التغلب على الاجهاد الذي يسبب الربو

محتويات:

• فيديو طبي: الشعور بالتعب والارهاق الدائمين ما اسبابه وكيف نتخلص منه
  
• ما الذي يمكن عمله للتعامل مع التوتر والقلق؟
  

فيديو طبي: الشعور بالتعب والارهاق الدائمين ما اسبابه وكيف نتخلص منه

غالباً ما يعاني الأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة من بعض القلق. ومع ذلك ، من المهم التمييز بين ما إذا كان القلق مفيدًا أو يعطل حياتك اليومية. يمكن أن يؤدي القلق المفيد إلى تحفيز الإجراءات الضرورية ، مثل اتخاذ خطوات للسيطرة على الحالات المزمنة ، ولكن القلق المفرط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.

يمكن أن يسبب الإجهاد المستمر أو صعوبة التعامل مع الإجهاد عدة مشاكل للأشخاص الذين يعانون من الربو ، مثل:

• مشكلة في النوم
• الجسم أقل ملاءمة بسبب عدم ممارسة الرياضة
• صعوبة في التركيز
• غاضب بسهولة
• الابتعاد عن الأصدقاء والأنشطة
• التغييرات في الشهية للاكتئاب

عندما تزيد مستويات التوتر ، كذلك أعراض الربو ، مثل صعوبة التنفس ، والسعال. مع زيادة أعراض الربو ، يزيد القلق أيضا ، مما يسبب تدهور في الصحة.

إذا كان التوتر شديدًا ، يمكن أن يتحول القلق إلى نوبة هلع ، مع أعراض مثل:

• ضيق في التنفس
• أشعر وكأنه خنق
• خفقان القلب
• هزة
• دوخة
• عرق
• الحرارة أو هجمات العرق الباردة
• الشعور بالرفرفة أو الخروج من الانهيار
• الخوف من الموت أو الهوس أو فقدان السيطرة

ما الذي يمكن عمله للتعامل مع التوتر والقلق؟

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في التعامل مع أعراض التوتر والسيطرة:

• تناول الطعام الصحي، السكر والكافيين والكحول يمكن أن تزيد من مستويات التوتر. تجنب الأطعمة التي تحتوي على هذه المكونات الثلاثة.
• نفس عميق، حاول التنفس من الحجاب الحاجز قدر المستطاع وشاهد أنفاسك. عند الشعور بالذعر أو القلق ، تنفس ببطء وعميق من خلال الأنف.
• رياضة، النشاط البدني اليومي هو خطوة جيدة للتغلب على القلق.
• نوم، كثير من الناس ليس لديهم ما يكفي من النوم. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تقليل الطاقة والموارد العاطفية والمادية للتعامل مع الإجهاد. للنوم أفضل:
  • لا تنام حتى تشعر بالتعب
  • اتبع روتين النوم
  • استخدام الغرفة للنوم فقط (والجنس)
  • لا تمارس قبل النوم
  • تجنب الكافيين
  • لا تنام خلال النهار
  • النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• تقليل التوتر، تعرف على أسباب التوتر ومحاولة الانتهاء. الإجهاد هو جزء من الحياة ، ولكن هناك أشياء يمكن القيام بها لمنعها بشكل أكثر كفاءة في الوقت المناسب ، مثل تقسيم واختيار الأولويات. مواجهة التحديات من الربو يمكن أن يسبب الإجهاد. السيطرة عليها بشكل جيد يمكن أن تقلل من مستوى التوتر لديك.
• تغيير الأفكار السيئة، قلل الوقت للقلق ، على سبيل المثال ، "بعد 15 دقيقة ، سأتوقف عن التفكير في هذا الأمر". تتوفر الأقراص المضغوطة وأقراص DVD والكتب التي يمكن أن تساعد في عملية تغيير العقول. يمكن أن يساعد أخصائيو الصحة النفسية الذين لديهم علاج سلوكي.
• استرخاء، تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق واليوغا يمكن أن تساعد في الحد من التوتر. تتوفر دروس وأقراص مضغوطة وكتب وأقراص DVD لتعلم هذه التقنية. أداء تقنيات الاسترخاء 2-3 مرات في اليوم لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة.
• استخدم جمل إيجابية، فكر في شيء مهدئ ، مثل "اهدأ. يمكنني التعامل معها ".
• اطلب المساعدة، العائلة والأصدقاء على استعداد لمساعدتك. ابق على اتصال مع أهم الأشخاص الذين يمكنهم المساعدة في تخفيف التوتر والقلق. ننصحك بالانضمام إلى مجموعة دعم للتعرف على أشخاص آخرين لديهم مواقف مماثلة والتعرف على تجاربهم.
• ابحث عن مساعدة احترافية، إذا لم تقلل تقنيات المساعدة الذاتية من التوتر والقلق ، فابحث عن مساعدة من أخصائي مؤهل في مجال الصحة العقلية يمكنه توفير مزيج من العلاج المعرفي والسلوكي ، ويمكن أن يوفر لك أدوية مضادة للقلق.