محتويات:
- فيديو طبي: تغذية الحامل في الشهر السادس
- المغذيات اللازمة قبل الحمل
- 1. حمض الفوليك
- 2. الحديد
- 3. الكالسيوم
- 4. اليود
- 5. أحماض أوميغا 3 الدهنية
فيديو طبي: تغذية الحامل في الشهر السادس
ليس فقط خلال فترة الحمل ، يجب عليك أيضًا إعداد جسمك لرفع الجنين قبل الحمل. بعض المواد الغذائية تحتاج إلى أن تتحقق قبل الحمل أو أثناء الحمل. يهدف إلى الحفاظ على صحة الأم والجنين أثناء الحمل. في الأيام الأولى من الحمل ، يحتاج الجنين إلى عناصر غذائية أساسية لنموه المبكر. على سبيل المثال ، هناك حاجة إلى حمض الفوليك للمساعدة في تشكيل الأولي من الدماغ والحبل الشوكي.
المغذيات اللازمة قبل الحمل
الفترة الأولية للحمل هي الفترة التي يوجد فيها الكثير من النمو في الجنين. لدعم هذا النمو ، بالطبع ، هناك حاجة إلى المغذيات الكافية. قد لا يكون تحسين نظامك الغذائي أثناء الحمل قادراً على تلبية الاحتياجات الغذائية للجنين. لذلك ، من المهم للأم أن تعد بعض العناصر الغذائية في جسمها قبل الحمل أو عند التخطيط للحمل.
بعض العناصر الغذائية التي يجب أن تستهلكها الأم قبل الحمل:
1. حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك مهمًا جدًا خلال أول 28 يومًا من الحمل أو بعد الحمل. ومع ذلك ، لا تدرك العديد من النساء أنهن حوامل قبل الدخول في اليوم الثامن والعشرين ، لذلك يعد تحضير حمض الفوليك قبل الحمل أمراً ضرورياً جداً ، وخاصة بالنسبة لهؤلاء الذين يخططون للحمل ، بحيث يكون حمض الفوليك في الجسم جاهزاً للاستخدام وفقاً لاحتياجات الجنين في بداية الحمل. ،
تحتاج النساء في سن الإنجاب قبل الحمل وبعد الحمل إلى استهلاك حمض الفوليك بقدر 400 ميكروغرام في اليوم. يلعب حمض الفوليك دورًا في تطوير الأنابيب العصبية التي تشكل الدماغ والحبل الشوكي. قد تزيد الحاجة إلى حمض الفوليك الذي لم يتم استجابته في هذا الوقت من خطر تعرض الطفل للعيوب الخلقية ، مثل عيب الأنبوب العصبي.
الشكل الأكثر شيوعًا عيب الأنبوب العصبي هي السنسنة المشقوقة. تحدث الإصابة بانشقاق العمود الفقري لأن تكوين العمود الفقري ليس مثالياً حتى تكون هناك فجوة في العمود الفقري للطفل. يمكن أن تسبب السنسنة المشقوقة مستويات مختلفة من الشلل وسلس البول ، وأحيانًا يمكن أن تكون معاقة عقليًا.
لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى استهلاك 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل وخلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل. المصادر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك هي الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ والقرنبيط ، والفول ، والفاصوليا ، والبرتقال ، والفواكه حبةوالأفوكادو والحبوب المدعمة.
2. الحديد
والمغذيات التي يجب تحضيرها قبل الحمل هي الحديد. خلال فترة الحمل ، هناك حاجة إلى الحديد لدعم نمو الجنين وتطوره ، ونمو المشيمة ، وتوسيع حجم خلايا الدم الحمراء الأم ، وكاحتياطي من الحديد في الدم الذي سيضيع أثناء الولادة. يمكن أن يسبب نقص الحديد خلال فترة الحمل أن تعاني النساء الحوامل من فقر الدم. يمكن لفقر الدم أثناء الحمل أن يزيد من خطر الأطفال الذين يولدون بوزن قليل من الجسم ويمكن أن يخاطر أيضًا الأطفال الذين يعانون من الأنيميا خلال الأشهر القليلة الأولى من الحياة.
كثير من النساء لديهن مستويات منخفضة من الحديد في الدم قبل الحمل لأن الدم يُفقد دائمًا أثناء الحيض ويتفاقم بسبب انخفاض كمية الحديد. لذلك ، يجب أن تقومين بالتخطيط للحمل لتحسين مستويات الحديد في جسمك لمنع فقر الدم أثناء الحمل.
وجود احتياطيات كافية من الحديد قبل الحمل يساعد جسم الأم على الاستعداد لاحتياجات الحديد التي يحتاجها الجنين أثناء الحمل. الأطعمة التي هي مصدر الحديد وتشمل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والفول والقمح والخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ ، والقرنبيط ، واللفت والفجل الأخضر ، الخردل الخضر ، وهلم جرا.
لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام ، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C والحديد في نفس الوقت. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد. يمكن أن تتداخل المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، مع امتصاص الحديد من الجسم حتى يمتص الجسم بكميات أقل.
3. الكالسيوم
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لتكوين العظام. تناول الكالسيوم للنساء الحوامل لا يكفي لجعل الطفل يستوعب الكالسيوم من عظام الأم ، مما يتسبب في تعرض الأمهات لخطر الإصابة بهشاشة العظام. لذلك ، يجب أن يكون لديك ما يكفي من الكالسيوم في الجسم قبل الحمل.
الكمية الموصى بها من الكالسيوم للنساء هي 1000 ملجم في اليوم ، أي ما يعادل 3 أكواب من الحليب أو غيرها من منتجات الألبان. يمكن العثور على الكالسيوم في الحليب واللبن والجبن والسلمون والسردين والأرز.
4. اليود
هناك حاجة اليود أثناء الحمل للمساعدة في تطوير دماغ الطفل والجهاز العصبي. يثير نقص اليود أثناء الحمل العديد من المخاطر على الطفل ، مثل تلف الدماغ والإعاقة العقلية. كما يمكن أن يزيد نقص اليود من خطر الإجهاض والولادة المبكرة وموت الولادة.
يمكن أن يمنع تناول اليود الكافي قبل وأثناء الحمل هذه الأشياء غير المرغوب فيها. قبل الحمل ، يُنصح باستهلاك كمية من اليود قدرها 150 ميكروغرام في اليوم. المصادر الغذائية التي تحتوي على اليود هي منتجات الألبان والبيض مأكولات بحرية (خاصة تلك من البحر أو المياه المالحة).
5. أحماض أوميغا 3 الدهنية
تحتاج النساء إلى الكثير من أحماض أوميجا -3 الدهنية أثناء الحمل. يتم نقل الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الأم إلى الجنين من خلال المشيمة لدعم نمو الجنين والتنمية. وهناك حاجة لأحماض أوميغا 3 الدهنية لتطوير الجهاز العصبي المركزي والمخ وشبكية العين في الجنين. يرتبط تناول كمية كافية من الأحماض الدهنية أوميجا -3 خلال الحمل بتطور الجنين بعد الولادة.
أفضل مصدر للأحماض الدهنية أوميغا 3 هو السمك وزيت السمك. ومع ذلك ، تجنب الأسماك ذات المحتوى الزئبقي العالي ، مثل أسماك القرش وسمك أبو سيف وسمك المارلين. يمكن أن يؤدي المحتوى المرتفع من الزئبق في الأسماك إلى الإضرار بالجهاز العصبي في الجنين.
اقرأ أيضا
- نصائح لحساب الخصوبة والتخطيط للحمل
- لماذا حمض الفوليك مهم للحمل
- متى يمكنك الحصول على الحامل بعد الافراج عن KB؟
