محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 10 نصائح للرضاعة الطبيعية مع رولا القطامي
- كيف تتغلب على الحرمان من النوم أثناء الرضاعة الطبيعية؟
- 1. مشاركة المهام مع شريك
- 2. لا تجبر نفسك على القيام بأشياء أخرى
- 3. النوم عندما ينام طفلك
- 4. حاول أن تأخذ قيلولة
فيديو طبي: أفضل 10 نصائح للرضاعة الطبيعية مع رولا القطامي
إنه سعيد الآن بعد أن تم تلوين أسرتك عن طريق وجود طفل ينتظر. لكن ربما حقيبة سوف تقول عينيك شيئًا آخر. إن كونك أمًا جديدة ليس أمرًا سهلاً لأن رعاية الطفل ستستهلك الكثير من النوم. ولكن لا تجعل هذا عذرا لعدم الاعتناء بنفسك. ليس فقط الأطفال الذين يحتاجون إلى النوم الكافي والنوم. أنت أيضا تحقق من طرق مختلفة سهلة للتغلب على مشكلة قلة النوم أثناء الرضاعة الطبيعية.
كيف تتغلب على الحرمان من النوم أثناء الرضاعة الطبيعية؟
1. مشاركة المهام مع شريك
قلة النوم عند منع الرضاعة الطبيعية حتى تتمكن من التركيز أكثر على رعاية طفلك الجديد. طالما قمت بإعداد استراتيجيتك مع شريك حياتك مقدما.
تنصح مارغريت بارك ، وهي أخصائية اضطرابات النوم من المركز الطبي لجامعة راش في شيكاغو ، كل منكما بالمناقشة حول تقسيم المهام المنزلية بعد ولادة الطفل الصغير. على سبيل المثال ، عندما تكون الزوجة مشغولة برعاية طفل ، يمكن لزوجها أن يساعدها في غسل الصحون ، أو غسل الملابس ، أو أخذها للذهاب إلى التدريس. بهذه الطريقة ، وقت الفراغ الذي يجب أن تنفقه الزوجة لتنظيف المنزل في وقت لاحق ، يمكن أن تستخدمه فقط لأخذ غفوة قصيرة.
العكس بالعكس. يجب أن يساعد الأزواج في رعاية الأطفال ، مثل تغيير حفاضات الأطفال أو استحمام الأطفال أو حملهم أو دعوتهم للعب في حين أن الأمهات مشغولات بالقيام بالأعمال المنزلية. يمكنك أيضا المساعدة في الأعمال المنزلية عندما تكون زوجتك نائمة.
احصل على مساعدة مباشرة إذا لزم الأمر ، مثل المساعدة من المساعد المنزلي أو جليسة الأطفال ، أو والديك ، أو الأشقاء ، أو الأصدقاء المقربين للمساعدة في رعاية طفلك الصغير. لذلك ، سيكون لديك متسع من الوقت للراحة بعد الرضاعة الطبيعية لطفلك.
2. لا تجبر نفسك على القيام بأشياء أخرى
رعاية طفل حديث الولادة متعبة. ناهيك عن ساعات الرضاعة الطبيعية التي تتبع رغبات الطفل واحتياجاته. إذا استيقظ في منتصف الليل وكان يتضور جوعًا ، فعليك إطعامه. حتما عليك إلغاء الرغبة في النوم.
وفقا لسوزان Zafarlotfi ، رئيس قسم اضطرابات النوم والنوم في المركز الطبي لجامعة Hackensack في نيو جيرسي ، لا تجبر نفسك على القيام بالواجب المنزلي أو أي شيء آخر عندما تكون قد ولدت للتو. في الوقت الحالي ، ينصب تركيزك فقط على رعاية طفلك وتمريضه.
أخبر أي شخص في المنزل أنك لا تستطيع أن تتحمل غسل أو تنظيف أو طبخ أو تسليم أخيك إلى المدرسة أو التدريس في نفس الوقت بينما لا تزال تمرض طفلك. هذا هو السبب في أن تقسيم المهام المنزلية أمر مهم للغاية. استخدم وقتك عندما لا يريد طفلك أن يرضع للراحة والنوم.
3. النوم عندما ينام طفلك
أفضل وقت لتلبية احتياجات النوم للأمهات المرضعات هو النوم عندما يكون طفلك نائمًا. إذا كان طفلك نائماً ، لا تؤخر وقتك الأفضل للراحة والنوم.
تعتقد العديد من الأمهات أنه عندما يغفو الأطفال ، فإن هذا هو الوقت المناسب لتنظيف جميع الأعمال المنزلية ، مثل غسل الملابس القذرة وغسل الأطباق أو تنظيف الأرضيات.
يجب أن تتذكر أنه عندما تنهي واجبك المنزلي ، ربما استيقظ طفلك مرة أخرى. وفقا لمايكل بريوس ، مؤلف كتاب Beauty Sleep ، ورئيس قسم أخصائي النوم في Arrowhead Health في Glendale ، أريز ، يجبر نفسك على النوم.
ليس من السهل النوم مع منزل ما زال فوضويًا ، خاصة إذا لم يكن لديك مساعد منزلي أو جليسة أطفال ، لكن تذكر أن صحتك هي الأهم.
النوم هو إحدى الطرق للحفاظ على جسمك مناسبًا لرعاية طفلك. لذا ، اجبر نفسك على النوم ونسيان الواجبات المنزلية لفترة من الوقت.
4. حاول أن تأخذ قيلولة
يحدث الحرمان من النوم أثناء الرضاعة الطبيعية عادةً بسبب النوم القليل في الليل ، أو الاستيقاظ في منتصف الليل أو الاستيقاظ في الصباح ، مما يجعل وقت نومك أقل.
إذا لم يتم استيفاء نومك بشكل صحيح ، حاول استبداله بقيلولة ، على الرغم من أن النوم خلال النهار لا يمكن أن يحل محل النوم ليلاً ، ولكن يمكنك استخدام هذا الوقت للراحة. اطلب المساعدة من أقرب شخص يمكن الوثوق به لرعاية طفلك إذا لم يكن نائماً أثناء النوم ، الشيء المهم هو أنك استوفيت احتياجات ASI الخاصة به.
يمكنك أيضًا ضخ حليب الثدي لتزويد طفلك بالبكاء عندما تنام. إذا كانت هناك فرصة للنوم عندما يأخذ طفلك الرعاية ، اذهب إلى النوم. قلة النوم أثناء الإرضاع من الثدي يمكن أن يضغط عليك ويزيد من مخاطرك البلوز الطفل.
