محتويات:
- فيديو طبي: 10 نصائح غذائية.. للتحكم في ضغط الدم المرتفع | نصائح غذائية لمرضى الضغط المرتفع
- دليل لتصميم العادات الغذائية لارتفاع ضغط الدم
- 1. الالتفات إلى السعرات الحرارية والأجزاء الغذائية
- 2. تجنب الملح (الصوديوم)
- 3. معرفة ما تحتاجه لتناول الطعام
- 4. الحد من الكافيين والكحول
فيديو طبي: 10 نصائح غذائية.. للتحكم في ضغط الدم المرتفع | نصائح غذائية لمرضى الضغط المرتفع
لا ينبغي اعتبار ارتفاع ضغط الدم تافها. إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح ، فإن هذا المرض سيؤدي إلى مضاعفات مختلفة يمكن أن تعرض صحتك للخطر. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في ضغط الدم هي البدء في تطبيق نظام غذائي صحي ، بدءًا من اختيار قائمة طعام ، وحساب السعرات الحرارية ، ومراقبة الأجزاء. يمكن اتباع نظام غذائي صحي حتى يقلل من الحاجة إلى تناول أدوية ارتفاع ضغط الدم. النظر أدناه في كيفية تصميم قائمة طعام لارتفاع ضغط الدم.
دليل لتصميم العادات الغذائية لارتفاع ضغط الدم
1. الالتفات إلى السعرات الحرارية والأجزاء الغذائية
يمكن أن يؤدي تناول أجزاء كبيرة ، خاصة عالية السعرات الحرارية ، إلى زيادة الوزن أو السمنة مما يؤدي في نهاية المطاف إلى ارتفاع ضغط الدم - أو سيزيده سوءًا.
لذا ، قم بتغيير عاداتك الغذائية ببطء عن طريق البدء في تسجيل اليوميات الغذائية. سجل ما تأكله وتشربه ، وعدد المرات التي تأكلها (هذه هي الأوقات) ، بما في ذلك مقدار ما تأكله.
يمكن أن تساعدك اليوميات الغذائية في معرفة مقدار مدخولك اليومي. إن تقليل السعرات الحرارية وجزء الطعام الذي تتناوله لا يساعدك فقط على إنقاص وزنك ، بل يتحكم أيضًا في ضغط الدم لديك.
2. تجنب الملح (الصوديوم)
يجب ألا تحتوي الأطعمة الخاصة بارتفاع ضغط الدم على الكثير من الملح. حتى أقل الملح الذي تأكله ، يتحكم في ضغط الدم. للبدء في الحد من تناول الملح في نظامك الغذائي ، جرب هذه الاقتراحات:
- جعل مجلة الغذاء لتسجيل كمية الملح في الطعام الذي تتناوله.
- خفض مستويات الملح إلى 2300 ملليغرام (حوالي ملعقة صغيرة من الملح) كل يوم ، في المجموع. إذا لزم الأمر ، اسأل الطبيب عما إذا كان يجب تقليله أقل من الجرعة أم لا.
- دائما قراءة الملصقات الغذائية ، ولا سيما مستويات الصوديوم الواردة في كل تسمية الغذاء.
- اختر الأطعمة التي تحتوي على 5٪ من الصوديوم أو أقل يوميًا.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم قيمة يومية أعلى من 20 ٪.
- تجنب الأطعمة المعلبة والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- استخدم التوابل بخلاف الملح. على سبيل المثال التوابل مثل الحبوب ، والزنجبيل ، والكزبرة ، والثوم ، والبصل ، والكمون ، وما إلى ذلك من أجل نكهة المأكولات الطبيعية الخاصة بك.
3. معرفة ما تحتاجه لتناول الطعام
عند اختيار مصادر الطعام لارتفاع ضغط الدم ، تأكد من أن الأطعمة التي تختارها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف للمساعدة في التحكم في ضغط الدم.
الفواكه والخضراوات هي أمثلة على مصادر الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والألياف ، وكذلك قليلة الملح. المكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون والدواجن هي مصادر جيدة للمغنيسيوم. الآن ، لزيادة كمية البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف الطبيعية ، يمكنك استهلاك الأطعمة التالية:
- تفاح
- مشمش
- موز
- بنجر
- بروكلي
- جزر
- الصاوي
- الفاصوليا الخضراء
- تاريخ
- نبيذ
- الفاصوليا الخضراء
- أوراق الملفوف
- حبوب ليما
- مانجو
- شمام
- البرتقالي
- خوخ
- أناناس
- البطاطس
- زبيب
- سبانخ
- قرع
- فراولة
- البطاطا الحلوة
- يوسفي
- طماطم
- تونة
- زبادي (خالٍ من الدهون)
4. الحد من الكافيين والكحول
يمكن للكافيين والكحول المستهلكة زيادة سكر الدم وضغط الدم. إذا كان لديك ارتفاع في سكر الدم أو ضغط الدم بعد شرب القهوة ، فحد من تناول الكافيين إلى 200 ملليغرام ، حوالي 2 كوب من القهوة يومياً.
بالنسبة للرجال ، يجب أن تحد نفسك من تناول كأسين من الكحول يوميًا. في حين أن المرأة ، والحد من نفسك إلى الحد الأقصى لاستهلاك الكحول من 1 كوب يوميا.
