اختيار الأطعمة للأطفال لا تكون مهملة ، وإليك الطريقة

محتويات:

• فيديو طبي: نصائح لترغيب الطفل بالطعام مع رولا القطامي
  
• كيفية اختيار الطعام للأطفال التي تناسب احتياجاتهم
  
• حدد النوع الأول
  
• يجب أيضًا تعديل طعام الأطفال وفقًا لعمرهم
  
• 2. الغذاء الصحي والغذاء لأطفال الروضة
  
• من خارج العقل لجعل طفلك مثل الغذاء الصحي؟ هل هذه الحيلة الدقيقة
  

فيديو طبي: نصائح لترغيب الطفل بالطعام مع رولا القطامي

يحتاج الأطفال إلى الأطعمة الغنية بالمغذيات لدعم نموهم ونموهم. لذلك ، لا يمكنك اختيار الطعام للأطفال تعسفا. يجب تجنب العديد من الأطعمة والبعض الآخر يجب استهلاكها. لذا ، كيف تختار الطعام للأطفال؟ ما هو نوع الطعام الذي يحتاجه؟ تحقق من الإجابة أدناه.

كيفية اختيار الطعام للأطفال التي تناسب احتياجاتهم

في الواقع ، كل طعام له محتوى غذائي خاص به ولا يمكن مقارنته ببعضه البعض. نعم ، لا يوجد طعام مثالي لإعطاء طفلك الصغير. حتى يتمكن طفلك من الحصول على تغذية جيدة ، يجب أن يكون الطعام المقدم متنوعًا. ثم ، كيفية اختيار الطعام للأطفال بحيث يتم تلبية احتياجاتهم الغذائية بشكل صحيح؟

حدد النوع الأول

1. مصدر غذائي للكربوهيدرات

مصادر الغذاء من الكربوهيدرات هي الغذاء الرئيسي للدماغ والمواد اللازمة للطاقة. الأطعمة مثل الحبوب والخبز والأرز والمعكرونة والشعرية هي جيدة للعمل في وقت الطعام. اعط طفلك مصدراً للكربوهيدرات مع قيمة منخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم مثل المعكرونة وخبز القمح الكامل لتوفير الطاقة لفترة أطول.

2. أطباق الخضروات والحيوانات الجانبية

يمكن للحوم الخالية من الدهون والسمك والدجاج واللحوم البديلة مثل البيض والمكسرات والتوفو والحبوب الكاملة أن تلبي متطلبات الحديد والزنك وفيتامين B12 وأوميغا 3 والدهون والأحماض والبروتين لنمو وتطور عضلات طفلك. كما أن الأحماض الدهنية من الحديد وأوميغا 3 مهمة جدا لنمو دماغ الأطفال ومساعدة الأطفال في التعلم.

3. الفواكه والخضروات

تساعد الفواكه والخضروات الأطفال على حماية الجسم من الأمراض ، لأنها تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف والمعادن والماء. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات إلى قطع من الفاكهة على الأقل على الأقل و 4 حصص من الخضار كل يوم. بدلا من إعطاء طفلك كمية كبيرة من الخضار ، يمكنك تقديم خضروات صغيرة ولكن متنوعة. على سبيل المثال ، يمكنك تقديم طفلك 1 كوب من الخضار الخضراء. ½ كوب من البروكلي أو الجزر أو القرون ؛ pot بطاطا متوسطة الحجم وطماطم متوسطة الحجم.

4. الحليب ومنتجات الألبان الأخرى

يحتوي الحليب والجبن واللبن الزبادي على البروتين والكالسيوم الذي يعتبر جيدًا لنمو العظام والأسنان. عندما يكون طفلك رضيعًا ، يكون حليب الثدي والحليب الاصطناعي أفضل الحليب حتى يبلغ 12 شهرًا. بعد ذلك ، بدأ شرب حليب البقر قبل استبداله بحليب قليل الدسم في عمر سنتين. للحصول على كمية كافية من الكالسيوم ، الأطفال الذين لديهم عمرك:

• 2-3 سنوات يتطلب 1 ½ وجبات من منتجات الألبان يوميا
• 4-8 سنوات يتطلب 1 - 2 حصص من منتجات الألبان يوميا
• 9-13 سنة يتطلب 2 - 3½ حصص من منتجات الألبان يوميا
• يتطلب ما يزيد عن سن 13 عامًا الحصول على 3 ½ حصص من منتجات الألبان يوميًا

يمكن أن يكون أحد منتجات الألبان هو كوب واحد من الحليب أو قطعتين من الجبن أو 200 غرام من الزبادي.

5. الماء

الماء هو أفضل شراب لطفلك. المشروبات الحلوة مثل عصير الفاكهة ، والنبيذ الحلو ، والمشروبات متساوية التوتر ، ومياه الشرب ، والمشروبات الغازية والحليب المنكه لن تملأ سوى جسم طفلك مع رواسب السكر. معظم السكريات ستجعل طفلك كسالى يأكل.

الأطفال الذين اعتادوا على شرب المشروبات الحلوة هم عرضة لخطر الوزن الزائد والسمنة وتسوس الأسنان. إذا بدأ طفلك بتناول المشروبات السكرية من سن مبكرة ، يمكن أن يستمر هذا على المدى الطويل عندما يكبر.

يجب أيضًا تعديل طعام الأطفال وفقًا لعمرهم

1. الغذاء الصحي والغذاء للأطفال الرضع والأطفال الصغار

كثير من الآباء والأمهات إدخال الحبوب الأرز للأطفال الرضع البالغ من العمر ستة أشهر. يمكنك تقديم الخضار والفاكهة واللحوم المطحونة. عندما يكون عمرك ثمانية أشهر ، يكون العديد من الأطفال جاهزين لتجربة الجبن أو الزبادي. في عمر 12 شهرًا ، يكون طفلك مستعدًا لتجربة الطعام الصحي الذي تتناوله عائلتك عادة.

ربما ، عندما يكبر الطفل الصغير ، يحتاج إلى وجبة خفيفة. تأكد من أن الوجبة الخفيفة التي توفرها مليئة بالمغذيات ، وليس فقط الحلويات أو الكعك الحلو الذي يمكن أن يزيد وزنه.

2. الغذاء الصحي والغذاء لأطفال الروضة

يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى مزيد من الطاقة للعب والتعلم. إفطار جيد مهم للغاية ، لأن الإفطار يمكن أن يساعد طفلك على بدء بداية جيدة لاحتياجاته الغذائية اليومية.

قد يكون طفلك من الصعب إرضاءه في هذا العمر. إذا لم يكن متحمسا لتجربة الأطعمة الجديدة ، يمكنك حل هذه المشكلة من خلال طلب اقتراحات وأفكار من طفلك حول قائمة طعام صحية للأسرة. عندما يشارك الطفل في قرار الطهي ، سيشارك في تناول القائمة.

3. الغذاء الصحي للأطفال في سن المدرسة

في هذا العمر ، قد يكون طفلك مشغولاً بحياته الاجتماعية ، وأموال الجيب ، والاختيارات الشخصية حول الأطعمة المفضلة. كما أنه يتأثر بسهولة بالأصدقاء وتطور الاتجاهات ، لذلك هذا هو الوقت المناسب للتعبير عن أسباب تناول الطعام الصحي.

على سبيل المثال ، يمكنك أن تشرح لطفلك أن الإفطار الصحي يمكن أن يساعده في التركيز في المدرسة ولديه القدرة على الحركة. مشاركة الغذاء الصحي و وجبة خفيفة مع طفلك الذي لا يزال في المدرسة يمكن أن يشجعه على تناول الطعام المغذي وتطوير روتينه اليومي لتناول الطعام.

عندما تحزم اللوازم المدرسية ، يمكنك تضمين الطعام الصحي فيها. أضف الخضروات والفاكهة ومنتجات الألبان واللحوم أو البيض والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات - مثل خبز القمح الكامل - والماء.

4. الغذاء الصحي للمراهقين

سيكون طفلك المراهق أكثر استقلالية عن اختياراته الغذائية. سوف يعاني أيضا الكثير من ضغوط الحياة. عادة ، وبسبب ذلك سيكون المراهق الخاص بك أكثر choosy في تناول الطعام أو محاولة هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، إعطاء المزيد من التفهم له إذا كان كل الطعام جيد بالفعل ، تحتاج فقط إلى ضبط الجزء. يجب أن تكون كذلك نموذج دور ، لذا عليك أيضًا تطبيق أسلوب حياة صحي حتى يتبعك.

من خارج العقل لجعل طفلك مثل الغذاء الصحي؟ هل هذه الحيلة الدقيقة

سيكون لديك دور مهم في مساعدة الأطفال على اختيار الأطعمة المغذية في كل عصر. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ليس من السهل جعلها مثل الطعام الصحي. حسنًا ، إليك بعض أفضل الطرق وأكثرها متعة لتقوية نظام غذائي صحي:

• ادعو طفلك للتخطيط وإعداد قائمة طعام
• تناول الطعام مع العائلة ، إن أمكن كل ليلة
• زودك بوعاء من الفاكهة الطازجة أو تقطيع الخضار للحصول على وجبة خفيفة جاهزة للأكل
• زيادة تنوع الأطعمة والحفاظ على الغذاء الصحي
• لا تقدم سوى الأطعمة الصحية والمغذية في دولابك والثلاجات ، واترك وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية.