محتويات:
فيديو طبي: نصائح لطرق النوم السليمة لتفادي وتجنب التجاعيد
على الرغم من أن التجاعيد والخطوط الدقيقة والثنيات على الجلد هي جزء طبيعي من عملية الشيخوخة ، فإن وضع النوم الخاطئ قد يتسبب في تقدم وجهك بشكل أسرع. كيف قادمة؟
النوم جانبية أو عرضة للتسبب في التجاعيد أثناء النوم
النوم في وضع بحيث يكون وجهك موصلاً بسادة ، مثل الاستلقاء على جانبك أو على بطنك ، يمكن أن يسبب تكوين خطوط رفيعة على جبينك أو خديك.
تنتج التجاعيد والخطوط الدقيقة عن فقدان الكولاجين والمرونة ، مما يقلل من حجم الجلد. ومع ذلك ، فإن إعطاء ضغط متكرر (مثل النوم جانبياً) أو تحريك عضلات الوجه (ضحك أو متجهم ، على سبيل المثال) سوف يؤدي إلى تسريع تلف الكولاجين ، مما يؤدي في النهاية إلى وجود خطوط دقيقة على الوجه.
تؤدي قوة الاحتكاك الناتجة عن ملامستها للوسادة إلى جذب وجذب جلد الوجه. ولذلك ، فإن إجراءات شلل العضلات مثل البوتوكس التي تعمل بشكل فعال على التجاعيد بسبب تعابير الوجه لن تعمل على النحو الأمثل للتجاعيد للنوم. سوف تختفي تجاعيد النوم بسرعة على الجلد الأصغر ، ولكن في النهاية سوف تصبح التجاعيد دائمة بسبب الضغط المتناسق عند النوم وتقليل مرونة الجلد من عملية الشيخوخة.
يعتبر التغلب على الخطوط الدقيقة والتجاعيد بسبب وضع النوم غير المناسب تحديا كبيرا ، لأن الطريقة الحقيقية الوحيدة لتجنب ذلك هي عدم النوم على جانبك أو على بطنك. تغيير عادات النوم الباطنية يمكن أن يكون صعباً للغاية ، ولكن لا تستسلم!
فيما يلي بعض الطرق لتحسين نوعية روتين نومك لمنع التجاعيد قدر الإمكان.
1. النوم مع وجه نظيف
اغسل وجهك دائمًا قبل الذهاب إلى السرير لإزالة أكوام الزيت والأوساخ والعرق والماكياج. النوم دون تنظيف كل الغبار والأوساخ المتبقية لا يسبب انسداد المسام فحسب ، بل يمنع أيضًا ظهور خلايا الجلد الجديدة على السطح.
2. تطبيق كريم الليل
يمكن لمرطبات الوجه المصممة خصيصًا للاستخدام في الليل أن تساعد في تجديد شباب الجلد وإصلاح الضرر. مع تقدمك في العمر ، سوف يتباطأ إنتاج الكولاجين. لدى الكبار kullit أيضا كمية أقل من الزيت التي يمكن أن تسبب الجلد الجاف ، لذلك سوف تصبح التجاعيد والخطوط الدقيقة واضحة بشكل متزايد.
اختر أحد منتجات الكريم الليلي الذي يحتوي على حمض الهيالورونيك ، الذي يساعد على شد وشد الجلد ، والريتينول لتجديد شباب الجلد عن طريق تشجيع إنتاج الكولاجين الذي يمكن أن يمنع التجاعيد.
3. خذ الفيتامينات
تساعد الفيتامينات A و C و B complex و E في ضمان مظهر البشرة الصحية والطازجة والشابة.
4. الوسائد حدد الذكية
الآن هناك العديد من الوسائد الجمال التي تم تصميمها مع أشكال خاصة لمنع تشويه الوجه. الخبر السار ، هذا النوع من الوسائد التي يمكنك استخدامها للنوم على ظهرك أو جانبية.
إذا كنت تفضل النوم جانبياً ، اختر وسادة يمكن أن تقلل من الإجهاد البدني على وجهك. على سبيل المثال ، مصنوع من الساتان أو الحرير. يمكن لمواد الحرير أو الساتان الناعمة أن تقلل من إمكانية تطوير الطيات على بشرتك.
وقالت دبرا جليمان وهي طبيبة امراض جلدية من نيويورك "من خلال وسادة من الحرير تنزلق بشرتك على الوسادة." الصحة، وبهذه الطريقة ، ستكون فرص السحب أقل ، ولن يفرك وجهك وسادة المخدة أثناء النوم ، على عكس سادات القطن.
5. تغيير موقف النوم
النوم على بطنك أو جانبك يعني أنك تضع ضغطًا ثابتًا على وجهك. مع مرور الوقت ، فإن هذه العادة تنتج التجاعيد النوم غير المرغوب فيها. يمكنك التغلب على هذا من خلال النوم على ظهرك. مع وضع النوم هذا ، لن تضع أي ضغط على وجهك.
قد لا يكون النوم على ظهرك مريحًا لبعض الأشخاص ، ولا يمكنك التحكم في حركاتك اللاشعورية أثناء النوم ، مما يجعلك تعود إلى النوم جانبًا أو على بطنك. لكن ، يمكنك تدريبها:
- النوم على ظهرك. ضع وسادة إضافية على ركبتك لإبقائك في هذا الوضع أثناء النوم.
- ضع وسادة كبيرة على جانب واحد من الجسم ، وركز وزن جسمك على هذا الجانب بقدر ما تستطيع. استخدم هذه الوسادة ككتف ودعم جزئي لصدرك ، و "ارمي" قدميك وورك على الوسادة. هذا الموقف سيجعل رأسك بعيدا عن وسادتك النائمة ويزيل الكثير من الضغط من الوجه.
أيضا ، النوم على ظهرك سيساعدك أيضا على استعادة ظهرك. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن بعض الناس لديهم مشاكل طبية معينة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، ارتداد المعدة ، ومشاكل الرقبة والظهر ، ويجب على النساء الحوامل عدم النوم على ظهورهم.
اقرأ أيضا:
- النوم بشكل أفضل مع الأضواء قبالة؟
- مشغول لا يكون عذرا لعدم النوم
- الأرق ، الظواهر غامض أو مجرد اضطرابات النوم؟
