7 أشياء يمكنك القيام بها لمنع إرادتك الذاتية الضارة

محتويات:

• فيديو طبي: HOW TO MAINTAIN BRAIDS WITH NATURAL HAIR (7) STYLES - ISRAEL
  
• طرق مختلفة لمنع الرغبة في إيذاء نفسك
  
• 1. تنظيف البيئة الخاصة بك من الأشياء التي يمكن أن تؤذي
  
• 2. الدردشة مع الأصدقاء
  
• 3. إعداد "صندوق للطوارئ"
  
• 4. اكتب شكاويك
  
• 5. الرياضة
  
• 6. البكاء
  
• 7. أشياء أخرى مختلفة
  

فيديو طبي: HOW TO MAINTAIN BRAIDS WITH NATURAL HAIR (7) STYLES - ISRAEL

بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن إصابتهم عن قصد عن طريق قطع الأسلحة الشائكة أو الأشياء الحادة الأخرى ، أو عدم تناول الطعام عن عمد ، أو الخدش لخدش الجلد ، أو حتى ضرب الرأس - هو طريقهم لصرف الانتباه عن الأشياء التي تجعلهم متوترين أو مصابين بصدمة نفسية. ، بالنسبة للآخرين ، فإن إيذاء نفسك هو طريقهم لمعاقبة أنفسهم على الأخطاء التي يشعرون أنهم قاموا بها.

على الرغم من أن بعض الناس يدركون أن هذا الإجراء خطير وخاطئ ، إلا أنه لا يزال هناك الكثير ممن لا يدركون أن إيذاء الذات ليس هو أفضل طريقة لإدارة العواطف والصدمات التي يعانون منها. يعتقدون في الواقع أن الأذى الذاتي هو الطريقة الوحيدة التي يمكن اتخاذها.

ومع ذلك ، يمكن منع الرغبة في إيذاء نفسك.في المرة التالية التي تشعر فيها بالرغبة في الحصول على شفرة حلاقة ، قم بأحد الأمور التالية على الفور لإلهاء نفسك.

طرق مختلفة لمنع الرغبة في إيذاء نفسك

في الواقع لا توجد طريقة مؤكدة لمنع سلوك إيذاء النفس. ومع ذلك ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحويل هذه الرغبات الضارة ، قبل أن تحبسك فعليًا.

1. تنظيف البيئة الخاصة بك من الأشياء التي يمكن أن تؤذي

تخلص من الأشياء التي يمكن أن تسبب لك الإصابة ، وتجنب الأماكن التي تميل إلى إيذاء نفسك إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك. على سبيل المثال ، عادة ما تقطع في الحمام. على الفور تجنب الاقتراب من الحمام عندما تبدأ الرغبة في إيذاء نفسك تظهر على السطح.

بدلا من ذلك ، يمكنك استبدال التركيز على شيء واحد فقط - على سبيل المثال النظر إلى لوحة أو النظر إلى صخرة ، عد 100 إلى 1 ، تمزيق الورق إلى قطع صغيرة ، الضغط التفاف فقاعةأو ممارسة تقنيات التنفس أو التأمل أو إعادة ترتيب مجموعة الكتب أو الأقراص المضغوطة الموسيقية وفقًا للأبجدية.

2. الدردشة مع الأصدقاء

قدر الإمكان ، لا تدع نفسك وحدك. ابق مع أشخاص آخرين ، سواء كانوا الوالدين أو الأشقاء أو الأصدقاء المقربين. تحويل رأيك عن طريق الدردشة (ليس من الضروري أن تكون واضحة عن رغباتك في الرغبة في النفس ؛ تحدث عن كل ما تريد).

إذا كنت لا تستطيع التحدث إلى شخص ما ، فحاول الانتظار لمدة 15 دقيقة. إذا قمت بإجراء 15 دقيقة دون أن تؤذي نفسك ، اعط نفسك الثناء على نجاحك. ثم حاول الانتظار لمدة 15 دقيقة أخرى ، وتابع ذلك. ربما لا يبدو الأمر سهلاً في بادئ الأمر ، لكن الرغبة سوف تمر تدريجياً.

3. إعداد "صندوق للطوارئ"

قم بإعداد صندوق أو حقيبة واملأها بالعناصر التي يمكنك استخدامها لتشتيت الانتباه عندما يكون لديك الرغبة في إيذاء نفسك. يجب أن يتضمن الصندوق أشياء تتطلب التركيز ، والتي يمكنك الاستمتاع بها وآمنة (لا يمكن استخدامها للإيذاء.

يمكن أن تشمل محتوياته كتب التلوين ، والحياكة ، ومعدات صنع الأساور ، والألغاز ، وكتل ليغو أو روبيك ، وكتب TTS ، وكتب القصص المفضلة ، والورق وأقلام الشمع ، وكرات الإجهاد ، وألعاب الفيديو ، وطلاء الأظافر الملون ، والبالونات المطاطية التي تهب ، إلى الألعاب المفضلة - أي شيء يمكن أن يجعلك مرتاحًا.

4. اكتب شكاويك

يمكن أن تكون كتابة الجريدة طريقة مفيدة جدًا لإصلاح مشاعرك وما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة. اكتب أيضًا الأسباب المختلفة "لماذا أحب نفسي" أو السعادة / الحظ الذي اختبرته حتى الآن ليتم حفظه وإعادة قراءته عندما تشعر بأنك إلى.

إذا كنت تشعر بالحرج من إراقة قلبك ، فبإمكانك البدء في كتابة الصور العشوائية على قطعة من الورق. إذا كنت أكثر قدرة على صب قلبك عن طريق كتابة كلمات الأغنية أو الآيات الشعرية ، فلا يهم الأمر. الشيء المهم هو أنه يمكنك أن تصبح أكثر وعياً لمشاعرك ، لتكون قادرًا على مساعدتك على أن تكون أكثر وعيًا بأسباب إصابتك بنفسك.

5. الرياضة

تساعد التمرينات على التخلص من التوتر البدني ويمكن أن تكون طريقة رائعة للتعامل مع الإجهاد. إذهب للركض أو المشي في الحديقة ، أو القفز في المكان ، أو punchbag أو pillow ، أو اطلب من صديق أن يقوم بشيء نشط معك.

6. البكاء

نعم ، لا بأس في البكاء عندما تشعر بالارتباك مع كل ما يحدث في الحياة.

يعد البكاء عند الشعور بالاكتئاب أحد أفضل الطرق لتوجيه إجهادك ويعطيك شعوراً بالراحة. عندما تبكي بسبب الإجهاد ، يقوم الجسم في الواقع بإفراز هرمونات التوتر أو السموم من الجسم من خلال الدموع. هذا هو السبب في أن البكاء يمكن أن يحسن مزاجك.

أثبتت الأبحاث من جامعة جنوب فلوريدا في عام 2008 أن البكاء يعمل بشكل أفضل على تهدئة وتحسين مزاجك أكثر من أي دواء مضاد للاكتئاب.

7. أشياء أخرى مختلفة

إن الأذى الذاتي هو كيفية تعاملك مع العواطف والمواقف الصعبة. لذا إذا كنت ستتوقف ، يجب أن يكون لديك طريقة بديلة للتعامل مع المشكلة بحيث يمكنك التصرف بطريقة أخرى عندما تبدأ في الشعور وكأنك تريد أن تقطع أو تؤذي نفسك.

يمكنك تدليك رقبتك واليدين والقدمين. الاستماع إلى الموسيقى المهدئة ، وحزم الثلج في طيات المرفق ؛ يستحم في الماء الدافئ أو رش نفسك في الماء البارد. مضغ شيء له طعم قوي جدا ، مثل فلفل حريف ، والنعناع ، أو قشر البرتقال. يصرخ كما ضيق وأكبر قدر ممكن في وسادة. الذهاب الكاريوكي. التمسيد قطة أو كلب. لتدوين الجسم بالعلامات الملونة (التي يمكن محوها ، نعم!) كبديل أكثر أمانًا للدفاع عن النفس.

إذا أظهرت أنت أو أحد الأقارب أو أحد أفراد الأسرة علامات الاكتئاب أو غيرها من أعراض المرض العقلي ، أو أظهرت رغبة أو سلوكًا أو تريد محاولة الانتحار ، فاتصل بالخط الساخن للشرطة110 أو الخط الساخن لمنع الانتحار(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.