محتويات:
- فيديو طبي: تمارين بسيطة للمرأة الحامل - زينب - رياضة
- الرياضة للنساء الحوامل آمنة
- 1. المشي
- 2. السباحة
- 3. الجمباز الحامل
- 4. اليوجا
فيديو طبي: تمارين بسيطة للمرأة الحامل - زينب - رياضة
إن الحفاظ على الحمل لا يعني أنك لا تحتاج إلى تحريك الكثير وتحتاج فقط للراحة طوال اليوم. سيحقق الجسم النشط فوائد عديدة للنساء الحوامل والرضع في الرحم. تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل أحد المفاتيح الرئيسية للحفاظ على صحة الجنين والحصول على الولادة بشكل سلس. ما هي الرياضة للنساء الحوامل التي يمكن القيام بها؟ وهنا الاستعراض.
الرياضة للنساء الحوامل آمنة
هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن القيام بها من قبل النساء الحوامل. ولكن ليس كل النساء الحوامل يمكن أن يقومن بذلك ، وهذا يتوقف على حالة النساء الحوامل ، لذا ، قبل ممارسة التمارين الرياضية ، من المهم للغاية استشارة طبيبك أولاً. فيما يلي الألعاب الرياضية للنساء الحوامل الآمنة.
1. المشي
المشي هو أفضل ممارسة يمكن أن تقوم بها النساء الحوامل أثناء الحمل. هذا التمرين خفيف جدا للدورة الدموية ويبقي النساء الحوامل مناسبين. الجميع بالتأكيد يمكن لهذه الرياضة ، لا تحتاج إلى معدات ، يمكن القيام به في أي مكان ، ويمكن القيام به حتى نهاية الحمل.
وفقا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء ، يمكن للنساء الحوامل ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم. وأثناء التمرين على الأقدام ، لا ينبغي أن تجف النساء الحوامل ، لذلك دائما يحملن مياه الشرب أثناء المشي أو لا يمارسنها أثناء اشتعال النار خلال النهار.
تجنب القيام بالمشي في الليل. أيضا تجنب المشي مع مسارات صعودا. أوقف التمرين سيرا على الأقدام ، إذا كانت المرأة الحامل تعاني من النزيف ، وضيق في التنفس ، والتقلصات ، والدوخة ، وتجربة ألم في الصدر ، أو ألم أو تشنجات في العجول. يشتبه في تمزق الأغشية أو بعد السير في حالة قلل فيها الجنين من الحركة.
2. السباحة
يقول خبراء الصحة أن السباحة هي واحدة من أفضل الرياضات للحوامل. السباحة جيدة جدا لأنها كبيرة لتدريب العضلات الكبيرة (الساقين والذراعين). كما تفيد السباحة أيضًا أداء القلب وتسهِّل أيضًا إنقاص الوزن بالنسبة للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد.
إلى جانب السباحة يمكن منع النساء الحوامل من الجفاف. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن النساء الحوامل كل 15 دقيقة شرب كوب واحد من الماء أثناء السباحة وزجاج واحد بعد الانتهاء. السباحة وحدها يمكن أن تقوم بها النساء الحوامل لمدة 30 دقيقة في اليوم.
نمط الصدر مناسب للحوامل لأنه لا يتطلب الكثير من الدوران كما هو الحال في حرة لا يتطلب سوى الحد الأدنى من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أسلوب الظهر مفيد أيضاً للنساء الحوامل عند السباحة لأن الماء يمكن أن يقلل من آثار الجاذبية على الجسم وفي وضع الاستلقاء لتجنب خطر تعطل تدفق الدم.
3. الجمباز الحامل
على الرغم من أن النساء الحوامل يمكن أن يمارسن رياضة الجمباز نفسها على أساس أقراص الفيديو الرقمية (DVDs) التي يتم تداولها على نطاق واسع ، إلا أنه سيكون من الأفضل إذا كانت النساء الحوامل يمارسن تمارين الحمل التي يسترشد بها الخبراء أو يأخذون صفًا حاملًا.
بالإضافة إلى الحصول على اللياقة البدنية والتوجيه السليم ، يمكن للأمهات التفاعل مع النساء الحوامل الأخرى حتى يتمكنوا من زيادة معرفتهم ومشاركة تجاربهم مع الآخرين. من خلال القيام بتمارين الحمل ، يمكن أن تزيد من صحة واللياقة البدنية للنساء الحوامل وأجنةهن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تمرين الحمل على ثني وتقوية العضلات اللازمة أثناء المخاض لاحقًا حتى يسهل عملية التسليم.
4. اليوجا
كما هو الحال مع تمارين الحمل ، إذا كانت النساء الحوامل يرغبن في ممارسة اليوغا فمن الجيد أن تأخذ دروسًا في اليوغا مع توجيهات الخبراء. بالإضافة إلى مساعدة اللياقة البدنية للجسم من النساء الحوامل ، يمكن لليوغا تدريب التنفس واسترخاء النساء الحوامل التي تعتبر مهمة جدا في وقت لاحق في العمل.
لأنه عندما تكون هناك حاجة إلى العمل تقنية التنفس جيدة والنساء الحوامل الذين يشعرون بارتياح حتى يعمل بسلاسة. يمكن لليوغا أن تساعد النساء الحوامل على إدراك هذين الشيئين.
يمكن أن يؤدي الاسترخاء الناتج عن ممارسة اليوغا إلى جعل النساء الحوامل يعشن أيامهن بهدوء ، ويمكنهن أيضًا تقليل الخوف من المخاض. الرياضة للنساء الحوامل هي أيضا آمنة للقيام به.
