محتويات:
- فيديو طبي: رياضة - حركة - تمارين الرشاقة للاطفال
- لماذا يحتاج الأطفال إلى القيام بنشاط بدني؟
- ما الذي يمكن عمله حتى ينشط الأطفال في النشاط البدني
- 1. أولا ، إدراك مدى احتياجات النشاط البدني حسب العمر
- 2. إذا كان طفلك ينجذب إليه أداة، الحد من الوقت أمام الشاشة
- 3. جعل ممارسة روتينية
- 4. دع طفلك يمارس الرياضة مع صديقه
- 5. زراعة الآراء الإيجابية حول النشاط البدني وممارسة الرياضة
فيديو طبي: رياضة - حركة - تمارين الرشاقة للاطفال
الأعمار من 5 إلى 17 سنة هي فترة نمو تتطور فيها الظروف الجسدية والعقلية. في عمر الأطفال للمراهقين ، يخضع نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات والعظام لتغييرات سريعة ويصبح أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، يتعلم الأطفال أشياء مختلفة عن بيئتهم أثناء وجودهم خارج المنزل. سيكون هذا التطوير هو الأمثل فقط إذا كان الطفل نشطًا في الأنشطة البدنية خارج المنزل.
هناك العديد من الأنشطة البدنية المناسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-17 سنة ، مثل الألعاب البدنية ، والرياضة ، والأنشطة الترفيهية التي يمكن القيام بها في محيط الأسرة أو المدرسة أو المجتمع. يحتاج الأطفال أيضًا إلى الوقت الذي يميل إلى أن يكون أقصر للوفاء بكفاية النشاط البدني. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن ينتقل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 17 سنة بنشاط لمدة 60 دقيقة يوميًا في ثلاثة أيام في الأسبوع. هذا يمكن أن يعني أيضا 30 دقيقة من النشاط في الصباح ، تليها 30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر. كلما طالت المدة كلما كان ذلك أفضل.
لماذا يحتاج الأطفال إلى القيام بنشاط بدني؟
بشكل عام ، تساعد فوائد ممارسة الأطفال في أنسجة الجسم المختلفة على التطور ، وتدريب الجسم حتى يتمكنوا من التنسيق الجيد. مع التحركات النشطة ، يمكن للعظام المختلفة والعضلات وأنسجة المفاصل امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل حتى يتمكنوا من النمو بشكل أقوى. كما سيعمل تحريك الأطفال على زيادة قدرة الجهاز القلبي الوعائي ، لأن القلب والرئتين سيعتادان على استخدام الأكسجين وتوجيهه في جميع أنحاء الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطفولة هي الوقت المناسب لتدريب الدماغ على التنسيق مع جميع عضلات الأطراف ، بحيث يكون لدى الطفل توازن في الجسم ويمكنه التحكم في الأطراف بشكل أفضل.
بشكل غير مباشر ، سيحرق الأطفال السعرات الحرارية بفاعلية بحيث تكون الدهون المخزنة أقل ، وسيكون الوزن وفقاً لارتفاعهم وعمرهم. بالإضافة إلى ذلك ، مع النشاط البدني خارج المنزل ، سيكون لدى الأطفال المزيد من زملاء اللعب. سيشجع ذلك الأطفال على التفاعل مع الأفراد في سنهم والمساعدة في بناء الثقة بالنفس. لذا ، في عمر المراهقين والبالغين ، سيكون لدى الأطفال القدرة على التكيف في بيئة اجتماعية بشكل أفضل ويمكنهم التغلب على المشاكل العقلية مثل القلق والاكتئاب.
ما الذي يمكن عمله حتى ينشط الأطفال في النشاط البدني
مع زيادة العمر ، سيكون من الصعب تطوير عادات الأطفال لتلبية احتياجات النشاط البدني. لهذا السبب يجب أن يعتاد هذا من سن مبكرة. إليك بعض النصائح التي يمكن القيام بها لمساعدة طفلك على التحرك بنشاط أكبر:
1. أولا ، إدراك مدى احتياجات النشاط البدني حسب العمر
قد تختلف احتياجات النشاط البدني للأطفال وفقًا لسنهم:
- عمر الروضة أو مرحلة ما قبل المدرسة - يتطلب الأنشطة التي تساعد على تطوير المهارات الحركية مثل رمي وركل الكرة ، يركض ، أو ركوب دراجة ثلاثية العجلات.
- سن مبكرة في المدرسة - في هذا العمر ، يمكن للطفل أن يفهم قواعد اللعبة ، حتى يتعرف على مواهب الطفل ومصالحه. يمكنك أيضًا إدخال طفل نادي رياضي يحب في بداية سن المدرسة. ومع ذلك ، لن يكون لجميع الأطفال اهتمام في بعض الألعاب الرياضية. دور الوالدين ضروري للغاية لدعوة الأطفال للقيام بأنشطة خارج المنزل مثل المشي أو ركوب الدراجات.
- سن المراهقة - في هذه المرحلة عادة يكون لدى الطفل خيار النشاط البدني. الشيء الذي يمكن أن يفعله الآباء هو تلبية احتياجاتهم لأنشطة بدنية مثل المعدات الرياضية بحيث يكون الأطفال أكثر تحفيزًا. ولكن يحتاج الآباء أيضًا إلى توفير التوجيه حتى يلتزم الأطفال بمسؤولياتهم الأكاديمية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
2. إذا كان طفلك ينجذب إليه أداة، الحد من الوقت أمام الشاشة
يجب القيام بذلك لتجنب الأطفال الذين لديهم نشاط بدني أقل خارج المنزل لأنهم يفضلون ممارسة الألعاب في الداخل أداة، للحد منه ، ضع جدولاً للأطفال للعب معهم أداة على سبيل المثال ، ساعة أو ساعتين في اليوم ، أو تقييد وصول الأطفال إلى السلع الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر في غرف الأطفال. أنت أيضا بحاجة إلى أن تكون مثالا لعدم استخدام أداة في وقت طويل حول الطفل.
3. جعل ممارسة روتينية
يجب القيام بذلك حتى يعتاد الأطفال على وتذكر متى يمارسون التمارين الرياضية. ضع جدولاً للأنشطة خارج المنزل مع طفلك ، على سبيل المثال عن طريق ركوب الدراجات في نهاية كل أسبوع.
4. دع طفلك يمارس الرياضة مع صديقه
الأطفال سعداء للغاية للقيام بأنشطة مع سنهم. قم بتشجيع أو تسهيل طفلك من خلال دعوة الأصدقاء للمشاركة في الأنشطة المشتركة مثل الخروج في رحلة أو المشي فقط.
5. زراعة الآراء الإيجابية حول النشاط البدني وممارسة الرياضة
يمكن القيام بذلك عن طريق تعريف الأطفال على شخصيات ناجحة في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم أو لاعبي كرة السلة. مثال آخر هو السماح للأطفال باللعب خارج المنزل بعد يوم دراسي أو بعد الانتهاء من الواجبات المدرسية.
في المقابل ، لا تجبر الأطفال على اللعب خارج المنزل إذا كان طفلك يميل إلى أن يكون أقل نشاطًا. شيء آخر يمكن أن يجعل الأطفال يتجنبون النشاط البدني هو استخدامه كعقوبة. على سبيل المثال يطلب من الأطفال القيام به دفعبسبب خطأ ما ، سيؤدي هذا فقط إلى وجهات نظر سلبية ويميل إلى جعله يتجنب النشاط البدني.
اقرأ أيضا:
- 5 أشياء يمكنك القيام بها حتى الأطفال مثل الخضروات
- نصائح للأطفال غير مدمنين على الطعام الحلو
- نصائح لتدريب الأطفال على تجنب التبول اللاإرادي في المدرسة
