محتويات:
- فيديو طبي: عدد وجبات الطفل في الشهر السادس
- توصية لمستويات السكر الطبيعي للأطفال في يوم واحد
- نصائح للحد من استهلاك الأطفال اليومي للسكر
فيديو طبي: عدد وجبات الطفل في الشهر السادس
ترتبط الأطعمة الحلوة ارتباطًا وثيقًا بالوجبات الخفيفة للأطفال. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى السكر لاستخدامه كطاقة. لكن كل ما هو مفرط بالتأكيد ليس جيداً. إلى جانب تضرر الأسنان ، يمكن أن يزيد تناول الكثير من السكر من خطر إصابة الأطفال بالسكري من النوع 2 والسمنة. الكثير من الأطعمة الحلوة يمكن أن تضر القلب. لهذا السبب ، يجب أن تعرف الوالد الحكيم مستويات السكر الطبيعية للأطفال في يوم واحد حتى لا تضر بصحته.
توصية لمستويات السكر الطبيعي للأطفال في يوم واحد
تم تصميم أجسام الأطفال لحرق السعرات الحرارية بسهولة أكثر من البالغين ، لكن أجسامهم معرضة بشدة للآثار السلبية لاستهلاك الكثير من السكر. لذلك ، لا تتطابق مع متطلبات السكر اليومية لأطفالك مع أشقائهم ، أو حتى مع نفسك.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يحتاج جسمك فقط إلى أقل من 10٪ من السكر من إجمالي استهلاك الطاقة ، أي ما يعادل 50 جرامًا من السكر يوميًا (إذا كانت احتياجاتك اليومية من الطاقة 2000 سعر حراري في اليوم). استناداً إلى وزارة الصحة الإندونيسية ، فإن توصيات الاستهلاك اليومي للسكر حسب الفئة العمرية هي:
- 3 سنوات من العمر: 2-5 ملاعق صغيرة
- العمر 4-6 سنوات: 2.5-6 ملاعق صغيرة
- العمر 7-12 سنة: 4-8 ملاعق صغيرة
- أكثر من 13 عامًا ، ويشمل البالغين: 5-9 ملاعق صغيرة (40 جرامًا)
توصي جمعية القلب الأمريكية أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-18 يجب أن يستهلكوا ست ملاعق صغيرة يوميا للحفاظ على صحة القلب.
أما بالنسبة للأطفال دون سن السنتين ، فلا ينبغي عليك استهلاك أي سكر إضافي على الإطلاق. هذا يرجع إلى انخفاض احتياجاتهم من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا العمر هو وقت مهم لتطوير الشهية. من خلال الحد من مستويات السكر الطبيعية ، من المتوقع أن الأطفال لا يختارون الطعام بحيث يحبون مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تعتبر مهمة لتحقيق التغذية المتوازنة.
نصائح للحد من استهلاك الأطفال اليومي للسكر
وقالت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إن المعلومات عن السكريات الإضافية على الملصقات الغذائية يمكن أن تساعد على زيادة وعي المستهلك بكمية السكر المضافة في بعض المنتجات الغذائية. من الأفضل إذا كنت تعرف حدود تناول السكر في اليوم ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى محتوى السكر في المنتجات الغذائية التي تشتريها ، خاصة محتوى السكر المضاف.
عندما تضيف السكر في كل طعام تخدمه ، يمكنك تقدير مقدار احتياجات طفلك اليومية من استهلاك السكر عندما تعطي طفلك مشروبًا. هذا هو السبب الذي يجعلك تنظر إلى التسميات على الطعام أو المشروبات.
عندما تقرأ ملصق المنتج الغذائي ، يجب أن تكون أكثر مراعاة لأن كلمة السكر مكتوبة بعبارات أخرى ، مثل قصب السكر ، شراب السكر ، السكر ، سكر العنب ، الفركتوز ، العسل ، السكروز ، أو أي كلمة تنتهي بـ "-osa" ،
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشيء الذي يجعل من الصعب على الأطفال تجنب السكر هو الحلاوة التي ينتجها. لذا فإن إحدى طرق تقليل السكر هي إضافة المزيد من النكهة للطعام أو الشراب الذي يستهلكه. يمكنك استخدام الكاكاو أو مسحوق الفانيليا والتوابل مثل جوزة الطيب والزنجبيل والقرفة وغيرها. يمكن أن تكون إضافة التوابل كتوابل في الطهي طريقة رائعة لصقل حواس الذوق وتوسيع معرفتها بمختلف الأذواق.
لا تنسى موازنة تناول السكر للأطفال مع البروتين والدهون الصحية والألياف في طعامهم. هذا المزيج يمكن أن يبطئ إفراز السكر في الدم ويجعله أطول.
