محتويات:
- فيديو طبي: هل تعانى من الصداع.. هذا هو الحل
- طرق مختلفة لمنع الصداع النصفي الذي ينكس في كثير من الأحيان
- 1. تجنب الضوضاء والأضواء الساطعة
- 2. إيلاء الاهتمام لعادات الأكل اليومية
- 3. كن حذرا مع التغيرات الهرمونية
- 4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 5. النوم جيدا وبشكل منتظم
- 6. إدارة التوتر بشكل جيد
فيديو طبي: هل تعانى من الصداع.. هذا هو الحل
هل سبق لك أن تعرضت للصداع النصفي؟ عادةً ما يسبب الصداع النصفي صداعًا جانبيًا يبدو أكثر إيلاما من الصداع العادي ويشعر الرأس بألم شديد في الخفقان. بالطبع ، فإن هذا الشرط يتداخل مع الأنشطة اليومية. لا تريد ، الحق ، تم تدمير جميع الخطط التي تم إعدادها بسبب أعراض الصداع النصفي التي ترغب في الانتكاس؟ يمكنك منع الصداع النصفي المتكرر ببعض الطرق السهلة أدناه.
طرق مختلفة لمنع الصداع النصفي الذي ينكس في كثير من الأحيان
1. تجنب الضوضاء والأضواء الساطعة
الأصوات الصاخبة والأضواء الوامضة (مثل الأضواء القوية) هي أكثر المسببات شيوعًا للصداع النصفي. عادة ما يتم العثور على هذه الأصوات والأضواء على الطريق ، في المسارح ، وحضور الأحداث المزدحمة ، وتشتهر بانعكاس ضوء الشمس ، وغالبا ما يكون الضوء والصوت من الأداة أيضا.
لذلك ، لمنع الصداع النصفي من المجيء مرة أخرى ، يجب عليك الابتعاد عن الأماكن المزدحمة المليئة بالضوضاء والضوء. بالإضافة إلى ذلك ، خذ استراحة من جميع الشاشات الإلكترونية ، وهذا مهم جدا لراحة سلالة العين. اضبط أيضًا سطوع الشاشة على جهازك الرقمي.
تقليل الإضاءة غير الضرورية في الغرفة. استرخِ في غرفة قاتمة وصوت هادئ.
2. إيلاء الاهتمام لعادات الأكل اليومية
النظام الغذائي يمكن أن يؤثر أيضا على ظهور الصداع النصفي. لمنع هذا ، هناك عدد من الأشياء التي تحتاج إلى النظر فيها عند إدارة النظام الغذائي الخاص بك. دائما متسقة مع أوقات الوجبات. لا تتخطى وقت الوجبة المناسب. لأن تناول الوجبات يزيد من خطر الصداع النصفي.
بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ دائما وتذكر الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي التي تحدث لك. إذا كنت تشك في أن بعض الأطعمة تسبب لك الصداع النصفي ، قم بإزالتها في نظامك الغذائي ، أو تناول كميات صغيرة.
وقد تم الإبلاغ عن هذه الصفحة على صفحة Healthline ، فإن بعض هذه الأطعمة والمشروبات يمكن أن تؤدي إلى حدوث الصداع النصفي ، مثل:
- أسمر
- النبيذ الاحمر
- اللحوم المصنعة
- التحلية
- جبن
- قهوة
عادةً ما تصبح الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحوليات عاملاً محفزًا عامًا. لذلك ، حدد الكمية التي تستهلكها يوميًا لمنع الصداع النصفي.
3. كن حذرا مع التغيرات الهرمونية
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في التأثير على الصداع النصفي ، خاصةً بالنسبة للنساء. تميل العديد من النساء إلى التعرض للصداع النصفي أثناء ، أو قبل فترة الحيض مباشرة.
إذا ظهرت الصداع النصفي في كثير من الأحيان عند بدء الدورة الشهرية ، يمكنك الاعتماد على مسكنات الألم حتى لا تشعر بالصداع. استخدم الأدوية مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين لمنع حدوث الصداع النصفي في تلك الأيام عالية المخاطر.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمرين المنتظم هو أهم جزء في نمط حياة صحي. سيساعد التمرين المنتظم الجسم على إطلاق مواد كيميائية في الدماغ لمنع إشارات الألم إلى الدماغ. اختر أي رياضة تحبها ، تبدأ ببطء.
لكن كن حذرًا ، لا تمارس التمارين الرياضية بشدة لأن هذا قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالصداع النصفي. نعم ، التمارين المكثفة مثل الرفع الثقيل ، يمكن أن تجعل الصداع النصفي يهاجم مرة أخرى.
لذلك ، اختر الأنشطة البدنية التي يمكن أن تقلل من الإجهاد مثل اليوغا ، والتمارين الرياضية الخفيفة ، والتاي تشي ، والسباحة ، والمشي ، وما إلى ذلك.
5. النوم جيدا وبشكل منتظم
يمكن تشغيل الصداع النصفي من خلال نوم ليلة سيئة. لذلك ، من المهم جدا توفير وقت النوم الكافي والجيد.
يمكنك إعداد جدول نوم يبقى مخلصًا لليوم ، ويستيقظ وينام في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. أيضا تقليل التدخل قبل الذهاب إلى الفراش مثل مشاهدة التلفزيون ، ونقل مواد العمل إلى السرير. أداء الأنشطة المهدئة قبل النوم لنجعلك نعسان. دائما جدولة نومك في نفس الوقت بشكل مستمر.
6. إدارة التوتر بشكل جيد
الصداع النصفي لا يمكن فصله عن التوتر. الإجهاد أمر لا مفر منه ، ولكن يمكن التحكم في الإجهاد بشكل جيد حتى لا يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي.
- قلل الأشياء غير الضرورية. لا تجعل الكثير من الوعود أو الأنشطة التي تجعل الضغط أعلى.
- ضبط الوقت بحكمة. قم بإعداد أي جدول أعمال يومي يتم في العمل أو في المنزل. افعل الأشياء وفقًا لجدول الأعمال ولا تتأخر.
- خذ استراحة بين أيام مزدحمة. إذا شعرت بالإرهاق ، فلا داعي للذعر أكثر. خذ بضع دقائق للراحة وقفة للتمدد.
- استمتع بالوقت لنفسك. لإدارة التوتر ، لا تدع نفسك تنسى منح نفسك الوقت. افعل شيئًا أعجبك لمدة 15 دقيقة. على سبيل المثال ، وقفة لقراءة الكتب المفضلة ، والاستماع إلى الموسيقى ، وشرب الشاي ، وهلم جرا. القيام بشيء ما تستمتع به هو طريقة طبيعية لإدارة الإجهاد
- ضبط التنفس. تبدو هذه الطريقة تافهة ، لكن التنفس العميق يمكن أن يساعدك على الاسترخاء حتى يمكن التحكم في العقل أكثر.
