محتويات:
- ملاحق للبشرة التي تحتاجها كل يوم
- 1. البيوتين
- 2. استخراج السرخس
- 3. الحديد
- 4. الأحماض الدهنية أوميغا
- 5. فيتامين ج
- 6. فيتامين هـ
من لا يريد أن يكون بشرة مشرقة وشعر جميل؟ ربما كنت قد فعلت أشياء مختلفة للحصول عليه ، بدءا من علاجات الصالون لإدارة نظام غذائي جيد. ومع ذلك ، يمكنك أيضا العثور على بقع من الجلد الجاف ، والشفتين المتشققة ، والشعر مملة؟ ربما يمكنك تجربة المكملات الغذائية للجلد التالي.
ملاحق للبشرة التي تحتاجها كل يوم
يمكنك النظر في تناول المكملات الغذائية. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تلبية احتياجاتك الغذائية ، لذا فهي مفيدة للصحة ، بما في ذلك صحة البشرة والشعر. هناك العديد من المكملات الغذائية للبشرة التي يجب عليك تناولها ، ماذا عنك؟
1. البيوتين
Biotin هو فيتامين B الذي يعزز صحة الجلد والأعصاب والجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين يمكن أن تساعد في تقليل تساقط الشعر وتشجيع نمو الأظافر.
يمكن العثور على البيوتين في بعض الأطعمة ، مثل زبدة الفول السوداني والموز. الجرعة الموصى بها من تناول البيوتين هي 35 ميكروغرام في اليوم ، والتي ربما تكون قد حصلت تلقائيا في نظامك الغذائي.
2. استخراج السرخس
ربما كنت على دراية بالسرخس. وتبين أن هذا المقتطف من الخضروات يمكن استخدامه للحفاظ على صحة الجلد. نعم ، تمت دراسة خلاصة السرخس منذ ما يقرب من 20 عامًا على قدرتها على تجديد شباب الجلد.
كشفت دراسة حديثة أن مستخلص السرخس يمكنه حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. ويمكن أيضا استخدام ملاحق لهذا الجلد لعلاج المشاكل الصحية مثل الأكزيما ، الصدفية ، والبهاق.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن المكملات الغذائية التي تحتوي على خلاصة السرخس لها تأثيرات مهمة مضادة للالتهاب على أنسجة الجلد. اسأل طبيبك عن الجرعة الصحيحة إذا كنت مهتمًا بتناول مكملات تحتوي على خلاصة السرخس. بشكل عام ، تعتمد الجرعات التكميلية على وزن كل شخص.
3. الحديد
بدون الحديد ، سيبدو شعرك مملاً ورقيقًا وجافًا. لذلك ، يتم الاعتماد على هذا المعدنية كمكمل للبشرة. خاصة إذا كانت كمية الحديد في الجسم غير كافية ، تصبح الأظافر عرضة للهشاشة وكسرها بسهولة. يلعب هذا المعدن أيضًا دورًا في تنشيط فيتامين ب في الجسم ، لذلك ستبدو بشرتك أكثر إشعاعًا.
ليس من الصعب الحصول على الحديد. يمكنك العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء الداكنة والفول ولحم البقر والدجاج والمأكولات البحرية. ومع ذلك ، فإن استهلاك الحديد المفرط وغير المراقب يسبب تلفًا في بنية الجلد ، تمامًا مثل تأثيرات الجذور الحرة.
لذا ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل أخذ ملحق للبشرة والشعر.
4. الأحماض الدهنية أوميغا
محتوى أوميغا 3 في الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل مفيد في تنظيم إنتاج الزيت ويساعد على الحفاظ على رطوبة البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه المواد الغذائية أيضا تأخير عملية الشيخوخة من الجلد بحيث يمكن منع التجاعيد.
كشفت دراسة أجريت في عام 2005 أن وكالة حماية البيئة ، والتي هي واحدة من نوع أوميغا 3 ،قادرة على المساعدة في درء الأشعة فوق البنفسجية التي جعلت الجلد يصبح مملة وتجاعيد.
ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضا جعل الشعر تبدو أكثر لمعان ، ومنع الشعر من الجفاف ، وتغذية فروة الرأس. تأكد من تناول مكملات أوميغا 3 وفقًا للتغذية اليومية الموصى بها (600 درهم يوميًا). ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات المزاج أو حساسية الأسماك أو مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، يجب عليك استشارة الطبيب أولاً.
5. فيتامين ج
مكملات أخرى للبشرة والشعر هي فيتامين C. هذا الفيتامين يمكن أن يزيد من نمو الشعر ، ويساعد على القضاء على قشرة الرأس ، ووقف تساقط الشعر ، لذلك يمكن أن يجعل الشعر أكثر سمكا.
وكشفت دراسة أجريت في عام 2013 أن الشخص الذي هو مجتهد في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات C و E ، سوف تبدو بشرته أكثر إشعاعا في 4 أشهر فقط.
كم من مكملات فيتامين C التي تحتاج إلى تناولها كل يوم يعتمد على نوع جنسك. يجب أن تستهلك النساء بعمر 19 سنة وما فوق 75 جرام من مكملات فيتامين سي كل يوم ، في حين أن الرجال البالغين من العمر 19 سنة فما فوق يحتاجون إلى استهلاك ما يصل إلى 19 غرامًا في اليوم.
ومع ذلك ، تحتاج إلى معرفة ، يمكن أن فيتامين (ج) زيادة امتصاص الحديد ، لذلك يمكن أن يكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من داء ترسب الأصبغة الدموية والأشخاص الذين يعانون من مرض الحديد المفرط.
6. فيتامين هـ
تماما مثل فيتامين (ج) ، فيتامين (ه) هو فيتامين غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة تلف الخلايا بسبب الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى تشكيل الخطوط الدقيقة.
ذكرت دراسة أجريت في عام 2010 أن الرجال الذين تناولوا المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين E ، نمت شعرهم أكثر خصوبة من الرجال الذين استخدموا العلاج الوهمي.
أساسا ، لأن فيتامين (ه) يذوب مع الدهون ، يجب عليك استخدام ملحق في شكل هلام. ضع في اعتبارك أن الاستهلاك المفرط لفيتامين E يمكن أن يسبب كدمات تحت سطح الجلد.
عموما ، يمكن الحصول على كمية فيتامين E التي يحتاجها الجسم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بفيتامين E ، على سبيل المثال ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والقمح.
