محتويات:
- فيديو طبي: أقوى 32 تمرين ذراع اماميه ممكن تعملها فى البيت - تقوية عضلات البايسبس #تمارين_بايسبس
- ما هي الحركات التي يمكن القيام بها لتدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس؟
- مجموعة من التمارين للعضلة ذات الرأسين
- مجموعة من التمارين لعضلة ثلاثية الرؤوس
فيديو طبي: أقوى 32 تمرين ذراع اماميه ممكن تعملها فى البيت - تقوية عضلات البايسبس #تمارين_بايسبس
وجود أسلحة قوية وعضلات هو حلم العديد من الناس. ستجعل عضلات الذراع القوية من السهل عليك القيام بأنشطتك اليومية - حتى البسيطة منها ، مثل التقاط الأشياء على رف عالٍ أو حمل البقالة أو حمل طفل أو حمل سلة من الملابس. فيخلف ذراع قوي و عضلي ، يتضح أن جسمنا ينطوي على دور عضلتين هما العضلة ذات الرأسين و ثلاثية الرؤوس. كيف تدربها؟
ما هي الحركات التي يمكن القيام بها لتدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس؟
مجموعة من التمارين للعضلة ذات الرأسين
إغلاق قبضة الذقن
يتم تنفيذ هذه الحركة من خلال وضع يعتمد على احتجاز الحديد الأفقي. المسافة من اليد اليمنى واليسرى حوالي 15 سم. جعل حركة شنقا مع يديك على التوالي. توجه بشكل مستقيم للأمام ، ثم اسحب يدك لرفع ذقنك فوق المكواة. ثم تصويبه مرة أخرى مثل الوضع الأولي.
مجموع الصف المقلوب
هذه الحركة لا تزال تستخدم الحديد الذي يعبر أفقيا لشنق. كان الفرق من الحركة السابقة في هذه الحركة هو استخدام منشفة كمقبض. شنق 2 المناشف على المقبض ، ثم أيدي اليمين واليسار عقد منشفة معلقة واليدان على التوالي. بعد أن تكون جاهزًا للاعتماد ، اسحب المنشفة معًا حتى تنحني يديك مثل الصورة أدناه. بعد ثني اليد ، أعد اليد إلى موضعه الأصلي ، مباشرة عن طريق تعليقه على المنشفة.
الدمبل العضلة ذات الرأسين حليقة
عقد الدمبل في كل يد. قم بمحاذاة يديك لأسفل أثناء حمل الدمبل. ثم ثني يديك عن طريق رفع الدمبل. لا يتحرك موقف اليد العليا ، إلا أن حركة اليد السفلى تتحرك للأعلى حتى يكون الدمبل المقبض مساويًا للكتف. ثم قم بخفضه مرة أخرى ببطء إلى موضعه الأصلي.
الدمبل ذراع واحد متساوي القياس الذراع
لا تزال تستخدم الدمبل على هذه التقنية. على عكس الأسلوب السابق ، أصبحت الأيدي تنحني واحدة تلو الأخرى. عقد الدمبل في كل يد. ثني يدك اليسرى 90 درجة موازية للخصر. بالنسبة للجهة اليمنى ، قم بتدوير يديك ، ثم ارفع يدك اليمنى لمحاذاة كتفيك بالموضع على 90 درجة عازمة على اليسار. يتناوب يمينا ويسارا. تذكر ، لا تحرك يدك العليا ، فقط حركات اليد السفلى وثني مرفقيك لتحريكه.
مطرقة الضفائر مع الدمبل
الوقوف مع عرض الكتفين قدم بعيدا ، موقف الجسم يقف منتصبا. عقد الدمبل مع راحتيك التي تواجه فخذيك. موقف الأسلحة على التوالى. الحركة المتصاعدة من الدمبل موازية للكتف. الكوع لا تتحرك إلى الأمام ، والبقاء على جانب الجسم. عازمة فقط ، دون أن يتم نقلها. يمكن القيام بحركات اليد اليمنى واليسرى معا أو بالتناوب.
مجموعة من التمارين لعضلة ثلاثية الرؤوس
Tricep Dips
هذه الحركة لا تحتاج إلى أي أدوات باستثناء كرسي. اجلس على كرسي قوي. ضع راحة اليد على جانبي خصرك وقم بتصويب ساقيك كما هو موضح أدناه.
ثم انحنى مرفقيك ببطء إلى 90 درجة مع خفض جسمك نحو الأرض ، ثم دفع جسمك للأعلى مرة أخرى عن طريق دفع ذراعيك لرفع جسمك إلى موضعه الأصلي. إذا كنت لا تزال غير قوية بما يكفي للقيام بذلك ، فقد تكون عازمة ساقيك للمساعدة في دعم وزنك.
