محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- عندما يفتقر الجسم للكالسيوم
- كم عدد مصادر الكالسيوم التي يجب عليك تناولها في يوم واحد؟
- إذن ، ما هي أفضل مصادر الكالسيوم؟
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
لا يحتاج الكالسيوم فقط لنمو العظام في مرحلة الطفولة. أنت أيضا بحاجة إلى هذه المغذيات حتى تكبر.
كثير من الناس لا يدركون أنهم لم يأكلوا ما يكفي من مصادر الغذاء من الكالسيوم ، وخاصة خلال الصيام حيث يقتصر تناول الطعام. في الواقع ، فإن عدم وجود الكالسيوم يسبب اضطرابات مختلفة ووظائف الجسم ، وخاصة في الهيكل العظمي الخاص بك.
إذاً ، كم عدد مصادر الكالسيوم التي يجب عليك استهلاكها إذا كنت لا تريد أن تعاني من خلل وظيفي؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم؟
عندما يفتقر الجسم للكالسيوم
كم مرة تتناول طعام الكالسيوم في يوم واحد؟ في الواقع ، ليس فقط أنت أقل اهتمامًا بتناول الكالسيوم ، ولكن العديد من الأشخاص لا يدركون أيضًا أنهم قد حرموا من الكالسيوم.
في الواقع ، يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم أو نقص كلس الدم اضطرابات جسدية مختلفة ، مثل:
- انخفاض القدرة على تذكر
- في كثير من الأحيان تجربة تشنجات العضلات
- فجأة شعرت بعض أجزاء الجسم بالخدر
- من الاكتئاب بسهولة
- تصبح العظام أكثر هشاشة وتكسر بسهولة
- مشاكل الأظافر
- خطر هشاشة العظام في وقت مبكر
نعم، هشاشة العظام هو أحد المضاعفات التي غالباً ما تنتج عن شخص لا يستوفي كمية الكالسيوم منذ أن كان صغيراً. على الرغم من أن تناول كميات قليلة من الكالسيوم ليس هو السبب الوحيد في الإصابة بهشاشة العظام ، ولكن باستهلاك الكالسيوم الكافي من سن مبكرة ، يمكننا تقليل خطر الإصابة بهذا المرض.
في الواقع ، يدخل الكالسيوم الجسم ، ويتم تخزين معظمه في العظام ويجعل العظام متينة وقوية. عندما يفتقر الجسم إلى الكالسيوم ، سيتم أخذ احتياطيات الكالسيوم في العظم. هذا يجعل عظامك هشة وعرضة للكسر.
كم عدد مصادر الكالسيوم التي يجب عليك تناولها في يوم واحد؟
لمنع كل هذه الاضطرابات ، يجب أن تلبي احتياجات الكالسيوم. لكل فئة عمرية احتياجات مختلفة من الكالسيوم. وفقًا لعدد الكفاية الغذائية التي أصدرتها وزارة الصحة الإندونيسية عام 2013 ، يجب استهلاك الكالسيوم يوميًا مقابل:
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-9 سنوات: 1000 ملغ في اليوم
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10-18 سنة: 1200 ملغ في اليوم
- الأعمار من 19 إلى 29 سنة: 1100 ملغ في اليوم
- أكثر من 30 سنة: 1000 ملغ في اليوم
إذن ، ما هي أفضل مصادر الكالسيوم؟
ليس من الصعب تحقيق احتياجات الكالسيوم الخاصة بك. يمكنك فقط تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل ما يلي:
- حليب
- جبن
- زبادي
- سمك السردين
- الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل بروكليواللفت والسبانخ
- فول الصويا والاستعدادات ، مثل التوفو و tempeh
إذا كنت تأخذ مكملات فيتامين د ، لا تنس قراءة قواعد الاستخدام على العبوة. في هذه الأثناء ، يجب عليك استشارة طبيب الأطفال قبل استخدامه.
