محتويات:
- فيديو طبي: أحسن طريقة باش تحيد الخوف و الحشمة قدام الناس
- كيف ينشأ الخوف؟
- كيف تتغلب على الخوف المفرط؟
- 1. البحث عن الوقت لتهدئة
- 2. تعرف على محفزات للقلق والخوف
- 3. بناء الثقة بالنفس
- 4. تخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث
- 5. التفكير الإيجابي
- 6. السيطرة على التوتر
- 7. تجنب محاولة أن تكون مثالية
- 8. لا تتردد في طلب المساعدة
- 9. تجنب تنفيسه على الكحول أو المخدرات أو السجائر
فيديو طبي: أحسن طريقة باش تحيد الخوف و الحشمة قدام الناس
سواء كان خائفا من فقدان شخص محبوب أو مجرد مشاهدة فيلم رعب ، يجب أن يشعر الجميع بالخوف. الخوف نفسه لا يعني أنك ضعيف. الخوف هو جزء من غريزة البشر الطبيعية للبقاء على قيد الحياة. فالخوف يساعدك على إدراك الخطر بحيث تريد الابتعاد عن نفسك لحماية نفسك من الخطر. ومع ذلك ، ليست كل المخاوف هي نفسها. الخوف المفرط يمكن أن يكون له تأثير سلبي. لكن اهدأ. هناك العديد من الطرق للتغلب على الخوف المفرط.
كيف ينشأ الخوف؟
يمكن أن يحدث الخوف على مرحلتين ، التفاعلات الكيميائية الحيوية والاستجابات العاطفية. ببساطة: عندما نشعر بالخوف ، لأي سبب من الأسباب ، سيطلق الجسم تلقائيًا كمية كبيرة من هرمون التوتر الأدرينالين. هذا هو تفاعل كيميائي حيوي ، والذي يسبب بعد ذلك العديد من التفاعلات الفيزيائية مثل التعرق بغزارة والقلب بسرعة.
تحدث تفاعلات الجسم الكيميائية الحيوية في جميع المواقف التي تثير الخوف ، سواء من الأشياء الحقيقية (على سبيل المثال ، مواجهة العمليات الكبرى) أو التي تحدث فقط بسبب الظروف العاطفية (على سبيل المثال ، الخوف من التحدث علانية). في النهاية ، سيؤدي هذا الخوف إلى استجابة عاطفية ، مثل القلق و / أو التفادي.
من ناحية أخرى ، تميل المخاوف الناجمة عن الظروف العاطفية إلى أن تكون أكثر ذاتية وليست واقعية على الدوام. على سبيل المثال ، الخوف من الاختلاط مع العديد من الأشخاص كما هو موضح من قبل الأشخاص الذين لديهم رهاب اجتماعي. يمكن أن يحدث هذا بسبب القلق المفرط حول شيء معين أو حالة معينة بحيث تنشأ الرغبة بطريقة ما. يمكن لهذه الظروف العاطفية أيضا أن تسبب نفس التفاعلات الكيميائية الحيوية للجسم في حين تسبب اضطرابات القلق التي يمكن أن تستمر حتى لفترة طويلة.
كيف تتغلب على الخوف المفرط؟
مهما كانت مخاوفك ، إليك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب على الخوف والقلق المفرطين في الحياة اليومية:
1. البحث عن الوقت لتهدئة
التغلب على الخوف يتطلب عقلًا مريحًا وخاليًا من الإجهاد. لذا ، فإن أول شيء يجب القيام به هو أن تهدأ جسديا وذهنيا. ويمكن القيام بذلك عن طريق أخذ نفس عميق ، أو شرب الماء ، أو البحث عن الانحراف عن الخوف من خلال السير لمسافة قصيرة أو الاستماع إلى موسيقى مبهجة.
2. تعرف على محفزات للقلق والخوف
لتتمكن من التغلب على الخوف المفرط ، يجب أن تعرف أولاً ما هو الزناد وما هي الأعراض التي تظهر عندما تشعر بالخوف. وبهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل التركيز على إيجاد طرق لمنع المشكلة والحد منها ، بدلاً من تجنب أي منها سيتحمل لاحقًا ثمارًا سلبية.
3. بناء الثقة بالنفس
لا يمكن التغلب على الخوف المفرط في غمضة عين. لكن الشيء الوحيد الذي يمكن أن يعجل بها هو أن يكون لدينا شعور قوي بالثقة. تجنب الخوف سيجعل الأمر أكثر جدية. إن خوض هذه المخاوف أو القيام بأشياء قمت بتفاديها من قبل سوف يقلل من استجابتك العاطفية لهذه المخاوف.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك خوف من التحدث علنًا ، فخذ وقتًا بعيدًا عن اليوم للتدرب على التحدث أمام صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة للمساعدة في تقليل هذا الخوف. مهما كانت مخاوفك ، عندما تواجهها ستبدأ في الانخفاض.
4. تخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث
يمكن أن يساعدك تقدير أسوأ الاحتمالات على أن تكون أكثر واقعية في تقدير الخسائر التي قد تحدث. إلى جانب إدراكنا لأسوأ الأمور ، سيبدأ الدماغ في إدراك التهديد ، ويزيد من القلق ، ثم يشجعك على أن تكون أكثر استعدادًا للتعامل معه.
5. التفكير الإيجابي
يمكن أن يكون الخوف المفرط متجذراً في الظل والأفكار السلبية التي سمحت لها بالاستمرار في ترويع نفسك. الاعتقاد بأن كل شيء سيكون على ما يرام ، وتخيل الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تحدث عندما تذهب من خلال الأشياء المخيف يمكن أن تجعلك أكثر حصانة من الضغوط التي تعاني منها عندما تكون خائفا. انقر فوق الرابط التالي لمعرفة كيفية التفكير بشكل إيجابي.
6. السيطرة على التوتر
غالبًا ما يأتي الخوف من التوتر وقد يجعل من الصعب عليك تجربة الخوف. تجنب القلق المفرط من خلال القيام بأشياء يمكن أن تزيل الضغط النفسي ، مثل انشغال نفسك بأشياء أخرى أو ممارسة الرياضة أو الاسترخاء.
7. تجنب محاولة أن تكون مثالية
إن قبول الواقع سيجعل من السهل عليك الشعور بالهدوء والاستعداد لمواجهة الصلابة. لذلك ، من المهم تذكر الأحداث السيئة التي تحدث بشكل طبيعي وتعلم أنه ليس كل شيء في هذا العالم يمكنك التحكم فيه.
8. لا تتردد في طلب المساعدة
كما هو الحال مع العواطف الأخرى ، فإن التعبير عن الخوف ضروري أيضاً لأنه يمكن أن يساعدك على التعرف على مشكلتك والحد من التوتر بدلاً من الاضطرار إلى احتجازها بمفردك. إذا كان التحدث إلى أقرب شخص لا يمكن أن يساعدك ، فلا تتردد في طلب المساعدة من المحترفين مثل الكلام أو العلاج النفسي (العلاج النفسي).
9. تجنب تنفيسه على الكحول أو المخدرات أو السجائر
قلل من استخدام السجائر والكحول والمخدرات إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الابتعاد عن القلق. بدلًا من ذلك ، جرِّب طرقًا أكثر صحة مثل الراحة الكافية والنوم الليلي للحد من الشعور بالاكتئاب.
