محتويات:
- فيديو طبي: كيف تتخلص من الشعور بالحزن ؟ اليك 8 طرق بسيطة للتخلص من أحزانك الآن
- كيف تشعر بالسعادة؟
- 1. السيطرة على الإجهاد الخاص بك
- 2. اكتب أفكارك الإيجابية والسلبية
- 3. لا تنس الفكاهة ، واستمتع بالأشياء التي تحبها
- 4. زيادة ثقتك بنفسك
- 5. الحد من تناول الكحول
- 6. اختيار الأطعمة لنظام غذائي متوازن
- 7. الحصول على ما يكفي من النوم
- 8. إعطاء رد فعل إيجابي
فيديو طبي: كيف تتخلص من الشعور بالحزن ؟ اليك 8 طرق بسيطة للتخلص من أحزانك الآن
هل انت سعيد عندما تكون متوترًا ، ربما لا ترغب في فعل أي شيء ، وكثيرًا ما يفسّرها الناس بشكل خاطئ. يفترضون أنك مجرد حزين أو كسالى. حقيقة أن كنت غير سعيد يمكن أن تجعلك لا تشعر بشغف حيال روتين حياتك. إذن ، ما الذي يجب عمله حتى تشعر بالسعادة؟
كيف تشعر بالسعادة؟
تدريب العقل على التفكير بالسعادة ليس سهلاً. لكن ، هل تعلم أن الدماغ يمكن إعادة ضبطه ليشعر بالسعادة؟ فيما يلي بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتدريب عقلك على الشعور بالسعادة:
1. السيطرة على الإجهاد الخاص بك
هل تشدد على الأنشطة اليومية؟ الإجهاد هو في الواقع شرط لا يمكن تجنبه. في بعض الأحيان نشعر بالقلق من قبل أشياء كثيرة ، مثل العمل ، والمهام المدرسية ، وخطط الإنفاق اليومية ، وتعليم الأطفال ، وأشياء أخرى. دون أن يدركوا ذلك ، فإن الضغط الذي يتراكم يصبح كبيرًا. الإجهاد الذي لدينا حتى المستوى لم يعد منخفضًا. إذا كان الأمر كذلك ، فيجب أن تحاول تقليل الإجهاد ، مثل تعلم إدارة وقتك اليومي.
السيطرة على وقتك هو وسيلة فعالة لإدارة الإجهاد. يمكن أن يساعدك جعل الأولويات الأكثر أهمية بالنسبة لك في التركيز وتحقيق نتائج جيدة. لا تنس أن تأخذ الوقت الكافي للتمرين و بنفسك. إذا كان الإجهاد يأتي من مشاعرك بالقلق بسهولة ، حاول ممارسة التأمل. يمكن ممارسة التنفس تجعلك الاسترخاء. يمكنك أيضا التغلب على القلق من خلال جعل مجلة تأكيد ايجابية.
2. اكتب أفكارك الإيجابية والسلبية
إنشاء عمودين في يومياتك ، يحتوي العمود الأول على أفكار سلبية ، والعمود الثاني هو الأفكار الإيجابية. عندما تكون لديك أفكار سلبية ، اكتب العمود السلبي في دفتر يومياتك ، ثم اكتب أفكارك الإيجابية لمحاربة الأفكار السلبية التي حدثت لك للتو. على سبيل المثال ، "يجب أن أكون قد فشلت في هذا الاختبار ، فمن المستحيل أن تنجح" ، يمكنك كتابة رد على أفكاره الإيجابية ، "لا يوجد شيء مستحيل ، طالما أحاول كل ما بوسعي ، أهم شيء هو أن أحاول أولا ، النتائج في وقت لاحق". مفتاح واحد لنجاح التأكيدات هو أنك تؤمن بالتأكيد.
3. لا تنس الفكاهة ، واستمتع بالأشياء التي تحبها
تحت الضغط ، من الصعب علينا رؤية أي شيء آخر. ولكن ، حاول أن ترى دائما الجانب المضحك من الموقف الذي يحدث ، الفكاهة سوف تجعلك تشعر بتحسن. على الرغم من أنك لا تريد المزاح ، حاول أن تكون أكثر استرخاءً. ليس عليك أن تمزح مع الناس ، كل ما عليك القيام به هو أن يكون لديك مزحة للوضع الذي يحدث لنفسك. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع المزاح مع أشخاص آخرين ، فمن الجيد أيضًا القيام بذلك. سوف تجعل الفكاهة القلق الذي نعتقد أنه يصبح أقل أهمية. بالطبع ، عندما تضحك ، أو تبتسم ، تشعر أنك أخف وزنا وأكثر سعادة.
يمكنك أيضًا القيام بشيء تستمتع به. تعرف على هواياتك ، وقم بها. هذا جيد لرفاهك العاطفي. لا تحتاج إلى أن تكون صعبة ، على سبيل المثال يمكنك مشاهدة المباريات الرياضية التي تستمتع بها مع الأصدقاء ، والتدليك ، ولعب الألعاب ، والذهاب ومناقشة مع الأصدقاء في المقاهي. هذه الأشياء السهلة تبدو سهله ، ولكن يكون لها تأثير إيجابي عليك بعد ذلك.
طريقة أخرى هي معرفة مواهبك ، مثل الطهي أو الرقص. ركز على هذه القدرات ، حتى لا تشعر عبثا. في بعض الأحيان يأتي الحزن لأنك غير متأكد من أنك تستطيع القيام بشيء ما.
إذا كنت تعتقد أنك لا تملك الوقت الكافي لصقل مواهبك ، فربما لا يكون توقيتك جيدًا. حاول إعداده واكتشف ما إذا كان يمكنك الحصول على إنجازات جديدة. ولكن هناك أشياء تحتاج إلى تجنبها ، وهي متعة زائفة. قد تستمتع به في البداية ، ولكن اجعل مشاعرك أسوأ بعد ذلك ، على سبيل المثال شرب الكثير من الكحول ، أو تناول الوجبات السريعة بشكل مفرط.
4. زيادة ثقتك بنفسك
علاج نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها أحبائك ، بإيجابية وأمانة ، وهذا هو أفضل خطوة لزيادة الثقة بالنفس. عندما لا تكون واثقا ، سيزداد القلق ، لذلك لا تشعر بالسعادة. قل شيئًا إيجابيًا عن نفسك كل يوم. حاول أن ترى الجانب الجيد من المشكلة ، على سبيل المثال ، بدلاً من إلقاء اللوم على نفسك لعدم الحصول على وظيفة ، فمن الأفضل وضع الاستراتيجيات بحيث تكون المقابلات الأخرى أفضل بكثير. الجانب الجيد من فشل المقابلة هو أن يكون التمرين أكثر ثقة في تقديم نفسك
5. الحد من تناول الكحول
قد يكون الكحول شيئًا مغريًا عندما تمر بأيام عصيبة ، لأن الكحول يمكن أن يسبب الشعور بخدر في الراس أو الشعور بالاكتئاب. ولكن عليك أن تعرف أن الكحول قد يجعلك عدوانيًا وتشعرين بالغضب. إذا كان هذا هو الحال ، وليس السعادة التي تحصل عليها ، قد يؤدي الشعور الأسوأ إلى تفاقم وضعك.
6. اختيار الأطعمة لنظام غذائي متوازن
الغذاء الصحي الكافي يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ويجعل عواطفك أقوى. النظام الغذائي الصحي هو شيء إيجابي جيد للقيام به. من خلال القيام بأشياء إيجابية ، يمكنك زيادة ثقتك بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الجيد أيضًا أداء الدماغ في العمل بشكل أكثر كفاءة. لا تحتاج مهمتك إلى أن تتراكم ، حتى تتمكن من القيام بأشياء أخرى تجعلك سعيدًا.
7. الحصول على ما يكفي من النوم
قلة النوم تجعل الجسم ينتج هرمونات التوتر والهرمونات الجائعة. هذا هو السبب في قلة النوم يمكن أن تزيد من شهيتك. قد لا تكون سعيدًا بآثار تناول الطعام غير المتحكم به ليلاً. النوم الكافي يمكن أن يجعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم تعمل بشكل صحيح ، والمزاج ليس فوضويا.
8. إعطاء رد فعل إيجابي
في بعض الأحيان ، ما يجعلك غير سعيد هو كيف تتصرف. رد الفعل هو جزء من عادة التفكير. بعض الناس يشعرون بالسعادة عندما يرون الآخرين سعداء. يمكنك توخي الحذر عند اختيار رد فعل. حاول أن تسأل نفسك؟ كيف عندما تحصل على الثناء؟ ماذا عن متى يتم استخدامك من قبل الناس؟ عندما تشعر بالحزن بسبب شخص آخر ، يمكنك تجاهل هذا الشخص من الدخول في الانتقام. لا يعني الإهمال أنك تتظاهر بأنك لا ترى الحقيقة. تجاهل يجعل عقلك تجنب الأفكار السلبية.
اقرأ أيضا:
- مشاهدة أفلام حزينة يمكن أن تجعلك سعيدًا حقًا
- 8 أشياء لا يمكنك قولها للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب
- الناس الذين يحبون قراءة الكتب يعيشون أكثر سعادة
