محتويات:
- فيديو طبي: تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقاً لعمرك
- لماذا أحتاج إلى النوم؟
- قائمة فوائد النوم كافية للصحة
- 1. النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات يمكن أن يجعلك تعيش مدة أطول
- 2. السيطرة على الشهية
- 3. تحسين نظام المناعة
- 4. تحسين الذاكرة
- كيف تحصل على قسط كاف من النوم
فيديو طبي: تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقاً لعمرك
إذا كنت قد حافظت على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام ولكنك لا تتوازن مع الراحة الكافية كل ليلة ، فعندئذ فإن كل جهودك في العيش الصحي تذهب سدى. لأن طول ونوعية النوم يلعبان دورًا مهمًا في تطوير صحة جسمك. إذن ، كيف يمكن أن يؤثر النوم على الجسم وما هي فوائد النوم الكافية للصحة؟
لماذا أحتاج إلى النوم؟
الإبلاغ من Healthline ، أظهرت دراسة علمية حديثة أن قلة النوم يمكن أن تسبب تغيرات كبيرة في الجسم. لأن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر التعرض لعدد من المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسمنة ، توقف التنفس أثناء النومحتى الموت المبكر
ينصح في الواقع بطول النوم من سبع إلى ثماني ساعات فقط للبالغين ، بما في ذلك كبار السن. وفي الوقت نفسه ، يتمتع الشباب مثل الأطفال والمراهقين بساعات أطول من النوم مقارنة بالبالغين. في ما يلي أوقات النوم الموصى بها وفقًا للفئة العمرية:
- الرضع أو الأطفال الصغار: 16-18 ساعة
- أطفال ما قبل المدرسة: 11-12 ساعة
- أطفال المدارس الابتدائية: 10 ساعات
- المراهقون: من 9 إلى 10 ساعات
- الكبار والمسنين: 7-8 ساعات
قائمة فوائد النوم كافية للصحة
يتم تضمين النوم في الأنشطة التي لديها عدد لا يحصى من الفوائد. عندما تنام ، يقوم الدماغ بإفراز الهرمونات والمركبات التي تساعد في العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك:
1. النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات يمكن أن يجعلك تعيش مدة أطول
يتضح أن قلة النوم أو قلة النوم مرتبطة بعمر الفرد المتوقع ، على الرغم من أن هذا يمكن أن يتأثر أيضًا بأمور متنوعة مثل المرض. ومع ذلك ، على الأقل طول ونوعية النوم يلعب دورا في إطالة حياتك.
وقد ثبت ذلك من قبل الباحثين من إنجلترا وإيطاليا الذين قاموا بتحليل البيانات من 16 دراسة منفصلة. شملت هذه الدراسة أكثر من 1.3 مليون شخص من خلال النظر إلى عادات نومهم. وتظهر الحقائق المفاجئة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة يميلون إلى التعرض لخطر الموت المبكر بنسبة 12 بالمائة.
ووجدوا أيضا أن الأشخاص الذين يخفضون وقت النوم من سبع ساعات إلى خمس ساعات أو أقل لديهم 1.7 مرة من خطر الموت بسرعة أكبر. لذلك بشكل غير مباشر ، هذا يدل على أن واحدة من فوائد الحصول على ما يكفي من النوم هو إطالة العمر المتوقع.
2. السيطرة على الشهية
عندما تنام في الليل ، ستقل احتياجاتك من السعرات الحرارية بسبب نقص الحركة. هذا ما يجعل احتياجات الطاقة أقل. ومع ذلك ، عندما تفتقر إلى النوم ، فإن أعضاء الدماغ تقلل مستويات الليبتين ، وهو هرمون يخلق شعوراً بالامتلاء. ونتيجة لذلك ، تصبح جائع بسهولة.
بعد ذلك ، سيتم تشجيعك على تلبية احتياجات جسمك من الطاقة بحيث يمكنك في النهاية أن تأكل أكثر. سوف يتفاقم هذا إذا كنت تفتقر إلى التمرين حتى يصبح وزنك غير قابل للسيطرة بشكل متزايد.
ليس للبالغين فقط ، قلة النوم يمكن أن تؤثر أيضًا على صحة الأطفال. أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 أن الأطفال الذين يفتقرون إلى النوم يتعرضون لخطر الإصابة بالبدانة وزيادة في مؤشر كتلة الجسم (BMI). إذا تركت بشكل مستمر ، سيستمر هذا التأثير حتى يصبحوا بالغين. لمعرفة ما إذا كان مؤشر كتلة الجسم الحالي مثاليًا ، احسبه باستخدام حاسبة IMT هذه أو على bit.ly/indeksmassatubuh.
3. تحسين نظام المناعة
عندما تنام ، يفرز جهاز المناعة مركبات تسمى السيتوكينات. هذا المركب له تأثير وقائي على جهاز المناعة الخاص بك من خلال المساعدة في مكافحة الالتهاب والعدوى. دون الحصول على ما يكفي من النوم ، قد لا يكون لديك ما يكفي من السيتوكينات لمنع جسمك من الإصابة بالمرض.
وجدت دراسة أجريت في عام 2013 أن قلة النوم يمكن أن تزيد من كمية المركبات الالتهابية في الجسم. هذه الحالة هي نفسها عندما يكون لديك الربو أو الحساسية.
4. تحسين الذاكرة
هل غالبا ما تنسى؟ حسنا ، يمكن أن يكون بسبب عدم النوم. السبب هو أن أحد فوائد النوم هو أنه يمكن أن يقوي ذاكرتك. أظهرت دراسة أن النوم بعد التعلم يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فستميل إلى نسيان الأشياء التي مررت من قبل بسهولة.
النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات يمكن أن يجعلك تواجه جميع مراحل النوم. مرحلتين من النوم ، وهما مرحلة REM و موجة النوم البطيءيمكن إطلاق عملية من التذكر والتفكير الإبداعي.وفي الوقت نفسه ، سيواجه الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم بعض الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع الذاكرة ، بما في ذلك:
- من الصعب الحصول على معلومات ، لأن الخلايا العصبية في الدماغ تعمل بجد.
- تميل لتفسير الأحداث بشكل مختلف.
- يميل إلى فقدان القدرة على تذكر بعض المعلومات.
كيف تحصل على قسط كاف من النوم
عادة ما تتأثر صعوبة الحصول على ما يكفي من النوم بعدة عوامل. لا أعرف لأنني مشغول باللعب أداةأو القلق المفرط أو الإجهاد. حسنًا ، إليك بعض الطرق السريعة للنوم التي يمكنك تطبيقها بدءًا من اليوم ، بما في ذلك:
- جعل جدول النوم، حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم من أيام الأسبوع ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع. هذا مفيد لتشكيل دورة نومك.
- تجنب اضطرابات النوم، مثل الكافيين والشوكولاتة والنيكوتين والكحول.
- خلق جو مريح في النومعلى سبيل المثال عن طريق ضبط درجة حرارة سائل التبريد وإطفاء الأنوار لخلق بيئة هادئة.
- تمرين منتظم، تجنّب التمرين قريبًا جدًا من وقت النوم لأن ذلك يمكن أن يبقيك مستيقظًا.
- تقليل التوتر، وجود الإجهاد بعد النشاط غالبا ما يجعل من الصعب عليك النوم. حسنًا ، يمكنك القيام باليوغا أو التأمل أو التدليك أو المشي لتقليل التوتر.
