محتويات:
- فيديو طبي: ريجيم صحي للحامل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس
- فوائد من اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل
- خطر اتباع نظام غذائي نباتي في النساء الحوامل
- كيفية تطبيق نظام غذائي نباتي أثناء الحمل؟
- حديد
- فيتامين ب 12
- فيتامين د
- زنك
- الكلسيوم
فيديو طبي: ريجيم صحي للحامل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس
هل انت حامل الان أم أنك تخطط للحمل في المستقبل القريب؟ بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن الأطعمة التي تحتوي على مغذيات مختلفة هي أهم الأشياء التي يجب الحصول عليها أثناء الحمل. فالاحتياجات الغذائية للنساء الحوامل تزداد بشكل طبيعي لأنه لم يعد وحيدا في ذلك الوقت. يجب اعتبار الأكل والشرب من النوع والمقدار لأنه يأكل لشخصين ، هو نفسه والطفل الذي يصور. ثم ماذا لو كان لدى الأم نظام غذائي نباتي أثناء الحمل؟
النظام الغذائي النباتي هو عادة أكل تتجنب أنواعًا مختلفة من الأطعمة التي تعتمد على الحيوانات. مصادر الغذاء الحيواني تعتمد على نوع الحمية النباتية المطبقة.في الواقع تطبيق نظام غذائي vegeterian أثناء الحمل لا يزال نقاشا ويثير الايجابيات والسلبيات.
اقرأ أيضا: اتباع نظام غذائي نباتي طويل الأجل يمكن أن تحدث الطفرات العامة
فوائد من اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل
العديد من الآثار الإيجابية التي تحصل عليها الأمهات من تطبيق هذا النظام الغذائي أثناء الحمل. على سبيل المثال ، مصادر البروتين النباتي التي تجعل الكليتين تعملان أخف بالمقارنة مع المصادر المستهلكة للبروتين الحيواني. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة النباتية على الحفاظ على تسوس الأسنان - وهو أمر شائع عند النساء الحوامل.
يمكن الوقاية من بعض الحالات الطبية التي تحدث غالبًا عند النساء الحوامل من خلال تطبيق نظام غذائي نباتي ، مثل:
- بدانة
- ارتفاع ضغط الدم
- الإمساك
- سكري الحمل
- حصوة
النساء اللواتي يعتمدن نظامًا غذائيًا نباتيًا يستهلكن أيضًا أطعمة صحية أكثر مما يستهلكن الوجبات السريعة.
اقرأ أيضا: النباتيون لديهم مخاطر أعلى تتأثر بفقر الدم
خطر اتباع نظام غذائي نباتي في النساء الحوامل
إذا كانت النساء الحوامل يطبقن حمية نباتية فعليهن فعل المزيد من أجل تلبية احتياجاتهن الغذائية. وذلك لأن معظم المصادر الغذائية للنظام الغذائي النباتي ليست هي أفضل مصدر لبعض المعادن والفيتامينات التي تحتاجها النساء الحوامل بالفعل. على سبيل المثال ، ينبغي الحصول على الكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين D من مصادر الغذاء الحيواني بسبب معدل الامتصاص العالي والجودة الأفضل للمغذيات.
لذلك يجب على النساء الحوامل اللواتي يطبقن نظام غذائي نباتي أن يخططن لنظامهم الغذائي بشكل جيد ، مع اختيار النوع الصحيح وجزء من الطعام حتى لا يفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية.
كيفية تطبيق نظام غذائي نباتي أثناء الحمل؟
فيما يلي مصادر المغذيات التي تحتاجها النساء الحوامل والتي يمكن الحصول عليها أيضًا من مصادر نباتية ، مثل:
حديد
كمية الحديد اللازمة للنساء في سن البلوغ هي حوالي 18 ملغ في اليوم ، ولكن بالنسبة للحوامل تزيد الكمية المطلوبة إلى 27 ملغ في اليوم. يمكن العثور على أفضل مصدر للحديد في لحوم البقر ولحم الدجاج ولحم البقر والأسماك.
لأن الأشخاص الذين يطبقون نظام غذائي نباتي لا يأكلون الطعام من مصادر حيوانية ، فمن المستحسن إضافة جزء من مصادر الطعام القائمة على الحديد والتي يمكن الحصول عليها من ، خضار ورقية خضراء داكنة مثل السبانخ ، الخردل ، الكرنب ، واللفت ، أنواع مختلفة من الفاصولياء ، القمح. والأطعمة المدعمة بالحديد. تجنب استهلاك الشاي أو القهوة لأنها يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد في الجسم.
اقرأ أيضا: الفيتامينات والمعادن التي تعتبر ملاحق هامة للنباتيين
فيتامين ب 12
أنواع كثيرة من الحمية النباتية ، من تلك التي تتجنب تناول اللحوم فقط لعدم تناول جميع مصادر الغذاء الحيواني. يمكن للنساء الحوامل اللواتي يتجنبن اللحم فقط الحصول على ما يكفي من فيتامين B12 من الحليب والجبن لتلبية احتياجات الأم. ولكن إذا كنت تتجنب كل الأشياء المتعلقة بالأطعمة الحيوانية ، فيمكن الحصول على مصدر فيتامين ب 12 من فول الصويا وبعض أنواع الأطعمة التي تم تحصينها بفيتامين ب 12.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحامل أيضا أن تستهلك مكملات فيتامين ب 12 لتلبية هذه الاحتياجات ، لأنه في يوم واحد يحتاج فيتامين ب 12 إلى 2.6 ميكروغرام في اليوم.
فيتامين د
لحسن الحظ ، يتم الحصول على المزيد من فيتامين د من أشعة الشمس. البشرة التي تتعرض لأشعة الشمس ستنتج فيتامين دي تلقائياً. ومع ذلك ، لا يزال التعرض المفرط لأشعة الشمس سيئًا للصحة. فيتامين (د) موجود في الحليب والبيض.
إذا كانت المرأة الحامل تتجنب اللحم فقط ، فلا يزال بإمكانها تناول الحليب والبيض. في حين يتم تشجيع النساء الحوامل اللواتي يتجنبن جميع الأطعمة الحيوانية المصدر على تناول مكملات فيتامين د ، لا تزال الحاجة إلى فيتامين د التي تحتاجها النساء الحوامل هي نفس الحاجة قبل الحمل ، والتي تبلغ حوالي 5 ميكروغرام في اليوم.
زنك
هذا النوع من المعادن ضروري جداً للنساء الحوامل لأنه جيد لنمو وتطور الجنين. عندما تفتقر النساء الحوامل إلى الزنك ، فإن الأطفال الذين سيولدون قد يواجهون خطر التعرض لمشاكل صحية مختلفة. احتياجات الزنك للحوامل هي 11 ملغ في اليوم. يمتلك مصدر الزنك المشتق من الأطعمة النباتية في الواقع مستوى منخفض من الامتصاص أو التوافر الحيوي في الأمعاء ، لذلك فإن أفضل مصدر للزنك هو غذاء الحيوانات.
ولكن لا يزال من الممكن العثور على الزنك في العديد من المصادر الغذائية النباتية مثل الفول والقمح والحبوب التي أضافت معادن الزنك. يمكن للنساء الحوامل زيادة جزء من مصادر الغذاء من الزنك من الأطعمة النباتية ، وهذا سيساعد على زيادة امتصاص الزنك في الجسم.
اقرأ أيضا: 10 أفضل بديل التغذية اللحوم إذا كنت نباتي
الكلسيوم
إذا كانت المرأة الحامل هي الشخص الذي يطبق حمية نباتية ، فيجب التأكد من أنها تحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، لأن أحد أكثر المشاكل الشائعة التي يعاني منها الأشخاص الذين يتبنون غذاء نباتي هو نقص الكالسيوم. يمكن العثور على الكالسيوم في الخضار الورقية الخضراء الداكنة والفاصوليا والتوفو والطحين والخبز.
يجب أن يرافق استهلاك الفيتامينات أو المكملات المعدنية بالتشاور ومناقشة مسبقة مع أخصائي لتجنب الآثار الجانبية التي قد تكون ناجمة عن استهلاك المكملات.
