محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 5 تمارين فعالة لزيادة الطول لكل الأعمار .. زيادة طول القامة فى أيام .. الجزء الأول
- التحضير جسديا للأمهات في المستقبل للحصول على الحوامل بسرعة
- 1. الحفاظ على الوزن
- 2. الحفاظ على المدخول الغذائي
- 3. الحد من استهلاك الكافيين والكحول
- 4. بدء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 5. التوقف عن التدخين
- تريد أن تحمل بسرعة؟ تغيير نمط حياتك من الآن فصاعدا
فيديو طبي: أفضل 5 تمارين فعالة لزيادة الطول لكل الأعمار .. زيادة طول القامة فى أيام .. الجزء الأول
عندما تحاول الحمل ، هناك العديد من المحددات للنجاح التي لا يمكنك التحكم فيها ، بدءا من وقت الإباضة ، مستوى الخصوبة ، إلى العمر. ومع ذلك ، لا تحصل على تثبيط للغاية. وقال إن هناك العديد من الطرق المؤدية إلى روما. وبالمثل ، فإن الطريق إلى الحمل الناجح. لا يزال بإمكانك الحمل بسرعة عن طريق اتخاذ عدد من الاستعدادات الجسدية الهامة قبل البدء في محاولة الحمل. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
التحضير جسديا للأمهات في المستقبل للحصول على الحوامل بسرعة
قبل ثلاثة أسابيع على الأقل من محاولة الحمل ، قم بعمل النصائح التالية لإعداد جسمك قبل الحمل. إذا كنت تحاول الحمل ، فإن الحفاظ على صحة جسمك قدر الإمكان سيساعد العملية. بالإضافة إلى المساعدة على زيادة الخصوبة ، فإن الجسم السليم سيكون مكانًا جيدًا لتطوير الجنين.
1. الحفاظ على الوزن
إن وجود مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ليس مهمًا لصحة جسمك فحسب ، ولكنه أيضًا مفتاح الحمل بسرعة. يمكن أن يزيد عدم وجود أو زيادة الوزن من خطر التعرض لمشاكل الخصوبة.
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 في نطاق "رقيقة جدا". في الطرف المقابل ، يتم تصنيف مؤشر كتلة الجسم فوق 30 نقطة كبدناء. وكلاهما يسبب عادة الدورة الشهرية غير المنتظمة والتبويض الصعبة.
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد أو أقل عند محاولة الحمل ، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولاً.
2. الحفاظ على المدخول الغذائي
الحفاظ على الوزن مهم ، ولكن عليك أيضًا الانتباه إلى العناصر الغذائية التي تدخل جسمك. إن النظام الغذائي المتوازن الذي يتكون من الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب ومنتجات الألبان سوف يحسن وظائف الجهاز التناسلي. توصي جمعية الحمل الأمريكية أيضًا باستهلاك المواد الغذائية التالية إذا كنت تريد الحمل بسرعة:
- حمض الفوليك: يجب على النساء في سن الإنجاب استهلاك 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الخضروات الخضراء الداكنة والبرتقال والبازلاء والحبوب والخبز المدعم. يمكنك أيضًا تناول مكملات تحتوي على حمض الفوليك.
- الكلسيوم: يتم تشجيع النساء في سن الإنجاب على استهلاك ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم في اليوم الواحد والتي يمكن الحصول عليها من الحليب قليل الدسم واللبن والخضراوات الخضراء الداكنة والتوفو.
- الفيتامينات قبل الولادة: يمكنك تجربة مختلف منتجات فيتامين ما قبل الولادة لمعرفة أي واحد يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. تحتوي بعض الفيتامينات السابقة للولادة عادةً على DHA الذي يحتاجه الجنين لاحقًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى إضافة كمية من منتجات المكملات الأخرى. يمكن لطبيبك أيضًا وصف الفيتامينات التي تناسب احتياجاتك.
3. الحد من استهلاك الكافيين والكحول
أثناء محاولة الحمل ، من الجيد تقليل تناول الكافيين. لا يزيد عن 200-300 ملغ من الكافيين في اليوم الواحد. على الرغم من عدم وجود علاقة واضحة بين استهلاك الكافيين والخصوبة ، تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل في الخصوبة أو حتى حالات إجهاض.
يجب أن يكون استهلاك الكحول محدودًا أيضًا. العديد من الدراسات الكبيرة تربط عادات شرب الكحول مع مستويات الخصوبة. إن شرب الكحول أقل من خمس مرات في الأسبوع قد لا يكون له تأثير ضار ، ولكن يجب أن يكون الشاربون شديدو الحذر لأن هذه العادات قد تتداخل مع الخصوبة وتعطل نمو الطفل.
إذا كنت تستهلك عدة أكواب من القهوة في اليوم أو تشرب الكحول عدة مرات في الأسبوع ، يجب أن تفكر في تقليل هذه العادة شيئًا فشيئًا قبل الحمل. عن طريق تقليله ببطء ، قد تواجه رد فعل من انهيار الكافيين والكحول عندما يصبح الحمل أصغر. إذا كنت لا تزال غير متأكد من كمية القهوة أو الكحول المسموح بها لك ، يمكنك استشارة الطبيب.
4. بدء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
لن تساعد الرياضة جسمك على الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل والمساعدة في عملية التوصيل فحسب ، بل تجعل رحلتك أسهل لحمل ناجح. أظهرت دراسة أن التمرين في كثافة معتدلة (مثل المشي أو الاسترخاء وركوب الدراجات) سيساعد على تسريع فترة الحمل. لكن من ناحية أخرى ، تظهر الدراسة أيضًا أن التمارين الثقيلة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة الشديدة يمكن أن تقلل من إمكانية الحمل بنسبة 42٪.
هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لمعرفة العلاقة بين ممارسة التمارين الرياضية ومعدلات الخصوبة. إذا حاولت الحمل ، ولم تنجح بعد بضعة أشهر ، قد ينصحك الطبيب بتخفيف حدة تمرينك. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فحاول البدء بـ 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم ، بالإضافة إلى يومين إلى ثلاثة أيام من تدريب عضلاتك خلال أسبوع.
5. التوقف عن التدخين
الجمعية الأمريكية للطب التناسلي تنص على أن النساء اللواتي يدخن أكثر صعوبة في الحمل من النساء اللواتي لا يدخن. يزيد خطر العقم مع زيادة عدد السجائر التي يستهلكها الشخص كل يوم. إذا كنت ترغب في محاولة الحمل ، فمن الجيد أن تتوقف عن التدخين لتحسين خصوبتك. كلما توقفت بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل لحالة جسمك.
تريد أن تحمل بسرعة؟ تغيير نمط حياتك من الآن فصاعدا
الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية ، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، ووقف عادات المعيشة غير الصحية يمكن أن يقلل من خطر العقم أو العقم لدى المرأة. إذا كان لديك المزيد من الأسئلة حول كيفية إعداد جسمك للحمل ، يمكنك أن تطلب من طبيبك.
