محتويات:
- فيديو طبي: ما هو أفضل وقت لقياس الوزن
- يزن في الصباح
- قبل التمرين
- اتساق الوقت واستخدام معدات الوزن
- فوائد منتظمة من الوزن
- لا تلتصق بالأرقام على المقياس
فيديو طبي: ما هو أفضل وقت لقياس الوزن
وزن الوزن أمر يجب القيام به كل يوم أو كل أسبوع. هذا لأن الوزن يمكن أن يكون طريقة للحفاظ على توازن وزن الجسم أثناء عملية الحمية. كما يدعم الخبراء هذا ، لأنه يمكن أن يساعد في وقف زيادة الوزن ببطء والأهم من ذلك تجعل نفسك صادقة.
قبل أن تزن ، تأكد من أن الموازين تعمل بشكل صحيح. تأكد من أن مقاييس الإبرة تعود دائمًا إلى الصفر عند عدم الاستخدام. وهذا هو الوقت المناسب لوزن الوزن بحيث تكون النتائج دقيقة.
يزن في الصباح
الوقت الأكثر استخدامًا لوزن الوزن هو في الصباح. من الناحية المثالية ، تزن وزنك قبل الإفطار وبعد التغوط. سوف ينظر إلى السبب الخاص بك الوزن الحقيقي لأنه ليس لديك وزن إضافي من الطعام أو بقايا الطعام التي هي في عملية الهضم.
عندما تريد وزن الوزن ، أفضل شيء هو الوزن دون الملابس ، أو إذا كنت ترغب في ارتداء الملابس ، واستخدام الملابس الخفيفة للغاية. تذكر ، الملابس السميكة ستزيد من وزن جسمك ولها تأثير على المقاييس.
قبل التمرين
عندما تمارس الرياضة في الصباح ، من الأفضل أن تزن وزنك قبل التمرين. لأنه عندما تزن بعد التمرين ، فإن وزن جسمك ليس نقياً بسبب الجسمفقدان السوائل من العرق ، وهذا يمكن أن يختلف من يوم لآخر.
اتساق الوقت واستخدام معدات الوزن
على الرغم من أن الوقت هو الأكثر شيوعًا للوزن ، إلا أنه لا يهم كلما كان وزنك طالما كنت ثابتًا. إذا كنت تريد أن تزن في فترة ما بعد الظهر أو في الليل ، يمكن أن يتم ذلك أيضًا.
ضع في اعتبارك ، يمكن أن يتذبذب وزنك حوالي 1.5 كيلوغرام كل يوم. إذا كنت تزن نفسك في صباح هذا اليوم في وقت لاحق من بعد الظهر في المرة التالية ، فلن تتمكن من مقارنة الأوزان لأنك تزن في أوقات مختلفة.
يمكن أن تختلف المقاييس من حيث الدقة. حاول استخدام المقاييس نفسها عندما تزن ، ولا تفكر إذا كان وزنك مختلفًا عن المقاييس الأخرى.
فوائد منتظمة من الوزن
البحث من السجل الوطني للتحكم في الوزن توضح (NWCR) أن الوزن أثناء مرحلة التحكم في الوزن يمكن أن يساعد في محاربة زيادة الوزن. تبحث المؤسسة الوطنية للديمقراطية عن الأشخاص الذين ينجحون في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن ، ووجدوا أن خمسة وسبعين في المئة من الناس في NWCR يزنون بشكل روتيني مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
وجدت دراسة في عام 2007 أيضا أن المشاركين الذين لم يزنوا بانتظام بعد فقدان الوزن كانوا أكثر عرضة لتجربة زيادة الوزن في وقت لاحق. أحد الأسباب التي تجعل من الوزن أثناء عملية الحفاظ على الوزن أمرًا مهمًا هو أنه من المرجح أن تكون أكثر حساسية لزيادة الوزن حتى على نطاق ضيق ، وبسرعة إجراء تغييرات سلوكية قبل الحصول على مزيد من الوزن في وقت لاحق.
لا تلتصق بالأرقام على المقياس
يمكن للوزن المستهلك باستمرار توفير تأثير إيجابي كأداة للتحكم في الحفاظ على الوزن والصحة وفقا للمسار. ومع ذلك ، من المهم جدًا أن تتذكر ما إذا كانت الأرقام الموجودة على المقياس لا تعطي صورة إضافية لما يحدث لجسمك. لا تقدم المقاييس معلومات حول ما إذا كان جسمك رقيقًا أو دهنيًا ، ولا تقدم معلومات حول ما إذا كنت تخسر وزنك أو تسقط. في بعض الأحيان ، يعتبر التركيز على رقم واحد على مقياس غير واقعي في بعض الحالات.
هناك العديد من المقاييس المباعة في السوق التي قدمت تقديرات للدهون في الجسم من خلال الحيوي الكهربائية مقاومة. هذه طريقة أخرى للتحكم في صحتك ، لكن ضع في اعتبارك أن هناك العديد من الأشياء يمكن أن يؤثر على دقة الأوزان ، مثل مستوى الترطيب.
لا تضع في عقلك ، إذا كنت تقوم فقط بتحديد الأرقام الموجودة على المقياس وأنت على استعداد لفعل أي شيء للوصول إلى رقم معين على المقياس. يتم قياس صحتك العامة بشكل أفضل من خلال عادات التحكم في النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم والإجهاد ، بدلاً من تحديد الأعداد على المقياس.
