محتويات:
فيديو طبي: نصائح لتتخلص الحامل من الالام الظهر اثناء فترة الحمل
خلال فترة الحمل ، عادة ما تصبح الأربطة في الجسم أكثر نعومة وتمتد حتى تتمكن من الاستعداد للولادة. هذا يمكن أن يسبب الضغط على أسفل الظهر والحوض ، والتي يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر.
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع ألم الظهر ، ولمساعدتك على التعامل مع آلام الظهر إذا كان الأمر كذلك بالفعل.
يمكن أن تساعدك النصائح التالية على حماية ظهرك:
- لا ترفع الأشياء الثقيلة
- ثني الركبتين والحفاظ على ظهرك مستقيمًا عند رفع شيء من الأرض
- حرك قدميك عند الدوران حتى لا يصاب ظهرك
- ارتداء الأحذية المسطحة لأنه يمكنك موازنة الوزن
- اعمل على طاولة عالية حتى لا تنحني
- حاول موازنة الوزن على اليسار واليمين عند حمل الحقيبة
- اجلس مع ظهرك على التوالي وقدم الدعم بشكل جيد
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ، خاصة في المراحل النهائية من الحمل
- المراتب الصلبة يمكن أن تساعد أيضا في منع وتخفيف آلام الظهر. إذا كانت المرتبة ناعمة جدًا ، ضع قطعة لوح أسفلها لجعلها أكثر صعوبة. التدليك يساعد أيضا.
ممارسة لتخفيف آلام الظهر في الحمل
يساعد التمرين المعتدل أدناه على تقوية عضلات البطن ويخفف آلام الظهر أثناء الحمل:
- ابدأ على أربع ، مع الركبتين والراحتين على الأرض ، والأصابع التي تواجه الأمام ، ورفع البطن لتصويب ظهرك.
- سحب عضلات البطن إلى الداخل ورفع ظهرك إلى السقف ، ثني جسمك واسمح لرأسك بالاسترخاء ببطء - لا تدع مرفقيك يغلق.
- انتظر لبضع ثوان ثم يعود ببطء إلى الموضع السابق.
- يجب العودة دائما العودة إلى موقف مستقيم ومحايدة.
- افعلها ببطء وبصورة إيقاعية 10 مرات ، بحيث تعمل العضلات بجد ، وتحرك ظهرك بعناية قدر الإمكان.
ينصح المعهد الوطني للصحة والرعاية الممتازة (NICE) بأن التمارين الرياضية في الماء ، العلاج بالتدليك ، وفئات الرعاية الفردية أو الجماعية قد تساعد في تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.
توفر بعض الصالات الرياضية دروسًا في الماء (دروس التمارين الخفيفة في الماء ، خاصة للنساء الحوامل) مع مدربين ذوي جودة عالية. الرياضة في الماء سوف تدعم جسمك الذي يزداد أثقل.
إذا كان ألم الظهر مؤلماً للغاية ، اطلب من طبيبك الرجوع إلى طبيب توليد في المستشفى ، الذي يمكنه تقديم المشورة وربما اقتراح بعض التمارين المفيدة.
