محتويات:
- فيديو طبي: 5 علامات تقول إنك تحتاج إلى تنظيف الرئتين فوراً
- 1. قل لا للسجائر
- 2. تجنب الإجهاد
- 3. ممارسة بحكمة
- 4. تجنب الألم
- 5. التغيرات في الغذاء
فيديو طبي: 5 علامات تقول إنك تحتاج إلى تنظيف الرئتين فوراً
الربو هو الشرط الذي توجد فيه عقبات أمام مرور الهواء في الرئتين. هذا يجعل التنفس صعبا ويسبب السعال القصير والصفير والتنفس.
إذا كنت ترغب في تقليل نوبة الربو ، يجب عليك التفكير في العديد من هذه الأشياء:
1. قل لا للسجائر
أي نوع من السجائر يمكن أن يهيج رئتيك ، وخاصة إذا كنت تعاني من الربو. في الواقع ، من المعروف أن التدخين هو بمثابة دافع للربو يجب تجنبه لمنع تكرار الربو. أعراض الربو مثل السعال والأزيز تصبح شديدة عند التعامل مع السجائر.
- إذا كنت تدخن ، توقف على الفور.
- تجنب دخان السجائر.
- لا تدع الآخرين يدخنون في منزلك أو سيارتك.
- تجنب الأماكن العامة التي تسمح بالتدخين.
- ابق في فندق خالٍ من التدخين عند السفر.
- تأكد من أن مطبخك يحتوي على عادم أو مدخنة لإزالة الدخان من الطهي.
- تقليل التعرض لمصادر الدخان الأخرى مثل الشموع والحرائق والألعاب النارية.
2. تجنب الإجهاد
عندما يكون الناس مجهدين ، يصبح تنفسهم سريعًا وسطحيًا. هذا يسبب انسداد في الجهاز التنفسي الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة ربو. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يضعف الإجهاد جهاز المناعة ، مما يجعلك أكثر عرضة لنوبات الربو والالتهابات. لتحميك من الإجهاد:
- تمارين التنفس العميق لتهدئة خلال المواقف العصيبة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو القيام بالتأمل واليوجا لتخفيف التوتر. يمكنك أيضا القيام هوايتك للافراج عن التوتر.
- تنام بانتظام ، لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد.
- تجنب التوتر عن طريق زيادة نمط إدارة الوقت وإدارة كل شيء بشكل صحيح.
- اطلب المساعدة إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الإجهاد الخاص بك.
- استخدم الوقت للاستمتاع مع عائلتك وأصدقائك.
3. ممارسة بحكمة
كثير من الناس يعانون الربو الناجم عن ممارسة الرياضة(EIA) ، حيث يتم تشغيل الربو عن طريق ممارسة الرياضة أو التمارين البدنية المضنية أو المستمرة. ومع ذلك ، يجب ألا تعامل التمرين على أنه دافع يجب تجنبه. النشاط البدني مهم جدا ، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الربو. في الواقع ، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوية القلب والرئتين ، والتي يمكن أن تساعد في الحد من أعراض الربو.
- جرّب اليوجا ، وركوب الدراجات ، والمشي السريع ، والتمارين الشاقة ، والرياضات مثل الجولف ، والبيسبول ، والسباحة ، والجمباز ، والتنس ، وغيرها من رياضات المضرب التي تنطوي على حركة صغيرة والكثير من التوقفات.
- تقليل مخاطر تقييم التأثير البيئي عن طريق تجنب ممارسة الرياضة في الجو شديد البرودة أو الهواء الساخن. إذا كنت تمرن في الخارج ، استخدم قناع أو وشاح حول فمك.
- عند ممارسة الرياضة ، تأكد من التنفس من خلال الأنف.
- قبل القيام بأي تمرين ، ابدأ بالدفء.
- استشر طبيبك قبل القيام بأي نشاط بدني أو ممارسة الرياضة.
4. تجنب الألم
عدوى الجهاز التنفسي مثل الحمى ، الأنفلونزا ، التهابات الجيوب الأنفية هي أسباب شائعة لأعراض الربو التي تؤدي إلى نوبات الربو. يمكن لحمض المعدة أيضا أن يضر بالجهاز التنفسي الذي يؤثر على الرئتين ويزيد أعراض الربو سوءا.
إذا كان الألم هو أحد مسببات الربو ، استشر طبيبك في أقرب وقت ممكن. العلاج المناسب وفي الوقت المناسب يمكن أن يساعد في تقليل مدة وشدة الألم. في نفس الوقت ، اعتن بنفسك خلال موسم البرد والانفلونزا.
يمكنك أيضًا استخدام لقطة سنوية ضد الأنفلونزا. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 6 سنوات والذين يعانون من الربو يحصلون على جرعة سنوية من الأنفلونزا للمساعدة في الحماية من فيروسات الأنفلونزا.
5. التغيرات في الغذاء
الغذاء الصحي مهم للجميع ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من الربو. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات C و E ، البيتا كاروتين ، الفلافونويد ، المغنيسيوم ، السيلينيوم وأحماض أوميغا 3 جيدة للأشخاص الذين يعانون من الربو.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة والعضوية.
- تناول الأطعمة مع الأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل سمك السلمون والتونة وبذور الكتان وغيرها.
- بما في ذلك الأعشاب والأعشاب مثل إكليل الجبل والمريمية والأوريجانو والزنجبيل والكركم في طعامك.
- تجنب الأطعمة التي تم معالجتها وتعبئتها بالنكهات الاصطناعية والمواد الحافظة.
- تجنب الحليب والمستحضرات إذا كان لديك حساسية من بروتين الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.
تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية لأنها يمكن أن تزيد من الالتهاب في الجهاز التنفسي وتمنع عمل علاج الربو.
