدد قبل أن تبرد العضلات وتقلص.
علاوة على ذلك ، د. توصي شركة Jordan Metzl بتمديد عضلاتها لمدة عشر دقائق على الأقل. يمكنك القيام بتمديد بسيط لمدة خمس دقائق ، متبوعًا بالتمدد مع الرغوة المتداول.
2. يستحم وتغيير الملابس
لا تلبس ملابسك الرياضية المبللة بالعرق. قم بتغيير ملابسك وملابسك الداخلية فوراً إذا كنت قد انتهيت من التمرين. لأن الملابس رطبة بسبب العرق سيكون المكان المثالي للفطريات والبكتيريا والجراثيم لتتولد. أنت أيضا تصبح أكثر عرضة للالتهابات الجلد ومتقطعا. Seorang الجلد متخصص ، د. نيل شولتز ، يوصي بتغيير الملابس على الفور في موعد لا يتجاوز نصف ساعة بعد التمرين لمنع نمو الفطريات أو البكتيريا أو الجراثيم.
ومع ذلك ، سيكون من الأفضل إذا كان لديك فرصة للاستحمام أولاً. حاول أن تستحم بماء بارد ، وليس بالماء الدافئ أو الساخن. والسبب هو أن الماء البارد يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب وسرعة الانتعاش بعد التمرين.
3. شرب الماء
لاستبدال السوائل المفقودة أثناء التمرين ، لا تنسى شرب كمية كافية من الماء. أثناء التمرين ، يعمل قلبك بشكل أكثر صعوبة ويحتاج إلى مزيد من الأكسجين. لذلك يجب أن تملأ كمية الأكسجين الخاصة بك مرة أخرى من خلال مياه الشرب.
لا حاجة لشرب الكثير من الماء مباشرة بعد التمرين. قد تشرب ببطء تدريجيا. لأن شرب الكثير من الماء وسرعة كبيرة هو أيضا محفوف بالمخاطر. على سبيل المثال ، قم بشرب كوب من الماء أولاً قبل شد العضلات ، وكأس بعد التمدد ، وزجاج أخير بعد الاستحمام أو تغيير الملابس.
4. املأ المعدة
ملء المعدة بعد التمرين هو شيء غالبًا ما يتم تجاهله ، إما لأنه مشغول أو لأنه ليس جائعاً. في الواقع ، الأكل بعد ممارسة مهم لإصلاح وإعادة بناء العضلات التي كانت تعمل بالفعل بجد.
بعد حوالي نصف ساعة من ممارسة الرياضة ، يحتاج جسمك إلى كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين لاستعادة العضلات. لذلك ، الآن هي لحظة جيدة لأن تناول التغذية سيتم معالجته على الفور لبناء العضلات ، وليس فقط تخزين احتياطيات الدهون.
لذلك ، اختر قائمة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والبيض ودقيق الشوفان والأسماك واللبن الزبادي والحليب والجبن.
