محتويات:
- فيديو طبي: كيف أستعد للحمل
- تأثير الحمل غير المخطط له
- ما يجب مناقشته مع الطبيب قبل الحمل
- ما الذي يجب تحضيره قبل الحمل؟
- 1. الوزن
- 2. التغذية قبل الحمل
- 3. مكملات الفيتامينات
- 4. ممارسة بانتظام
- 5. التوقف عن التدخين وشرب الكحول
- 6. الحد من التوتر
- 7. التطعيم
فيديو طبي: كيف أستعد للحمل
الحمل ليس بالأمر السهل أن يمر. يمكن أن يكون للحوامل التي لم يتم التخطيط لها بشكل جيد تأثير سلبي على الأم والطفل. لذا ، فإن التخطيط للحمل أمر يجب عليك القيام به قبل الحمل. هناك حاجة إلى العديد من العناصر الغذائية قبل وأثناء الحمل التي يجب عليك تحضيرها. في فترة الحمل ، هناك تغيرات عديدة في جسم الأم ويجب أن تكون مستعدة بشكل صحيح ، حتى تتمكن الأم من تجنب المضاعفات أثناء الحمل.
تأثير الحمل غير المخطط له
نقلا عن صفحة الأمومة والسنوات المبكرة ، تقول اللجنة الاستشارية العلمية للتغذية أن العديد من العوامل تحدد نمو الجنين الذي يحدث قبل الحمل. يؤثر الوضع الغذائي الأمومي في بداية الحمل أيضًا على قدرة جسم الأم على تلبية الاحتياجات الغذائية التي يحتاجها الطفل أثناء الرحم. يجب أن تتم تلبية الاحتياجات الغذائية للأمهات والأطفال بشكل مستمر حتى يولد الطفل.
أحد الأمثلة على المغذيات التي تحتاجها الأم للتحضير قبل بدء الحمل هي حمض الفوليك. نقص حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر العيوب الخلقية عند الرضع. المواد الغذائية الأخرى التي يجب أن تحققها الأم أثناء الحمل هي الحديد. يمكن أن يسبب نقص الحديد أثناء الحمل الأمهات لفقدان الدم أثناء الحمل. نقص فيتامين (د) والكالسيوم أثناء الحمل يمكن أن يؤثر أيضا على تكوين العظام عند الرضع.
بالإضافة إلى المغذيات ، هناك أمر آخر يجب أخذه في الاعتبار قبل الحمل هو الوزن. يمكن لزيادة الوزن أو السمنة في الأم قبل الحمل أن تزيد من خطر إصابة الأم بمرض السكري أثناء الحمل (سكري الحمل) وارتفاع ضغط الدم.
ما يجب مناقشته مع الطبيب قبل الحمل
من المهم جداً أن تعد نفسك جيداً قبل أن تخططين للحمل. من الأفضل أن تناقش مع طبيبك
- التاريخ الطبي الخاص بك والأدوية التي تتناولها
- مشاكل الحمل السابقة (إذا لم يكن هذا هو الحمل الأول)
- اللقاح الذي لديك
- نمط حياتك ، مثل التدخين أو شرب الكحول ، وكيف تعمل
- ماذا يجب أن تفعل قبل الحمل ، بحيث يمكن تجنب المضاعفات أثناء الحمل
ينصح بشدة قبل وبعد فحوصات الحمل لحمايتك وصحة طفلك في المستقبل.
ما الذي يجب تحضيره قبل الحمل؟
بعض الأشياء التي يجب عليك تحضيرها قبل الحمل هي:
1. الوزن
هل وزنك في المعدل الطبيعي؟ إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يجب أن تحدّ من تناولك وتجري تمرينًا منتظمًا في محاولة لفقدان وزنك. يمكن أن يقلل الوزن الطبيعي قبل وأثناء الحمل من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل ، مثل ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل ، فأنت تحتاج فقط إلى زيادة وزنك قليلاً أثناء الحمل. على العكس ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن قبل الحمل ، يجب زيادة وزنك أكثر أثناء الحمل.
2. التغذية قبل الحمل
قبل الحمل ، الشيء الجيد الذي تقوم به هو تحسين نظامك الغذائي. يجب أن تبدأ في محاولة تناول أطعمة صحية ومتوازنة لتلبية احتياجاتك الغذائية قبل أن تصبح حاملاً. هذا يمكن أن يجعل من الحمل أسهل بالنسبة لك للعيش لأنك معتاد على تناول طعام صحي واتباع أسلوب حياة صحي.
ابدأ بإضافة المزيد من الخضروات والفاكهة الطازجة إلى القائمة كل يوم. هذا يمكن أن يساعدك على تطبيق نظام غذائي مع التغذية المتوازنة بسهولة أكبر.
إلى جانب الخضار والفواكه التي تحتوي على الكثير الفيتامينات والمعادن، المواد الغذائية التي يجب الانتباه إليها عند تناول الطعام هي:
- كربوهيدرات، حاول أن تستهلك الكربوهيدرات من مصادر أخرى غير الأرز ، مثل استبدالها بالقمح الكامل أو الأرز البني. أيضا ، في محاولة للحد من الأطعمة الحلوة أو المشروبات.
- البروتين. يمكنك الحصول عليه من اللحم والسمك والحليب ومنتجاته ، والمكسرات ، مثل التوفو و tempeh. إذا كنت نباتيًا ، فلا يزال بإمكانك الحصول على كمية كافية من البروتين. نقترح التحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع.
- الدهون. إنها مادة غذائية مهمة أيضًا أثناء الحمل. وظائف الدهون لمساعدة الجسم على امتصاص الفيتامينات. تأكد من تناول الدهون الصحية ، والتي يمكن الحصول عليها من الأسماك أو المصادر النباتية ، مثل الفول.
- الألياف. يمكن الحصول عليها من الخضروات والفواكه والبذور. على الأقل يجب عليك تناول الخضار والفواكه 3-5 حصص في اليوم لتلبية احتياجاتك من الألياف. يمكن تلبية احتياجاتك الألياف تمنعك من الإمساك أثناء الحمل.
3. مكملات الفيتامينات
هذا ما تحتاج إليه إذا لم تستطع تلبية حاجات بعض المغذيات العالية جداً ، مثل حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ. تناول مكملات فيتامين أو فيتامين قبل الولادة أو قبل الحمل يمكن أن يساعدك على تلبية الاحتياجات الغذائية الهامة أثناء الحمل.
ومع ذلك ، تحتاج إلى توخي الحذر عند استهلاكها. التشاور مع طبيبك أولا ما إذا كنت بحاجة إلى هذه الفيتامينات. سيقوم طبيبك بالتأقلم مع مدخولك اليومي. إن تناول كمية كبيرة من الفيتامين يمكن أن يكون له تأثير سلبي عليك وعلى طفلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب فيتامين A الزائد في حدوث أطفال مصابين بعيوب خلقية.
4. ممارسة بانتظام
يمكن أن تجعلك التمرينات تشعر بتحسن وتعطيك الكثير من الطاقة. التمارين التي تتم أثناء الحمل يمكن أن تجعلك أفضل استعدادًا للعمالة. يمكنك التعود على ممارسة الرياضة قبل الحمل. يمكنك البدء بالمشي أو السباحة أو اليوجا أو ممارسة التمارين الخفيفة الأخرى.
5. التوقف عن التدخين وشرب الكحول
إذا كنت تدخن أو تحب شرب الكحول ، يجب أن تبدأ في التوقف عن التدخين وشرب الكحول من الآن فصاعدا. ثبت أن التدخين أو شرب الكحول أثناء الحمل ضار بصحة طفلك وكذلك على حالتك ، ويمكن أن يسبب الإجهاض. إن التدخين أو شرب الكحول قبل الحمل يمكن أن يصعّب عليك الحمل.
6. الحد من التوتر
تأكد من أنك في حالة صحية ولا توجد أشياء تزعجك قبل وأثناء الحمل. الإجهاد عند محاولة الحمل يجعل من الصعب عليك تحقيق الحمل. يمكن أن يزعجك أيضًا الإجهاد خلال فترة الحمل. تفعل الأشياء التي يمكن أن تجعلك سعيدا وهادئا. أيضا ، تجنب الإجهاد الذي يمكن أن تحصل عليه من العمل.
7. التطعيم
تأكد من اكتمال التلقيح قبل الحمل. هذا حتى يمكنك تجنب الأمراض المعدية ، مثل الحصبة الألمانية ، خلال فترة الحمل. يمكن أن يؤذي الروبيلا طفلك أثناء الحمل. إذا لم تستلم جرعين من لقاح MMR أو لم تتذكره ، فيجب استشارة الطبيب. أكمل التلقيح الخاص بك قبل عدة أشهر من الحمل.
اقرأ أيضا
- اللقاحات التي تحتاجها قبل الحمل
- 10 أشياء يجب عليك القيام بها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
- 5 اخطاء غالبا ما تكون عند محاولة الحصول على الحوامل
