محتويات:
- فيديو طبي: يجب أن تقتل المماطلة حالاً! (فيديو تحفيزي للدراسة والإختبارات) | !You Need To Kill Procrastination
- ما هي الخطط الآمنة التي يجب أن تكون لديك عندما تريد أن تنتحر؟
- ما هي الأشياء التي يجب القيام بها عندما تشعر بالانتحار؟
- 1. وعد بعدم القيام بأشياء يمكن أن تؤذيك
- 2. حافظ على سلامتك
- 3. ابحث عن صديق يفهمك
- 4. الحصول على ما يكفي من النوم
- 5. الرياضة
- 6. حاول التفكير بشكل إيجابي
- 7. أحب نفسك
فيديو طبي: يجب أن تقتل المماطلة حالاً! (فيديو تحفيزي للدراسة والإختبارات) | !You Need To Kill Procrastination
سوف تأتي المشاكل دائما لنا ، سواء كنا مستعدين أم لا. لذلك ، ينصح بالتفكير الإيجابي لتعزيز روحنا حتى لا نستسلم. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان عندما نشعر بأننا سحقنا ، لا نعرف ما يجب فعله بعد الآن ، وفي بعض الأحيان يريد فكر "البرية" إنهاء الحياة. نشعر أننا لم نعد قادرين على البقاء على قيد الحياة ، كما لو أن المشاكل التي نواجهها لن تجد نقطة مضيئة. هناك العديد من الخصائص التي يفكر فيها الشخص في الرغبة في الانتحار ، مثل الاكتئاب والاندفاع وغيرها.
ربما فكرت وفاة الموت عقولنا ، حتى لو كان مرة واحدة فقط أو الماضي فقط. هناك تصور خاطئ للموت. الناس الذين يقررون الانتحار في بعض الأحيان لا يريدون إنهاء حياتهم ، فهو يريد إنهاء الألم. هذا هو ما يعرف باليأس والعزلة. يشعر لوحده عندما يواجه مشاكل ، على الرغم من أنه في الواقع هناك ، لديه أصدقاء. هناك ما يسمى باسم الأصوات الداخلية الحرجةهنا سنفكر بطريقة غير عقلانية ، الأصوات تظهر أنه لا ينبغي لنا أن نعيش ، وآخرون سيكون لهم حياة أفضل بدوننا. لسوء الحظ ، في بعض الأحيان في حالة من الاضطهاد ، نعتقد أيضا أن الأصوات.
كل ما عليك أن تتذكره هو أن كل مشكلة مؤقتة فقط ، ولا أمل في أن تنتهي المشكلة عندما ينتهي كل شيء. الأمل موجود دائمًا بحيث يكون صغيرًا جدًا. ثم ، ماذا يجب أن نفعل عندما تشعر باليأس؟ الأول هو التأكد من أنك آمن.
ما هي الخطط الآمنة التي يجب أن تكون لديك عندما تريد أن تنتحر؟
فيما يلي بعض الطرق لوضع خطة آمنة لنفسك عندما تنشأ مشاعر انتحارية ، مثل:
- اعرف متى تشعر بالسوء. ظهر القلق والأفكار المظلمة. حاول أن تصنع السلام مع هذه المشاعر في المرة الأولى التي تتعرف عليها. هذا سيجعل الأمر أسهل بالنسبة لك لتخفيف هذه المشاعر
- خطط لشيء يمكن أن يساعدك عندما تبدأ بالشعور بالسوء. ضع خطة يمكن أن تصرفك عن الشعور بالانتحار. المشاعر السلبية والمعزولة
- فكر في الأنشطة التي تجعلك تشعر بتحسن؟ (لنفترض أنك ذهبت إلى فيلم كوميدي ، وطهي ، ورعاية الحديقة). إذن ، من الذي ستذهب للتخلص من هذه الأفكار السلبية؟
- إذا كان لديك أصدقاء أو أقارب يمكن الوثوق بهم في جميع قصصك ، فهل ستحاول الاتصال إذا شعرت بالسوء؟ هذا أمر جيد لتفعله لتجنب الشعور بالعزلة
- هل سبق لك أن ذهبت إلى المعالج؟ هل لديك اتصالات أو كيف تتواصل. يجب أن تفكر في وضع خطة للاتصال بالمعالج الخاص بك
ما هي الأشياء التي يجب القيام بها عندما تشعر بالانتحار؟
إليك ما يمكنك التفكير فيه من أجل الترقب عندما يأتي العقل المظلمة:
1. وعد بعدم القيام بأشياء يمكن أن تؤذيك
الأفكار حول الرغبة في الانتحار تأتي وتذهب. لا يمكنك التنبؤ بها عندما تأتي ، الشيء المهم الذي يجب عليك فعله هو الحفاظ على التفكير بعقلانية ، رغم أنه أمر صعب. تجنب الإجراءات المتهورة التي لها عواقب مدمرة عليك. يمكنك التحدث إلى الأصدقاء والعائلة والمعالجين وتحديد موعد قبلهم.
2. حافظ على سلامتك
حافظ على الأشياء والأدوية والأشياء الأخرى التي يمكنك استخدامها لإيذاء نفسك عندما تأتي الأفكار المندفعة. إذا كان هناك شائكة بالقرب منك ، يجب أن تبقي شفرة الحلاقة بعيداً ، ضعها في غرفة أخرى في منزلك. استمر في التفاعل مع الناس حتى لا يكونوا معزولين. أيضا تجنب تناول الأدوية التي لا توصف لك ، والكحول. كلاهما ، يمكن أن يكونا في خطر الموت ، على الرغم من كونه عرضيًا ومرغوبًا حقًا.
3. ابحث عن صديق يفهمك
الحديث عن الموت مع أشخاص آخرين هو في الواقع غير مريح ، فأنت تخشى أن يعتقد أصدقاؤك أو عائلتك أنك مجنون. لكن إبقائه بمفرده يمكن أن يؤذيك أيضًا. في بعض الأحيان ، إن مجرد الحديث عن ما تشعر به يجعلك مرتاحًا ويمكن أن يساعدك في التخلص من الألم.
4. الحصول على ما يكفي من النوم
يمكن أن يساهم الحرمان من النوم في الإصابة بالاكتئاب ، مما يزيد من خطر الأفكار الانتحارية. حاول أن تنام ثماني ساعات في اليوم. ومع ذلك ، عندما تشعر بعدم وجود طاقة للاستيقاظ من النوم ، حاول إجبار شيء ما على جعلك نشطًا. على الرغم من أنك قد تكون مترددًا في القيام بأي شيء في ذلك الوقت ، لأن الصمت سيؤدي إلى ظهور أفكار غير مرغوب فيها.
5. الرياضة
يوضح البحث الذي أورده موقع Psychalive.org أن التمارين الرياضية فعالة مثل تناول مضادات الاكتئاب. حاول تدريب معدل نبضات قلبك لمدة 20 دقيقة في اليوم. ثم ، أشعر بالتغييرات في عواطفك. لا تحتاج إلى أن تكون ثقيلاً إذا لم يكن لديك الوقت ، فقط عن طريق المشي بما فيه الكفاية لجعل جسمك ينتج الإندورفين - الهرمونات التي يمكن أن تقلل من الاكتئاب.
6. حاول التفكير بشكل إيجابي
فكرة الانتحار تأتي من الأفكار السلبية الكثيرة التي تتراكم. حان الوقت لتحدي نفسك لتكون أكثر إيجابية. يمكنك محاربة الأفكار السلبية بالتأكيدات الإيجابية ، على سبيل المثال ، وضع عمودين على الورق ، العمود الأول للأفكار السلبية ، العمود الثاني للأفكار الإيجابية. اكتب كل الأفكار السلبية التي ظهرت في ذلك الوقت ، ثم رد على كل نقطة من الأفكار السلبية مع الأفكار الإيجابية ، على سبيل المثال:
- غير رأيك ، "أشعر أنني عاجز عن عيش الحياة ، هذه المشكلة ثقيلة جدا" ، يصبح ...
- "لا توجد مشاكل لا يمكن حلها ، هذه المشكلة الثقيلة يجب أن تمر."
7. أحب نفسك
ربما أنت تلوم نفسك على ما حدث لك ، ولكن ليس له فائدة. حدث شيء ما ، ككائنات بشرية ، لم نتمكن من النجاة من الأخطاء. الشيء المهم هو أن تحب نفسك كما تعامل أحباءك. تخيل ، عندما جاء إليك أحد الأصدقاء وأخبرك أنه يريد الانتحار ، ماذا ستفعل؟
اقرأ أيضا:
- تعرف على خصائص الأشخاص الذين يريدون قتل أنفسهم
- التعرف على الناس الذين لديهم اتجاهات الانتحار
- هل أطفالك المراهقون عرضة للانتحار؟
