محتويات:
- فيديو طبي: تعريف الاكتئاب و طرق التخلص منع بتقنية التنفس والاسترخاء مع الاستاد جمال الدين السديدي 06/04/2017
- أشياء مختلفة يمكن القيام بها لمنع انتكاس الاكتئاب
- 1. الانضباط تحت العلاج
- 2. الحصول على ما يكفي من النوم
- 3. تجنب الناس السلبية
- 4. تقليل الوقت لاستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية
- 5. الحفاظ على نظام غذائي مثالي والوزن
- 6. النشاط البدني الروتيني
- 7. التغلب على الأمراض المزمنة
- 8. الاستعداد لمواجهة أسوأ الأوضاع
فيديو طبي: تعريف الاكتئاب و طرق التخلص منع بتقنية التنفس والاسترخاء مع الاستاد جمال الدين السديدي 06/04/2017
الاكتئاب هو في الواقع مرض عقلي مزمن مستمر ، ولكن هذا لا يعني أن الأعراض لا تزال قائمة في أي وقت. يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب التحرك والعمل كالمعتاد ، ولكن في الواقع فقدوا الاهتمام والمعنى في الأشياء التي يقومون بها. يمكن أن تتكرر أعراض الاكتئاب في وقت ما. الناس الذين لديهم اكتئاب لديهم خطر أكبر بنسبة 50 في المئة من تكرار ، حتى يمكن أن تكون أكثر خطورة خطيرة. لذا ، من المهم بالنسبة لك منع حدوث الاكتئاب من جديد. ما هي خطوات منع الاكتئاب من التكرار؟ انظر أدناه.
أشياء مختلفة يمكن القيام بها لمنع انتكاس الاكتئاب
1. الانضباط تحت العلاج
العلاج هو واحد من الركائز الهامة لمنع الاكتئاب من تكرار - سواء من خلال جلسات المشورة مع طبيبك النفسي الثقة ، وتناول الأدوية المضادة للاكتئاب ، أو مزيج من الاثنين معا.
إذا كنت توصف كمضاد للاكتئاب ، لا تتوقف عن تناوله فجأة دون علم الطبيب. لا تغيير الجرعة بشكل تعسفي في محاولة لتسريع الشفاء أو تجنب مخاطر الآثار الجانبية المخدرات. سوف يؤدي فعل ذلك في الواقع إلى الإضرار بصحتك في المستقبل.
استشر طبيبًا دائمًا إذا كنت قلقًا بشأن الآثار الجانبية التي قد تنشأ أو هناك مخاوف أخرى بشأن حالتك. من المهم أيضا أن تجهز نفسك باستراتيجيات التكيف للمساعدة في الحد من التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى حدوث انتكاس للاكتئاب.
2. الحصول على ما يكفي من النوم
الحرمان من النوم هو أحد العوامل في ظهور الاكتئاب ، لذا فإن أعراض الاكتئاب ستكون أكثر عرضة للاصابة بالانتكاس عند البقاء في وقت متأخر.
للتأكد من أنك تنام دائمًا بما يكفي ، على الأقل من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة ، يمكنك إجراء بعض التغييرات البسيطة على إرشادات النوم النظيفة التالية:
- تجنّب تناول كميات كبيرة 3 ساعات قبل وقت النوم ، بما في ذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والصودا ومشروبات الطاقة. أيضا تجنب شرب الكحول والتدخين قبل الذهاب إلى السرير.
- تأكد من النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في أيام العطلات. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، فيجب عليك الذهاب للنوم في حوالي الساعة 11 مساءً. تثبيت التنبيه تذكير لمساعدتك.
- خذ الوقت الكافي للقيام بروتين تحضير النوم قبل 90 دقيقة من موعد النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تنام في الساعة 11 مساءً ، فعليك إيقاف أي نشاط بدني مرهق جسديًا وعقليًا في الساعة 9:30 صباحًا أو أسرع إذا كان ذلك ممكنًا.
- الحد من القيلولة لمدة أقصاها 30 دقيقة فقط والقيام بذلك قبل الساعة الثالثة بعد الظهر.
- تأكد من أن غرفة النوم الخاصة بك هي مكان مظلم وبارد وهادئ. درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم العميق هي 20-23 درجة مئوية. استخدم سدادات الأذن إذا لم تستطع النوم في بيئة صاخبة.
- احتفظ بجميع أنواع الأدوات التي يمكنها تحويل عقلك من النوم العميق.
3. تجنب الناس السلبية
أنت الشخص الذي يفهم جيدًا ما أنت عليه ، كما يعترف بما يحبه الناس من حولك. أحط نفسك بالأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك حقاً.
تقليل التفاعلات مع الأشخاص الذين يشعرون بالاكتئاب والدنيا. إذا كنت تشعر أنه من الأفضل أن تقرر الاتصال بهم ، فإن القرار بيدك ولديك الحق في ذلك.
4. تقليل الوقت لاستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية
وقد أظهرت دراسات مختلفة استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية المفرطة المتعلقة بالتبعية والتي يمكن أن تقلل من نوعية وكمية التفاعل الاجتماعي. في النهاية ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الاكتئاب.
حدد المدة القصوى التي تتفاعل بها في العالم الافتراضي في يوم واحد ، على سبيل المثال ، ساعتين فقط ، واستخدم المنبه أوساعة التوقيف للتحكم في استخدامك للوسائط الاجتماعية. يمكنك أيضًا تقليل الزيارات إلى مواقع الويب أو التطبيقات المختلفة التي تستخدمها عادةً ، على سبيل المثال من 5 مواقع ويب مفضلة إلى 3 ومواصلة تخفيضها بمرور الوقت.
يمكن أن يؤدي أيضًا العثور على أنشطة أخرى إلى تقليل كثافة لعبك على الشبكات الاجتماعية. كلما كنت أكثر انشغالاً ، بالطبع ، كلما قلت وقتك في التواصل الاجتماعي. حاول تحويل انتباهك إلى الرياضة أو الاجتماع مع أقرب الأشخاص.
بمرور الوقت ، سوف تعتاد على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي فقط عندما تريد القيام بشيء ما وليس لأنك تحتاج إلى القيام بشيء ما.
5. الحفاظ على نظام غذائي مثالي والوزن
وتظهر الدراسات التي أجرتها مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة وجود علاقة وثيقة بين السمنة والاكتئاب. كما ترتبط ارتباطا وثيقا بنظام غذائي. اختيار الأطعمة غير الصحية مثل الدهون العالية والسكر سوف يقلل من الرغبة في اختيار الأطعمة الصحية. ونتيجة لذلك بشكل غير مباشر ، سوف يعاني الجسم من نقص المغذيات الهامة الأخرى للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.
6. النشاط البدني الروتيني
يمكن للنشاط البدني زيادة التمثيل الغذائي وزيادة درجة حرارة الجسم وإحداث تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي. عندما تتحرك الجسم بنشاط يساعد على عملية إفراز الاندورفين التي يمكن أن تحسن المزاج. النشاط البدني الفعال يمكن أن يقلل أيضًا من كيمياء الجسم التي يمكن أن تزيد من الاكتئاب.
لبدء النشاط البدني النشط يمكن القيام به عن طريق التحرك بنشاط في العمل أو أخذ دروس رياضية معينة. جعله روتين هو أفضل شيء لمنع الاكتئاب من تكرار.
7. التغلب على الأمراض المزمنة
الأمراض المزمنة مثل السكتات الدماغية والسكري هي أمراض يمكن أن تؤدي بسهولة إلى ظهور أعراض الاكتئاب. هناك حاجة إلى الإدارة السليمة للأمراض مثل العلاج المنتظم والعلاج المبكر لمنع المرض من التدهور. استشر طبيبك دائمًا للحصول على العلاج المناسب عندما تزداد الأمراض المزمنة سوءًا.
8. الاستعداد لمواجهة أسوأ الأوضاع
هذا يتطلب التعرف على العوامل المحركة للاكتئاب. يمكن أن تؤدي حالة مثل تذكير أقرب شخص مات ، مع النظر في الطلاق أو التفاعلات الحتمية مع شخص يجعلك غير مرتاح ، إلى ظهور أعراض انتكاس الاكتئاب. للتغلب على هذا ، يمكنك الاستعداد من خلال:
- التعرف على ما سيحدث وما تسببه
- ضع خطة للتغلب على الانزعاج وتحويل عقلك للحظة
- تذكر دائما نفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام.
