محتويات:
- فيديو طبي: كيف تحفز وتشجع نفسك على المذاكرة؟
- سجل أنشطتك
- امزج روتينك
- الرياضة مع الأصدقاء
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها
فيديو طبي: كيف تحفز وتشجع نفسك على المذاكرة؟
من السهل بدء ممارسة روتينية بعد أن تقرر أن الوقت قد حان لتغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة ، ولكن الحفاظ على الدافع هو تحدٍ صعب للعديد من الناس.
لا بأس إذا شعرت في بعض الأحيان بعدم الرغبة في ممارسة الرياضة ، لكنك تحتاج إلى استراتيجية للتعامل معها. هناك أيام كنت كسول جدا للذهاب إلى ممارسة وممارسة.
عندما يحدث هذا ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو قبوله ، وتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية ، والتخطيط للبدء غداً. اقرأ المزيد عن النصائح الإيجابية التي يمكن أن تساعد حقاً في التغلب على هذه العقبة.
سجل أنشطتك
مواكبة جدولك الروتيني عن طريق تسجيل الأنشطة التي تقوم بها دائمًا. هذا يمكن أن يجعلك أكثر مسؤولية إذا كنت لا تأخذ وقتا لممارسة أو لتشجيعك على ممارسة المزيد.
ستساعدك ملاحظة أو مفكرة أيضًا على رؤية أنماط النشاط حتى يمكنك ضبط روتينك للعمل بشكل أفضل من أجلك. من خلال تسجيل الأنشطة ، ستتمكن من معرفة النمط التالي:
- هل هناك أيام معينة من الأسبوع عندما تشعر بأنك كسالى لممارسة الرياضة؟
- هل تمارس رياضة أطول عندما تختار السباحة ، وليس الركض؟
- هل هناك أنشطة معينة تستمتع بها أكثر من الأنشطة الأخرى؟
امزج روتينك
لذلك من المهم للغاية مزج روتينك مع الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها. يساعدك خلط روتينك أيضًا على التمرين مع عضلات مختلفة.
على سبيل المثال ، تعبت من ممارسة التمارين الرياضية في الجيم لمدة 30 دقيقة كل يوم. حتى لا تشعر بالملل ، يمكنك تجربة دروس في Cardio مرة واحدة في الأسبوع. في أيام أخرى ، يمكنك ممارسة المشي السريع أو ركوب الدراجات مع الأصدقاء.
الرياضة مع الأصدقاء
لقد تحولت عبارة "وجود صديق أو مجموعة للرياضة معاً كدافع حقيقي" إلى حقيقة. إذا كان لديك نشاط روتيني تم التخطيط له مع مجموعة أو حتى مع صديق ، فهذا يمكن أن يساعدك على الاستمرار في التشجيع على ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة الرياضة مع الأصدقاء جعل روتينك أكثر متعة!
اختر الأنشطة التي تستمتع بها
كما أن اختيار الأنشطة التي تستمتع بها ، والتوافق مع الجدول الزمني الخاص بك ، ومواءمة ميزانيتك ، سيبقيك متحمسًا أيضًا.
اختر بعض الأنشطة الهوائية (مثل المشي والسباحة) وأنواع أخرى تساعدك على تقوية العضلات (مثل استخدام الآلات الثقيلة أو المشي الذي يحمل أوزان خفيفة).
اختر أيضًا بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها في الخارج وبعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها في الأماكن الداخلية عندما يكون الطقس سيئًا.
(Diabetes.org)
